主题:健康

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如何吃碳水,既健康又不长胖

在我们文章的第一段有说过,抗性淀粉是有一定瘦身的作用,也就是说碳水吃好了, 不但能保护身体健康,还能达到一定的减肥效果,那我们如何吃碳水呢?

要想正确吃碳水,首先要学会控制碳水的摄入量,一般来说,成人每天摄入250-400g即可。

其次,选择优质碳水,红薯、玉米、土豆等都属于优质碳水,而非优质碳水指的是精制、加工的碳水化合物,比如面包、糕点、饼干。

换句话说,把你摄入的部分精米换成红薯、玉米等优质碳水。

当然,大家也要注意,不能一味的全部摄人优质碳水,这样也会导致身体营养的不均衡。

除此以外,在减碳水的同时,还需要增加其他的营养物质,包括维生素、矿物质以及其他人体所需的营养素,新鲜的水果和蔬菜是比较好的选择。

所以要想减肥,一定要保证摄入足够的碳水,另外,多吃水果和蔬菜,少吃煎炸、油腻的食物,尤其是高脂肪食物,选择清蒸、水煮等烹饪方式,少盐、少油,做到清淡饮食。

日期:2021年8月23日 - 来自[减肥妙法]栏目

医生:4种慢病这样吃才健康

年夜饭进食不当,常诱发慢性胃肠疾病患者急性发作。多选用细软易消化食物能减轻胃肠道负担,年夜饭时应尽量避免难消化和对胃黏膜刺激性大的食物。

一是选择易消化的食物:选择温热的食物,比生冷的食物易消化,尤其是糯米等粘性大的食物,受冷后,多糖链聚集而溶解度下降,消化酶降解效率下降致不易消化。避免硬度大的食物,例如油炸的食物、冷的糯米制品,加重消化道负担。还应避免易胀气的食物,如没有精细加工的整棵豆类、土豆、洋葱和蒜等。

二是忌刺激性食物:辣椒等辛辣刺激性食物,是肠胃疾病的大敌,一般慢性胃肠病患者都需要避免。饮酒也会对肠胃造成刺激。年夜饭亲戚朋友欢聚一堂,小酌几杯是常有的事,可是胃肠、肝脾等消化道疾病患者应做到滴酒不沾。酒精对胃粘膜的损害很大,尤其是对患有胃肠疾病的患者,大量饮酒甚至会造成胃出血或穿孔。

三是忌暴饮暴食:暴饮暴食,加重肠胃负担,对本身有肠胃疾病的患者,无疑是雪上加霜,一旦不堪负荷,就会诱发急性发作。因此,年夜饭要“悠着点”,不能想吃多少就吃多少,细嚼慢咽可有助控制食量并有利于消化吸收。蔬菜、肉鱼、主食等按先后顺序循环进食,避免短时间摄入过多的高蛋白质食物,增加肠胃消化的负担。

痛风患者:饮食要“三忌”和“三多”

痛风患者在春节期间多急性发病,一方面是由于冬季寒冷,关节在受冷以后,尿酸盐结晶容易沉积于此处,另一方面与年夜饭和春节期间大饮大食,嘌呤摄入过多,导致尿酸急剧增高有关。如果年夜饭能做到“三忌”和“三多”,可以很大程度减少痛风急性发作的危险。

日期:2021年2月9日 - 来自[医疗动态]栏目

性格不但决定命运,性格还决定健康

以前上初高中的时候,NA姐就经常在学校看到过这么一句标语“行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运”,从健康角度来看,“性格决定命运”换句话说就是,性格对人的寿命会产生很大的影响。比如一些性格比较急躁、脾气火爆、爱生气的人,经常会发生气晕过去的事情,在平时的生活中,我们也常常被劝告生气对身体不好等等。

性格不好也会生病,有这5种性格的人勿大意

性格急躁

生活中性格急躁的人做事风风火火、争强好胜、雄心勃勃、凡事追求完美,这就导致其性格上比较急躁,情绪在某些情况下难以克制。这种性格类型的人容易患上冠心病,如果再有高血压或者高血脂等基础疾病,那对于心脏的危害就更大了。

