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请问良好的饮食习惯是什么?

    饮食的正确方法是细嚼慢咽。

    细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人,更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。这样,一个人可以有效的控制过多的吃入食物,避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象,维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。


    就寝前两个小时不要进食。

    就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害,消化功能长期处于了混乱的状态。如果注意这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。


    应该提倡不过多的使用调味料。

    也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈,他们在短时间内满足了我们的口腹之欲,到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害,使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化,同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。



    瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。

    大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。充足的水分,使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,从体内脂肪明显减少。


日期:2011年1月29日 - 来自[饮食与健康]栏目

如何帮助孩子形成良好的睡眠?

对于青少年睡眠问题,主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康方面入手。 

首先,应该保证孩子充足睡眠 

与所有动物一样,睡眠是人最基本的生理需求,人的一生有将近三分之一的时间用在睡眠上,可见睡眠对我们多么重要。研究表明,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时才能保证正常睡眠。避免向孩子强加过多课外作业和盲目参加各种课外辅导班。睡眠充足可以消除疲劳,恢复体力和精力。对于青少年来说,保持规则睡眠,是维持生命、保持健康、提高学习效率的必要条件。 

第二,帮助孩子缓解心理压力

应时常与孩子进行沟通交流,引导其妥善处理在学校内遇到的交际问题和正确看待学习成绩,对于孩子的兴趣给予适时的鼓励,正确处理孩子青春期的心理变化。 

第三,注重孩子日常饮食结构

在保证身体发育营养需求的前提下,注重营养均衡,避免暴饮暴食。孩子睡前1小时适量进食牛奶、水果类可以帮助睡眠。尽量不饮用咖啡、可乐饮料。 

第四,鼓励孩子参加体育活动

每天运动半小时可以帮助孩子舒缓心理紧张,保持乐观心态,从而比较容易入睡,晨起精力充沛。 

第五,为孩子创造良好睡眠环境,引导并督促孩子养成良好睡眠习惯

孩子的卧室里光线和色彩要柔和,避免噪音,注意矫正其不良睡姿及蒙头等不好的睡眠习惯。避免内衣太紧。坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备。 

第六,关心孩子身体健康

如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾、恶梦惊吓,有可能是躯体疾病,应尽快带孩子到医院耳鼻喉科或神经科就诊。

 

日期:2011年1月21日 - 来自[婴幼儿]栏目

睡眠:揪出让女人睡不好的9大原因

    人们常听到男人抱怨自己缺觉,但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样,当提到“酣睡”时,人们大多联想到的也是男性。在实际生活中,由于工作压力和上有老下有小的家庭重负,以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务,都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多,因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。

    “失眠”的严重性,已到了被视为流行病的地步,对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻:“年轻女子需要它,中年女人渴望它,年老妇女求之而不可得。”

    4个女人3个睡不好

    据美国国家睡眠基金会的调查指出,30到60岁的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们,也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示,这是一个严重的问题,而且情形只会越来越糟,女性失眠简直可称为一种流行病。

    对于有家庭负担的年轻职业妇女而言,工作、家庭必须兼顾,太多责任要扛,她们蜡烛两头烧,睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后,生活虽然清闲,却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后,年纪越大,就越睡不着,许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后,就再也睡不着了。


    长期失眠,严重影响健康

    长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括:

    1、皮肤不好,老得快;

    2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;

    3、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;

    4、容易肥胖,增加患乳腺癌的危险;

    5、压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状;

    6、心脏病风险提高。

    要克服失眠问题,除尽量改变不良生活方式外,必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步,治疗失眠药物副作用越来越少,短期使用不会有害。


    谁谋杀了女人的睡眠?

    1、心理因素

    急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

    2、睡眠环境因素

    有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

    3、昼夜生活节奏的紊乱

    乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。


    4、梦的影响

    从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

    5、药物和酒的影响

    对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

    6、精神疾病

    精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。


    7、睡眠引起的换气障碍

    近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。

    8、夜间肌阵挛与“不宁腿”

    夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。

    9、各种躯体疾病

    各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。


日期:2011年1月12日 - 来自[关爱女性]栏目

八个好的美容习惯让你美丽蜕变

    其实,这个世界上有很多美女都不是天生就生的貌美如花、娇俏动人,而是通过后天的努力,一步一步由平凡的女孩修炼成为美人的。想要告别平凡成为美人的你,不能每天都只知道抱怨上天的不公平,不如从现在开始,认认真真的养成以下这八个好的美容习惯,保管你来次美丽蜕变。

  美容习惯一:一杯白开水

  每天早上醒来的第一件事,就是赶紧喝上一杯白开水。这其中有什么奥妙呢?

  早晨一杯白开水,可以清洁肠道。补充夜间失去的水分。并且,这杯水能把胃唤醒,让它做好进食消化的准备,起到了温胃养胃的作用。

  而肠胃通畅了,新陈代谢自然也就顺畅了,而你的肌肤也会变得健康又红润了。

  不过,要提醒的是,千万别以什么营养饮料之类的来代替白开水。你需要的不是营养丰富的饮料,而是肠胃清道夫一般的白开水。


  美容习惯二:一个苹果

  苹果是美容佳品,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着。保证一天一个苹果,可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。

  爱美的你,记得每天都带上一个苹果出门吧。香甜的苹果气息,不仅可以让你感到轻松愉悦,而且更让你自然健康的美丽。


  美容习惯三:一杯醋

  女人还是有点“醋意”的好。很多人都想知道美女是如何炼成的。其实,你固然无法改变自己的五官,但肌肤的质地却是可以改变的。要想自己的肌肤白皙通透并不难,只需每天遵照下面7个日常小习惯。记住,要坚持哦!


