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生完孩子阴道松弛怎么办 产后阴道松弛的危害

 

一、产后阴道松懈怎样康复

  产后阴道康复办法一、运动法:

  阴道自身有一定的修正功用,产后出现的扩张现象在产后3个月即可康复。但毕竟是经过揉捏撕裂,阴道中的肌肉遭到危害,所以阴道弹性的康复需求更长的时刻。产后妈妈可以经过一些训练来加强弹性的康复,促进阴道紧实。

  1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中止排尿,稍停后再继续排尿。如此重复,经过一段时刻的锻练后,可以进步阴道周围肌肉的张力。

  2、提肛运动:在有便意的时分,屏住大便,并做提肛运动。常常重复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  3、缩短运动:仰卧,放松身体,将一个手指悄悄刺进阴道,后缩短阴道,夹紧阴道,继续3秒钟,后放松,重复重复几回。时刻可以逐步加长。

  4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复操练,比方学走模特步就是其间一项。

  经过这些日常的训练,可以大大改进盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,协助阴道弹性的康复,对性日子有所协助。除了康复性的训练,产后妈妈还应该确保摄入必需的养分,确保肌肉的康复。

  产后阴道康复办法二、手术法:

  每个妈妈的状况不同,体质康复也不尽相同,有些妈妈由于休息不妥、过于劳累,虽然经过训练,阴道的康复也不尽人意,进而影响到性日子时,可以采纳手术的办法来修正。

  阴道整形,重拾妈咪育前性高兴阴道修正手术可以协助改进阴道松懈,但不利于第2次天然临产阴道修正的目的其实是为进步性日子质量而效劳的。当你感觉到自己的阴道现已严峻松懈,影响到性日子的时分无妨测验一下阴道的整形手术。

  阴道紧缩术

  阴道修正手术也称为阴道紧缩术,在国外是很遍及的妇科整形手术,我们中国近年来也展开了这类效劳。这是一项小手术,对今后怀孕临产均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应挑选大型的正规医院进行手术,以确保手术作用。

  阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简略,局麻下即能完结,也不需求住院,术后性日子质量会有显着改进。患者只需求在非月经期去医院进行相关的术前查看,特别是妇科查看,在月经往后的7-10天内做手术,二个月后就可以康复正常的夫妻日子了。

二、产后阴道松懈后出现哪些危害

  产后出现阴道松懈会带来哪些危害

  一般,女人朋友生完小孩后阴道是会出现不同程度的阴道松懈,阴道松懈不仅是会影响夫妻间的联系,严峻的还会影响女人的健康状况,如:阴道自净能力丧失,导致堆集下来的病菌毒素死皮细胞都不能扫除洁净,会出现阴道瘙痒,白带出现反常、阴道炎、宫颈溃烂等一系列的妇科疾病的出现,让女人朋友苦不堪言,阴道松懈还会导致肌肉张力下降、雌激素排泄削减、卵巢功用阑珊等状况,雌激素排泄反常也就会导致月经紊乱、黄褐斑、眼袋等的出现,看上去像老了十岁。

  所以平常一定要多加训练,这是十分有必要,为了自身的健康和家庭的调和,更应该要勤勉训练,避免对自己的身体造成更大的损伤。

  出现产后阴道松懈吃什么

  女人朋友出现阴道松懈可以多吃具有胶原蛋白和蛋白质高的食物,如:海参、鱼翅、燕窝等食物,如果想要挑选比较实惠的食物可以挑选牛蹄筋、猪蹄、猪皮、银耳等,可是关于食疗的办法作用是比较缓慢,由于吃了后能被身体吸收的量很少,所以想要快速看到作用的女人朋友主张挑选食疗比较靠谱。

三、产后改进阴道松懈的小办法

  随时随地收肌操练

  站立,双腿微分隔,缩短两半侧臀部肌肉,使之相挟,使大腿部挨近,膝部外转,然后缩短括约肌,使阴道向上提。

  阴道康复速度较快,大约在临产一周后宽度就会大大缩小,挨近临产前,但终究也会比临产前稍微宽一些,但不会特别松懈,不需求忧虑。

  举腿缩阴操

  靠床沿仰卧,臀部坐在床沿,双手把住床沿,以防滑下,然后把双腿笔挺伸出悬空,慢慢合拢,向上举起向上身挨近,坚持双膝伸直。

  当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,然后慢慢地放下,双腿康复本来姿态。

  如此重复6次,每天一次,在恶露排净今后操练,可终年坚持。

  收紧阴道操练

  新妈妈可以将缩短的动作专心在阴道,尿道上,继续重复一缩一放的频率,每天1-2次,每次10分钟。

  在产后第二天就可以开端操练,当操练继续6-8周时,不光阴道肌肉会出现较为紧绷的状况,关于阴道的敏感度也会有所增进。

四、解决产后皮肤松懈2个好办法

  一、多吃碱性食物

  依据食物自身所含元素成分的多少,可分为碱性食物、酸性食物、中性食物。酸性、碱性食物不是听凭口感决定的,而是指食物进入人体后终究呈酸性或碱性。有些人喜欢吃酸性食物的甘旨感,但如碱性食物的豆腐,却也有其共同的清淡味。因而甘旨纷歧定是酸性,如大豆中提炼的麸氨酸、卵磷脂,绝大部分蔬菜、生果等都是味道鲜美的碱性食物。

