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如何自己战胜抑郁症

来源:星空心理 作者: 2007-5-18
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摘要: 于日常生活中不论是同时使用药物及心理治疗或是单单利用一种治疗的方法,其实我们自己就有自己的方式来渡过这难过的时光。多去尝试慢慢的你应该会找出属于自己的最佳方法。到图书馆或书局找一些早就想看的小说或是关于忧郁,心灵成长的书。(例如:得过忧郁症的丘吉尔或是马丁路德。...


 于日常生活中不论是同时使用药物及心理治疗或是单单利用一种治疗的方法,其实我们自己就有自己的方式来渡过这难过的时光.以下的建议及方法是由alt.support.depression这newsgroup中选裁下来的.也许有用,更或许一点帮助也没有.别太在意哪一种方式的成效.多去尝试慢慢的你应该会找出属于自己的最佳方法.
 
  写下来,就像日记一样.写下任何想写的东西.在你陷入那循环的悲惨日子里,他或许 能助你逃离那无助的情绪.
 
  听一些你最喜欢而且有益的歌.(你一定有一堆对你有正面意义的好歌的)
 
  阅读.到图书馆或书局找一些早就想看的小说或是关于忧郁,心灵成长的书.甚至有 些伟人传记.(例如:得过忧郁症的丘吉尔或是马丁路德..)
 
  睡一会儿.(从另一方面说来,睡觉对有些忧郁者不见得是件好事.)
 
  无论你多忙,记得睡觉.试着改变睡觉的方式.
 
  假使你可能伤害你自己的话,找个朋友陪你,或是打电话.如果都没有可以打给生命 线.千万别造成任何遗憾. 
 
  找个知己抱着你. 
 
  记得吃东西.
 
  给自己一顿不一样的晚餐.例如找人与你共进晚餐. 
 
  洗个泡泡浴. 
 
  在Internet上乱逛.
 
  看看喜剧片 
 
  找个不错的地方漫步. 
 
  跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 
 
  吃些不一样的.找你想吃的大快朵颐.甚至垃圾食物. 
 
  发点时间好好跟小孩玩上一阵子. €
 
  替自己买个礼物. 
 
  读报纸上的笑话版. 
 
  给别人一个意外的惊喜. 
 
  到户外走走,看看天空,看看云.
 
  给自己一些多点空间疯狂一下.但别太认真.
 
  唱歌.大声的唱歌.有些老歌美丽的旋律会令人情绪激动.
 
  找些容易完成的工作.例如:擦地板.
 
  假使你会静坐.那很有帮助.但在你忧郁时静坐确实不容易. 也许你可以改成大声的念你喜爱的诗或文章. 
 
  看看花.
 
  运动.你会发觉运动给你带来的帮助有多大.
 
  假使确实有些事情让你感到焦虑或担心.找个人帮你面对他.
 
  下床.立刻下床.很多忧郁者都有内疚的人格倾向.如待在家里,赖在床上..可以 免去面对外来的事物.好让自己关在幻想的空间里,习惯的心情之中.假使你的 睡眠超过6个钟头.马上起床.这会是个好的开始.虽然你不见得每次都能如愿. 但绝对是个好的开始.
 
  整理屋子.对忧郁者来说动脑也许会认为不好.但运动身体绝对是件好事.一位 忧郁患者说:\\\"我发了两个礼拜的时间整理我的房子.包括:厨房柜子,洗刷墙壁 ,清除不用的东西...整整两个礼拜.我以为我一定做的很糟.甚至我都不晓得我 做得是对或错.\\\"但到后来.我看到我干净又整齐得屋子.
 
  做义工.在居家附近适当得地方当义工.可以让你看看外面得世界.看看别人. 关心一些看来比你更需要帮助的人.
 
  千万不要设定一些困难的目标或是给自己很大的责任及压力.
 
  将你的大目标细分为几个阶段,排些优先级,依自己所能逐步完成. 
 
  试着降低标准,不要给自己太多的期望.一些不合实际的期望只会增加挫折感.
 
  试着走入人群.那会比你独处要好些.
 
  参加一些活动会让你好过点.试一些较和缓的活动.如:看电影`散步`参加宗教 或社团活动.但也别逼太过头.主要试让自己觉得日子过得不错.
 
  别在这时作出重大得决定.例如:辞掉工作`结婚`离婚等.负面的想法会造成你 作出很可怕的事来.如果有必须做决定的压力.试着说明你的处境并拖延些时 间.记住.这时候的你不是完整的你.
 
  当别人告诉你\\\"甩掉\\\"你的忧郁时.别太在意这种不负责任的说法.要完全的抛开 忧郁需要一些正当的治疗跟时间.你不可能随时叫自己\\\"甩掉\\\"忧郁的.就像要糖 尿病或甲状腺亢奋的人\\\"甩掉\\\"这些病是一样的.
 
  记着.没有任何东西可以让忧郁的感觉好转正是忧郁症的症状之一.事情不像 你所想象的一般没有希望的.
 
  假使你服药的话:

    记的照医师所说按时吃药.

    如果有任何副作用的话,立刻跟你的医师讨论.

     不药自己擅自停药或是减低药量.
 
  别完全依赖你的医生或心理师.试着自己看点东西.所看的东西也许是错的. 但至少可以让你不必完全依赖医生.
 
  要求你的医生如果你觉得哪类的治疗对你较有帮助. 
 
  告诉医生或是心理师你所想的一切事情,这是很重要的.
 
  如果你觉得这医生没有给你任何的帮助的话.立刻找另一位医生.不必觉得为难.
 
  不要给自己任何借口不去看医生.例如:去看医生也不会好..
 
  你只要处理你眼前最迫切的事情.不要在同时给自己太多的要求. 
 
  如果你真的觉得要做的事情太多.写下来.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之后再看一下单子下一步做甚么?如果觉得单子上有些事情不重要了就去除他. 同时记住留下完成事情的记录.这将是你日后的成绩单.
 
  通常喝酒只会让症状更恶化.
 
  养只猫(除非你对猫过敏).猫通常是既干净又安静的.容易养在公寓的家中.



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