  美容习惯四:一杯酸奶

  从补钙角度看,女人是最易缺钙的一个群体,而牛奶补钙效果优于其他任何一种食物,特别是酸奶更易被人体吸收,所以女人应每天喝一杯酸奶


  美容习惯五:一瓶矿泉水

  一定是要名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,待纱布变干后再次浸湿,如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。


 

  美容习惯六:一杯绿茶

  绿茶中含有丰富的维生素C、咖啡因、茶氨酸,能起到抗氧化、中和游离子的作用,帮助去除皱纹、雀斑。女人,尤其是整天对着电脑的MM,尤其需要。


  美容习惯七:一张面膜

  每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,以赶走疲劳、带来水润,并且使皮肤作一次“紧绷运动”,之后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。


  美容习惯八:不要睡得太晚

  另外要注意的是,女性的睡眠时间不能过晚,特别是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。


日期:2011年1月5日 - 来自[玉洁肌肤]栏目

感冒了吃什么好的快?

    感冒了不吃药,食疗可以帮你解除烦恼。非药物防治感冒有下面几种方法,大家不妨试一试。

  1、喝鸡汤

  美国有两家临床医疗中心报道,喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症,对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力,鸡肉中还含有某种特殊的化学物质,具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用,这对保护呼吸道通畅,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。


  2、多食萝卜

  实践证明,萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎,压出半茶杯汁,再把生姜捣碎,榨出少量姜汁,加入萝卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌匀后冲入开水当饮料喝,每日三次,连服两天,可以清热、解毒、祛寒,防治感冒。


  3、糖姜茶合饮

  因感冒多为外感风寒之邪,常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛,甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量,煮汤饮,每日1-2次,不仅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。


  4、少吃食盐

  实验证明,少吃点含纳的食盐,可提高唾液中溶菌酶的含量,保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞,让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此,每日吃盐量控制在5克以内,对防治感冒大有益处。


  5、冲服蜂蜜

  蜂蜜中含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次冲服,可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。


  6、多吃佐料

  美国威斯康星大学研究认为,生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒,止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露,大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料,可使感冒早愈。


日期:2010年12月2日 - 来自[感冒常识]栏目

常喝豆浆对人体有不好的地方?

  豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。

  富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等还有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉.据测定动物性食物的含锌量高于植物性食物.

    特别提醒:

  专家指出,患有以下疾病的朋友无享用豆浆或豆花的口福。急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。

    ★ 1.豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人,最好少喝豆浆。另外,豆浆在酶的作用下能产气,所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。

    ★ 2.豆浆里不能加红糖,因为红糖里面有多种有机酸,它们和豆浆里的蛋白酶结合,容易使蛋白质变性沉淀,不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。

  ★ 3.有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温,这种方法不足取,因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢,喝了会危害人体健康。

  ★ 4.由于豆浆是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且属于寒性食物,所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

  ★ 5.豆浆不但必须要煮开,而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖,这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

  ★ 6.还需要提醒的是,豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用,因为二者会发生拮抗化学发应,喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。


日期:2010年11月1日 - 来自[饮食与健康]栏目

我国生物产业面临良好的发展机遇

  据经济合作与发展组织(简称经合组织,即OECD)发布的《2030年的生物经济:施政纲领的设计》指出,到2030年,生物技术在工业领域当中的应用将占到生物技术总产量的39%,农业领域应用占36%,医疗保健领域占25%。
        中投顾问化工行业研究员常轶智指出,目前,世界各国都将发展生物技术及其产业作为经济发展的战略重点,使得生物技术的应用范围越来越广泛。当前生物技术的研究成果已被广泛地应用于农业、医药、海洋开发、轻工食品以及环境保护等诸多领域。常轶智认为,从目前全球生物产业的发展阶段来看,我国生物产业已面临良好的发展机遇。
  据中投顾问发布的《2010-2015年中国生物技术产业投资分析及前景预测报告》显示,生物产业主要包括生物医药、生物农业、生物能源、生物制造、生物环保等。目前,全球生物产业的发展历程可大致分为三个阶段,即初始阶段、成长阶段和成熟阶段。其初始阶段大致在1980-2000年,成长阶段在2000-2025年,成熟阶段将在2025年后。
  常轶智认为,从全球生物产业的发展现状以及发展趋势看来,目前全球生物产业的发展正处于快速成长阶段,是后发国家实现跨越式发展的契机。而现在我国生物产业与世界发达国家相比,差距大致在十年左右,很有希望实现跨越发展。据中投顾问发布的《2010-2015年中国生物技术产业投资分析及前景预测报告》显示,我国生物产业的发展在基础研究领域与发达国家相比相差5年,在产业化方面,与发达国家相比相差10年以上。
  常轶智还指出,我国是世界上生物资源最丰富的国家之一,在生命科学与生物技术的发展方面总体上也领先于世界其他发展中国家。而且,我国生物技术的产业化能力有了很大的提高,像生物医药、生物农业的发展已初具产业化规模,生物农药、生物肥料、生物柴油、生物基材料、燃料乙醇等新产品的发展也十分迅速。此外,由于国家相关政策的扶持,目前国内生物产业的集聚化发展已初见成效。常轶智认为,这些也是我国生物产业实现跨越式发展的利好因素。
日期:2010年8月21日 - 来自[产业要闻]栏目

男人睡得好的秘诀

    毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。
  另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。
  应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
  众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
  男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
  三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”
  “三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

日期:2010年7月22日 - 来自[体贴男人]栏目
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