  研究标明,过量的酸性食物则使血液呈酸性,使血液里的乳酸、尿酸含量相应添加。这些物质随汗液来到皮肤外表,就会使皮肤变得没有生机,失掉弹性,特别会使面部的皮肤松懈无力,遇到冷风或日光暴晒,简单裂开。多吃些碱性食物,可使血液出现弱碱性,削减乳酸、尿素的含量,减轻对皮肤的腐蚀、危害。

  日常日子中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。月子期间新妈妈都会大补,可是也要留意饮食的合理调配,不要全部以肉食为主,这样会使体内的酸碱度不平衡。为了中和体内酸性成分,应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

  二、可选用热蒸法

  许多年青的妈妈夏天告别了露脐装,游水不敢穿三点式泳衣,洗澡时没自傲,怕他人看见自己丑陋的腹部。有的人模糊感觉到老公对自己的热度降了些。在收成了心爱的宝宝的一起,自己却付出了巨大的价值。孕期和产后体重的剧烈改变,往往让使皮肤松懈无弹性,特别小腹部的松懈,使身形显得臃肿衰老。产后皮肤松懈的问题令妈妈们烦恼不已。

  以过来妈妈的经历,击溃皮肤松懈有好办法,其间之一的有用办法是:热蒸冷敷法。这种办法在家中只要用蒸脸机就可以完结,运用起来比较便利,爱美的妈妈们可千万不要偷闲,只要锲而不舍不怕辛苦,才干还原您美丽的身段哦!

日期:2017年11月26日 - 来自[阴道紧缩术]栏目

月子期补充正能量的八种食物

刚生了宝宝的你身体虚弱,还要奶孩子,往往胃口大开,家人也变着花样地做出美味给你补养。补要补得科学,否则营养白白流失,对你不利,对宝宝也不好。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。

产后7天以后胃恢复正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱,在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

产后饮食注重科学搭配

我国有的地方讲究一个月内不让产妇进食鸡、鱼、虾及肉等一切荤食,只准喝红糖水和小米粥,这样不仅从中摄入的热量不足,更严重的是缺乏、、和矿物质,这对产妇和都十分不利。也有的地方不但不让产妇吃荤食,连水果也不让吃,说“坐月子”期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止,造成无奶,这是毫无科学根据的说法。但须注意的是,产后头几天,产妇胃肠功能尚未恢复正常,食物不能过于油腻,以清淡易消失而又营养丰富的食物为好。

产后24小时内,应吃流质或半流质饮食,如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加,可吃些普通饮食,包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜及水果,以促进乳汁的分泌。总之,产后要合理营养,膳食做到荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配,满足机体对各种营养素的需要。

冬天坐月子适宜吃什么

1、补气补血为主

冬天坐月子饮食应以补气补血为主,这样可以保暖新妈妈的身体,有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

2、多补充维生素

产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的 作用。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。

3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。这些都对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。板栗,有养胃健脾、强筋活血等功效。

4、多吃富含铁的食物,多吃新鲜蔬菜和水果

新妈妈产后容易缺铁,如果体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂,要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物

可以把这些健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。

月子期补充正能量的8种食物

鲫鱼

这是最传统不过的月子菜了,鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。

黄雌鸡

具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力,且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

红糖

红糖富含铁质,而且利尿,适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助,可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品,吃得过多,会加速出汗,使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口,还会损害妈妈的牙齿。

猪手

猪手+通草+花生是催奶的好汤,花生能保持乳腺畅通、养血止血,可治疗贫血出血症,具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白,可以帮助新妈妈保持胸部曲线,很适合产后妈妈食用哦。

鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益,可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让乳汁分泌减少,喝鸽子汤就没有这种后顾之忧,鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

炖汤类

营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。


日期:2015年8月23日 - 来自[饮食与健康]栏目

母乳质量高=吃得多?产后妈妈如何“进补”

  妈妈在生完宝宝后,为了给孩子最优质的母乳,总是从月子期间就开始进补。当太多的“大补”食材进入体内,长肉是难免的。为此,很多妈妈也是心有余悸,害怕给孩子断乳后很难恢复身材。但是,小编疑惑了,是不是哺乳妈妈吃的越好越多,就能让母乳更加优质呢?

