主题:三字经

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春节养生中医三字经

    “春节期间走亲访友频繁,身体机能活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在较佳状态。”南京军区福州总医院中医科刘建华主任说,中医里所说的“肝”,包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食,生活上也必须有所节制,最重要的是要保持良好的心情。
  乐起来。肝脏养生与情致密切相关,比如肝阳上亢,也就是常说的肝火旺人群,容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”,易怒的人又容易损伤肝脏。
  因此,养肝最重要的方式,就是调节情致,让自己“乐起来”,保持良好的心情。春节期间,建议人们多出去走走,换个环境、接触外界,正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。
  睡足觉。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。
  少吃酸。虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但中医讲究辨证,食酸过多容易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好,任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主,多吃绿色蔬果。春节期间,可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品,作为日常茶饮。

日期:2014年2月6日 - 来自[生活]栏目
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春节养生中医三字经助健康

“春节期间走亲访友频繁,身体机能活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在较佳状态。”南京军区福州总医院中医科刘建华主任说,中医里所说的“肝”,包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食,生活上也必须有所节制,最重要的是要保持良好的心情。

乐起来。肝脏养生与情致密切相关,比如肝阳上亢,也就是常说的肝火旺人群,容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”,易怒的人又容易损伤肝脏。

因此,养肝最重要的方式,就是调节情致,让自己“乐起来”,保持良好的心情。春节期间,建议人们多出去走走,换个环境、接触外界,正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

睡足觉。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。

少吃酸。虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但中医讲究辨证,食酸过多容易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好,任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主,多吃绿色蔬果。春节期间,可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品,作为日常茶饮。

日期:2014年2月6日 - 来自[生活]栏目

雾霾天健康三字经

关门窗 净空气

在雾霾天条件下,家庭应关闭门窗,等到霾散日出时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质,起到净化空气的作用。

戴口罩 少出门

雾霾天市民应尽可能少出门,取消晨练,非要出门时最好戴上医用口罩防护,避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时建议,连续戴口罩的时间最好不要超过4小时,并注意每天清洗并用开水消毒,以确保卫生。但时下流行的一些个性口罩、卡通口罩,厚度仅一两层,难以过滤空气中的病毒、灰尘。

勤喝水 莫熬夜

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力,其应对武器一是人体支气管分泌的分泌型免疫球蛋白A和肺中的粘液纤毛,它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮,所以,首先要多喝水,再就是要注意休息,不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

眼干涩 滴“泪液”

雾霾中的微小污染物会刺激眼睛,尤其是过敏体质的人,更容易感觉不适,应注意用眼卫生、少上网。觉得眼睛难受就多眨眼,以保持眼睛的湿润度,甚至“哭一场也是个好办法”。如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感,可到药店购买人工泪液滴入眼内,缓解不适。如果症状严重,可使用有消炎作用的眼药水。

看老幼 及时治

人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障,直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡,引起肺纤维化、慢阻肺等疾病,损害肺功能。他建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外活动,在家关好门窗,一般人群也要适量减少户外活动。特别提醒,有心血管疾病的患者和儿童、老年人,如果出现胸闷、心慌,一定要引起足够重视,警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发。一旦出现呼吸不畅等症状,应及时就医。



日期:2013年11月8日 - 来自[保健常识]栏目
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老年人保健三字经

人年轻,体多健,时光逝,到老年,
体渐衰,疾病添,重养生,保平安。
精神好,首当先,人知足,要乐观。
防七情,少忧愁,勿激动,心坦然。
宰相肚,心胸宽,多欢笑,变少年。
善交往,多爱好,多谦让,少欲念。
心不顺,赏花草,听音乐,妙难言。
与亲朋,多联系,忘年交,回童年,
常旅游,心更宽,勿独居,有事干。
常运动,气血畅,走为主,练太极,
勿竞争,莫过劳,量力行,是关键。
练气功,功效显,意念诚,贵在专。
按摩术,自古传,明要穴,抓重点,
常坚持,细钻研,通经络,祛疾患。
勤学习,读书报,情趣多,脑力健。
激潜能,量无限,身心健,还童颜。
补肾气,慎滋补,节性欲,养先天。
求长生,增抗原,调脾胃,补后天。
节饮食,把好关,讲卫生,嘴莫馋,
多品种,多变化,少煎炸,少吃盐,
多蔬菜,少油腻,食宜温,凉少沾,
少刺激,少吃甜,八成饱,保安全。
起居事,有规律,少熬夜,保睡眠,
重保暖,防风寒,莫贪睡,不偷懒,
衣整洁,常理发,仪表整,俏不减。
若患病,及时治,遵医嘱,服药丹。
三分治,七分养,重保健,疾病痊。
养生道,路漫漫,适己情,莫照搬。
持之恒,莫间断,享高寿,养天年。
日期:2013年9月23日 - 来自[中医养生]栏目

老人养生三字经

 人到老   莫烦恼  忧愁多  催人老

  常锻炼   抗衰老  量力行  莫过劳

  经常笑   变化少  心胸宽  寿自高

  善交往   广爱好  心情畅  睡眠好

  遇事忍   不急躁  多谦让  少烦恼

  在几十年的人生经历中,酸甜苦辣都尝过,五颜六色都看过,五湖四海都走过,尘世风霜经历过。经历使我明白:世界很简单,复杂的是人;生活本从容,沉重的是情志。

  我们是历经风霜的老人,解放后我住在西湖边,紧靠灵隐寺,借用寺中有一幅对联奉劝自己和他人:人生哪能多如意,万事但求半称心。真心希望所有老人能尽享今天的幸福生活,快乐安度晚年。