此外性格急躁的人还容易出现神经性皮炎,这是因为有些人在情绪爆发的时候容易抓挠或者摩擦身体某些部位,然后导致四肢以及额头部位容易出现一些丘疹,时好时坏,有的时候痒有的时候不痒。如果严重的话,还会出现溢脂性皮炎、溢脂性脱发、面部毛囊虫感染以及肛门瘙痒等等。

这类性格的人日常除了控制情绪外,也要避免抓挠皮肤,要尽量穿宽松透气的衣服,避免吃辣椒等容易引发烦躁的食物。尽量保持心态的平和,就能避免疾病的发作。

性格忧郁

性格忧郁的人皮肤很差,这是因为长期睡眠质量不好导致内分泌紊乱和代谢失常,女性容易出现月经不调,并且会出现黄褐斑以及雀斑。随着皮脂腺和汗腺分泌不足,皮肤衰老的进程就会加快。此外忧郁性格极易出现抑郁倾向,凡事太过于追求完美,但生活中处处都有不顺利的情况发生,长期被挫折感困扰,离真正的抑郁症就不远了。

有忧郁性格的人应该学会转移自己的注意力,学会拥抱不完美的生活,不要事事追求百分百的完美。

爱生闷气

经常生闷气的人,容易被生活中的各种琐事困扰,然后又找不到合理的发泄途径,最终这些负面情绪会在体内积累。当刺激达到一定程度之后,容易诱发肿瘤疾病。

英国的研究人员就发现,那些患上乳腺癌的女性,相比于其他健康女性,当出现愤怒情绪的时候,她们更愿意去选择抑制愤怒,不懂得发泄,最终导致癌症找上门来。

所以这类性格的人,平时应该保持心情的舒畅,不要把所有负面的情绪都憋在心里,适当的时候也要发泄出来。

多疑敏感

生活中有的人总怀疑自己今天要遇到坏事,或者是怀疑工作不顺利而被炒鱿鱼,这种敏感多疑的人,喜欢幻想,而且性格相对孤僻和内向,如果任其发展的话,容易患上精神分裂症。

研究发现,50%到60%的精神分裂症患者都符合这种性格。所以有这种性格的人,日常生活中应该多拥抱现实生活,多参与社交,避免过度的联想和想入非非。

容易焦虑

焦虑型性格的人凡事往往容易多想,而且不切实际的想象又会加剧负面情绪的爆发。这种性格会导致睡眠不规律以及饮食无度等情况,所以增加了肠胃消化疾病的风险。此外,焦虑型性格的人心情和情绪上过于紧张,还会增加中风、心脏病、偏头痛的风险。

这几种性格的人会更长寿

相比之下,正面积极的情绪更容易让人保持健康。

乐观:这种心态是身体健康的前提,也就是俗话所说的心宽天地阔,即便是生病了,这种性格的人也能发挥潜能来对抗疾病。

热情:性格热情似火,容易接受新鲜事物,喜欢社交,心理不会有负面情绪的积累,凡是更容易看得开。而且性格热情的人对待生活的态度更为积极,无论是生活还是工作,都能保持旺盛的精力,身体好,情绪上也更加的稳定,那么免疫力提高自然能抵抗疾病。

日期:2020年12月3日 - 来自[医疗动态]栏目

健康喝咖啡,注意这几点

首先咖啡要选煮的,这可以最大程度保证其香醇的口感,虽然现在速溶咖啡大行其道,但由于制作工艺的不同,而且消费者也难以了解其制作流程,所以不能保证咖啡的原味以及煮咖啡的那种闲适过程。

其次,刚煮好的咖啡不要急于饮用,因为太烫会损伤人体的呼吸道黏膜,如果形成了喝烫咖啡的习惯,时间久了,会诱发食管的癌变。

最后,要注意咖啡的饮用量。喝的太多,容易影响睡眠以及消化。再者,咖啡是苦的,有的人会加糖甚至奶油,要是喝的量多的话,会摄入太多的热量和脂肪,容易发胖甚至可能会引发糖尿病。

日期:2020年8月12日 - 来自[天下奇闻]栏目

怎样吃烧烤才健康?

