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忧郁症自我治疗方法

来源:星空心理 作者: 2007-5-18

摘要: 面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态02。运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气09。忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重14。关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17。...


01.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态

02.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

03.从记忆中寻找快乐  

04.找朋友顷诉,加以发泄

05.大哭一场,尽情的流泪

06.冷静的分析情况

07.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定

08.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气

09.涂鸭,以写字或画画来抒发感受

10.直接的问清楚怀疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放松自己,慢下脚步

13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重

14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人

15.远离百货公司,避免不理性的购物

16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动

17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁



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