日期:2013年9月2日 - 来自[关爱老人]栏目
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聚焦两会刘玉村:三字经支起医患天平

  “医患是天平的两端,公立医院就是天平中间的那根支柱。”全国政协委员、北京大学第一医院院长刘玉村8日举着一张《医药卫生事业之“三字经”》说,“医患和谐,要念好病人、医务人员和医疗机构各自的‘经’。”

——医疗机构

  “看好家,守住门”:刘玉村说,村卫生室、乡镇卫生院、社区卫生机构,就在老百姓的家门口。现在这个“家”有了,看家人没有,基层人才缺乏,而人才培养需要过程和周期。县医院要起到“龙头作用”,要守得住一部分需要住院的病人,这样就可以减少病人外出就医,减轻大医院的压力。

  “容得下,照顾好”:大医院的建设也要跟进,能满足大病、疑难杂症患者的就医需求,最重要的是“照顾好病人”。他强调,“照顾”不仅包括医学上的治好病,还包括精神上、心理上的抚慰。“医患关系中医生从来都是主动的一方,承担主要责任,做好了患者都能理解。”

——医务人员

  “招得到”:国际上医务人员平均薪酬是社会平均工资的3至5倍,而在我国仅高出社会平均工资的18%。刘玉村说,因为执业环境、职业待遇等原因,现在医学院都很难招到一流的高中毕业生,长此下去难以与国外竞争。

  “培养好”:“医生不仅要有高智商,而且应有高情商。”刘玉村说,医学教育除了技术外,也要强调人文精神和沟通技术的教育和培养。

  “留得下”:一些医学生毕业后,不是去“卖药”了,就是出国了。刘玉村说,这需要社会大环境的改变,使医学生乐于从事临床医学。

  “用得上”:“同是一个医学院毕业,你在三甲工作就是三甲水平,在卫生院工作就是卫生院的水平。”刘玉村说,我国需进一步完善医学继续教育,完善住院医师培训制度,医生水平提高了,医院差距就小了,老百姓选择就多了。

——病人

  “懂常识、有知识”:刘玉村说,公众要有健康生活常识和意识,知道如何预防疾病;如果患病了,则应掌握疾病的相关基础知识。

  “别太急、信其是”:“现在整个社会都急躁,‘温度’太高。”刘玉村说,在医疗资源有限的情况下,希望病人别太急,理性看待疾病的治疗过程和就诊条件等。同时希望病人能信任医生,“尽管队伍素质良莠不齐,但没有医生不想把病人治好。”

  刘玉村表示,他将会一直保留着这张“三字经”,每年用不同颜色标明各项工作的状态、进展,绘制出一张医药卫生事业发展的“预警图”。

(来源:新华网 统战部供稿)

编辑:玉洁

日期:2013年3月12日 - 来自[北京大学医学部]栏目

原创腧穴启蒙三字经

 人若寿,经脉畅;知腧穴,方端祥。腧通输,穴如隙;转输注,经络气。于腠理,于骨节;强身体,祛病邪。

  腧穴名,不徒设;有深意,要把握。按部位,定位清;按作用,疗效明。类山川,比建筑;既形象,又醒目。

  量虽多,三大类;经奇阿,各有位。十二经,任督脉;共十四,主穴在。除此外,有名位;谓奇穴,特效快。无名位,称阿是;痛为腧,随病治。

  定腧穴,学技巧;记位准,效才好!如何量,伸手指;拇指节,一寸止。拇指外,并四指;量三寸,无差池。骨度量,体表标;因人异,细推敲。

  以针灸,或推拿;激腧穴,效堪夸。通经络,发经气;调气血,阴阳利。能治近,也治远;常联合,随症选。

  腧穴小,是瑰宝;相识晚,不如早。从中国,到世界;都在学,无国界。善继承,会创新;佑生命,贵千金!

日期:2012年7月28日 - 来自[自我保健]栏目
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养生三字经

鬓发白,近古稀。体渐衰,乃生理。
闲居家,生活变。宜养生,度晚年。
心情好,首当先。勿熬夜,按时起。
一日事,有条理。节奏慢,不宜急。
常知足,心坦然。遇烦恼,不生气。
重修养,淡名利。幽默伴,笑声随。
老来俏,忘年纪。多会友,常交心。
多散步,勤锻炼。头常梳,足常洗。
腹常摩,肛常提。气候变,增减衣。
防感冒,莫大意。有了病,及时医。
信科学,常查体。躲噪音,保听力。
防骨折,钙不离。粗杂粮,瓜菜鲜。
宜清淡,少油腻。多吃醋,少糖盐。
七分饱,也不饥。酒少饮,烟不宜。
多水果,防便秘。年龄增,不自弃。
习书画,涂几笔。听音乐,调情志。
养花鸟,更消遣。情趣多,体脑健。
持之恒,不间断。寿必高,享天年。

日期:2008年10月28日 - 来自[中医养生]栏目
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