   一、母乳质量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多

  “在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道这是不是很多产后新妈妈的心声。不少妈妈为了保证宝宝口粮的质量,自己大补特补,希望给孩子最优质的母乳。

  但是,我国大多哺乳妈妈摄入脂肪太多,锌却不足,而脂肪过多又影响锌的吸收。虽然母乳的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分,但要母乳充足还要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁的吮吸妈妈的乳头是刺激奶水分泌最有效的方法,如果这次没有让宝宝吸吮,那么下个阶段妈妈的奶量就无法满足宝贝的需求,而且每次哺乳的时候,两边的乳房都要吮吸。

  而在哺乳期间,妈妈的营养涉入虽然很重要,但并非高脂肪饮食,例如油腻的肉汤其实并不适合产后妈妈喝,不仅汤中的营养还不如直接吃肉,而且油腻的汤水还会让妈妈身材走样。

  二、保证母婴健康 应科学摄入营养

  产后妈妈每天只要额外增加蛋白质20g,鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质,这些食物不仅可以提供优质蛋白质,而且脂肪含量较低。如果在哺乳期摄取的蛋白质过多(这也是不少新妈面对的问题),不仅会增加身体负担,也会转化为脂肪储存下来,所以只要控制好蛋白质摄取量,这个问题基本上不用过于担心。

  哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml,保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求,新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定,新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

  三、想要母乳质量好 5点需注意

  母乳的多少及质量的高低,与母亲的身体健康有关,更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量,应注意以下几个方面:

  1.保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。

  2.情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。

  3.生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。

  4.不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。

  5.哺乳期做好避孕,以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。

  四、3款催乳例汤 助产后妈妈母乳充足

  1.通草猪蹄催乳汤:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤。先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时。每天喝2次,连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复。

  2.猪蹄金针菜汤:将金针菜用温水浸泡半小时,去蒂头,换水洗净,切成小段,待用。把猪蹄洗净,用刀斩成小块,放入沙锅内,再加清水适量,置于旺火煮沸,加入金针菜及冰糖,用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

  3.猪骨催乳汤:先洗净猪骨放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1—2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油。1次喝完,连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强。


日期:2015年3月9日 - 来自[饮食与健康]栏目

产后脂肪堆积腹部 如何敬爱南非瘦肚子

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

产后腹部肥大的原因:

1、受子宫膨胀影响,腹壁弹力纤维断裂

妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

怀孕经历10个月,在4个月以后肚子开始变大,算下来怀孕期间孕妇的腹直肌被撑了6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰,变得缺少弹性,而且肌纤维变得很松,想让它迅速恢复到正常情况,不太可能。所以从这个道理来讲,6个月长出来再靠6个月减回来,完全可以的。

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

2、孕期身体重心前移,脊椎骨自然反弓

同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期营养过剩,脂肪积聚

现在的准妈妈,总害怕腹中的宝宝营养不够,每天都大吃特吃,毫不节制,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不运动,腹部的赘肉那是可想而知了。

在这里为你介绍腰腹部减肥操,让你轻松减掉肚子上的肥肉。

身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。

不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

另外再介绍你居家腰腹部减肥操:可使女性腰肌发达,运动自如及苗条纤柔。

第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。

第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。

第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。


日期:2015年1月28日 - 来自[保健常识]栏目

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子的最快方法一、日常生活的调理

早上空腹喝水

产后妈妈超级容易便秘。便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

二、产后瘦肚子运动

1.实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,产后妈妈在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

2.收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦肚子也事半功倍。

3.侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到妈妈自己。

4.背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:产后妈妈平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

5.下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

6.下拉

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

三、产后瘦肚子瑜伽

梨式:

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式:

1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

3、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

战士II式:

1、站姿。

2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

船式:

1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。

三角转动式:

1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

爱心提示:

1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。


日期:2015年1月11日 - 来自[保健常识]栏目

秋季产妇产后如何保养 秋季吃产妇美容秘诀

很多产妇因为担心护肤品中含有大量铅汞等化学成分,会伤害到宝宝,因此在怀胎十月中拒绝用任何护肤品,到了生完孩子后发现自己的皮肤变色暗淡、发黄、没有光泽,这可怎么办呢?一起来看看产后皮肤保养的秘诀吧,记住这些产后秋季护肤小常识,保证让你变成大美妈。

中医认为,秋天天气干燥,燥邪容易进去人体。若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等,因此应多吃一些润肺生津食品。

对于刚生完宝宝的新妈妈来讲更应如此,因为中医讲男属阳,女属阴;男主精,女主血,燥邪易伤阴血。

而处于哺乳期新妈妈们身体各系统会发生巨大的适应性变化,这时需要补充更多的各种营养素,特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。

秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候,最适宜进行膳食疗法。

饮食原则:

1. 首先应该多食富含蛋白质的食物,如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白质按1~1。2克/公斤体重;

2. 脂肪摄取不宜过多,占总热能的20%~25%即可;

3. 多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;

4. 多食富含维生素的食物;

5. 胃口特别好的孕妇,主食不宜过多,可用蔬菜类充饥。

虽然产后的肌肤会在生完孩子后慢慢恢复,但是想要恢复到怀孕前还是需要做好保养,而产后保养的第一步就是做好清洁工作,只有清洁到位才能清除掉那些脏东西,从而减少肌肤上的黑头粉刺,让肌肤光滑白净。

而第二步就是做好防晒工作,并且配合一些正确的按摩,因为这样做能够缓解浮肿的现象,提高血液循环。生产后会发现脸上依然有一些斑斑点点,这时候千万别用祛斑霜,因为这样会损害皮肤,同时还会影响奶水。

平时只要做好保湿就可以了。除了用一些安全可靠的保湿夜和乳液以外,还应该多补充水。别将产后护肤的所有希望都寄托在护肤品上,想要肌肤水嫩白皙,还是应该从饮食上调理,同时保证充足的睡眠和适量的运动,相信不久就可以拥有完美肌肤。


日期:2014年10月22日 - 来自[饮食]栏目

郁李仁产后市分析

    2014年郁李仁产新已经结束。目前市场来量不大,其实也不是什么秘密。早在春季就有商信息灵通人士就已获悉由于春季江雪受冻。做果少。所以现在顺利成章,产新量自然少。目前市场走动虽然一般,关注者增加,价格因为确实产少缓慢上升,统货内蒙产升至69元左右,甘肃产统货回落至58元左右。
    一概述:郁李仁别名郁子、李仁肉。一年生,3至5月花期,7月果期。夏秋采收成熟果。为我国传统常用中药材,应用历史悠久。本品为蔷薇科植物欧李、郁李或长柄扁桃的干燥成熟种仁。前二种习称小李仁,后一种习称大李仁。现在有野生为主,还有部分栽培。主产地有内蒙、甘肃。河北的张家口承德、辽宁等地。目前安国市场多是内蒙产。随着药用的发展,年用量有逐渐上升趋势。现在一般年用量在200-250吨左右。而其蕴藏量在350万吨,一般可满足市场需要。
    郁李仁味辛、苦、甘,性平。归脾、大肠、小肠经。具润燥滑肠,下气利水功能。用于津枯肠燥,食积气滞,腹胀便秘,水肿,脚气,小便不利等症。
    二:1库存情况:2013年天气比较正常,产新后,价格回落。随市场消耗减少一部分,但还有一些陈货滞留在产地及产地经营户手中代销。所以按后来市场需求看,基本处于供大于求的现状。大约估价在50-60吨左右。2014年由于春季气温低,三大产区减产幅度较大。现在新产量消息说不过25-30吨左右。所以从总共给看,供小于求。
    2其价格走势:郁李仁因为产区北方,所以易受自然环境的影响,特别是近年的倒春寒影响。从历史上看。也是波动较为频繁的品种。近年的高峰期是2006年从20元其升至50元左右,第二个高峰期是2010年一直在较高位50多元运行。直到10月产新在56元左右;第三次是2013年从50余元升至70元左右,2014年春又回落至55元,至现在的69元左右。
    三:产少是事实,但价格走高也是事实,到底走多远。外围不好说,所以现在价格也已达历史高位,可能还要冲破70元大关后可能还要升涨,但外围入手谨慎为重。

日期:2014年10月15日 - 来自[药材市场分析]栏目

产后抑郁原因多 放松心情是关键

许多新母亲对分娩后为什么会有脆弱, 孤独和烦乱的感觉而奇怪。她们的感觉似乎与她们预期的感觉不一致。 她们非常奇怪: "为什么偏偏我会得产后消沉?"她们担心, 这些感觉意味她们不是好母亲。 

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%~30%。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。

哪些因素会引起产后抑郁

1.完美主义的性格

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话,她们就会觉得有巨大的压力。

2.怀孕期间有过情绪波动的

怀孕期间有过严重的情绪波动,如搬家,有亲朋离逝,或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示,大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆,其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

3.内分泌

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

4.遗传

有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

5.躯体

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

7种方法赶走“产后抑郁”

尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度——

1.照顾自己

首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。

* 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。

* 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2.积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3.和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

* 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。

* 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

* 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4.户外活动

不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

5. 给自己留一点时间

在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——

* 把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。

* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。

* 出去拜访一个朋友,或者只是走一走。

* 留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

7.简化生活,避免改变

在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。


日期:2014年9月25日 - 来自[保健常识]栏目
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