 虽然吃货们都非常喜欢烧烤,但烧烤吃多了容易对身体产生负担。今天我们聊聊如何吃烧烤才能更健康。

  荤素搭配

  多数情况下,吃烧烤都是以荤菜为主。烤鸡翅烤鸡腿烤羊肉烤牛肉烤腰子等都是肉菜,吃完肉之后基本上也吃不下其他东西了。想烧烤吃得健康,荤素搭配要合理,这样比较健康。

  更何况万物皆可烤,蔬菜烤起来也是很不错的,比如烤茄子、烤韭菜烤土豆。烧烤时,建议荤素搭配比例为7:3,这样的搭配比较健康。

  焖烤为佳

  烧烤食物最大的危害在于制作时会产生致癌物质。目前,大部分烧烤都是明火烧烤。肉烧烤过程中油脂滴在炭火上,会产生一类致癌物苯并芘并附着于食物表面,或者弥漫于烧烤烟雾中。

  如果长期食用烧烤食品,或长期吸入这类被污染的气体,可增加患癌的几率和风险。建议还是改明火烧烤,为焖烤为佳,两者口感上差距不大,焖烤还可以更多地保留食物的营养。当然,电烤也是可以考虑的。

  烤糊别吃

  烤焦的食物中含有色氨酸焦黑后的产物色氨酸P1和色氨酸P2,属于有可能致癌的物质。若烧烤烤糊,建议把糊的部分切掉再食用,或者重新烤一串。

  最后提醒一句,虽然大家都爱说没什么事情是一顿烧烤解决不了的,但是还是不建议长期经常吃烧烤。除了吃烧烤,还有奶茶、小龙虾、花甲等可以吃。

日期:2020年5月9日 - 来自[健康快讯]栏目

从精液气味判断男人健康

精液大家熟悉了吧?就是男人进行房事时从尿道中biu出来的液体。

  精液从睾丸生产,由精子和精浆组成,精浆含有大量的营养物质,如水、果糖、蛋白质、多种其他糖类物质、无机盐和有机小分子等。

  一般来说,精液通常闻起来会有一股类似“漂白剂”或“氨水”的轻微腥味,这都是正常的,我们不必有太多顾虑,有可能精液还具有一定咸味。

  生活中,精液的味道不是一成不变的,它可能会随着饮食的变化而变化,比如食用鱼、肉等可能会令精液变得更臭,食用水果蔬菜会令精液闻起来更甜。当然,这种论断目前是缺乏科学依据的。

日期:2020年4月15日 - 来自[体贴男人]栏目

如何吃泡面比较健康呢?

泡面的问题就是:蔬菜和优质蛋白质过少和高油高盐。所以我们短板就补,多余的就少吃。因此整体思路就是补充大量水煮蔬菜和适量优质蛋白;同时减少喝汤。

  其中蔬菜最推荐的加法是:一碗面加一整个番茄和一个拳头大小的青色蔬菜,然后加点紫菜。这样就可以凑成一整顿饭的合理比例了,同时饱腹感绝对是杠杠滴。

  优质蛋白最好的加法是:加一个鸡蛋,或者加入3-4片速冻的火锅牛羊肉片。

日期:2020年4月11日 - 来自[健康快讯]栏目

医生:这一种枕头比较健康

1.枕头高度:我们的头也是很会“挑”的,要求有一定的软硬度和高度,这就要求枕头不可过高,但也不能过低,或者有人不枕枕头睡觉,这可是不对的。最合适的高度是如何的?应该是其高度略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。

2.软硬要适中:柔柔软软的枕头,摸到便想进入梦乡。其实,在我们选择枕头时,应该兼顾软硬,适中是最好的。患有颈椎病,那选择稍微柔软些,但又不失必定硬度的类型比较好,只要稍有弹性就差不多了,因为弹性过大,颈部肌肉还会疲劳和损伤。

3.枕芯填充物:常用的有①荞麦壳:听上去像粮食做的,这种产品价格不贵,透气性好,关键是这种可以很方便我们去调节高低。②蒲绒:柔软的、透气的、调节高低便利的,都是这种材质的特性。③绿豆壳:绿豆是咱们再熟悉不过的清凉解暑的好材料,作为枕芯的它同样有这样的效果,透气性也不赖,据说加点茶叶、薄荷效果更强。

日期:2019年12月15日 - 来自[健康快讯]栏目
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