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那如何控制脂肪摄入量?

来源:医源世界 作者:佚名 2021-7-10

摘要: 对于成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理这个问题,中国营养学会推荐成人时期,每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,以20%至30%为宜。而在摄入脂肪的多少这个问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。(1)多吃些富含纤维素的食......


对于成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理这个问题,中国营养学会推荐成人时期,每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,以20%至30%为宜;而在摄入脂肪的多少这个问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。

(1)多吃些富含纤维素的食物

膳食纤维素是一种不易被消化的食物营养素,并且可以帮助减少机体对脂肪的吸收。可以肯定的是,摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多,预防肥胖的问题出现。

 

(2)保持有氧运动锻炼

如何控制脂肪摄入量?日常生活中保持有氧运动锻炼,能够促进体内脂肪的燃烧,加快脂肪的分解和消耗,持之以恒地坚持下去对维持苗条好身材是非常有帮助的。


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