主题:秘笈

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坚持做的事和绝不做的事

众所周知,在我国,大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下,他们是如何守护自己的健康的呢?

记者采访了12位来自各个专科领域的专家,请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听记者的采访意图,都直呼“我自己也做得很差哦”,但他们还是结合自己的研究领域,分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。

文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员余健新、柯静、王萍、阚文婧、李耀文

神经内科医生:广医二院神经内科主任医师高聪教授

拒绝暴怒

秘笈:

1.每周游泳3~5次,每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞,改善心肺功能,也容易让人平静,从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。

2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好,包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。

雷区:

1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩,诱发脑中风、脑出血。

2..放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。

呼吸科医生:广医一院呼吸内科主任张挪富教授

绝不吸烟

秘笈:

1.每周至少休闲一次,游泳、打乒乓球或跑步,每次保证一个小时。

2.晚餐少吃,保持好心情。

雷区:

1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一,比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。

2.喝假酒。不少人明知是假酒,仍然照喝不误,对身体伤害大。

眼科医生:广医二院眼科主任沙翔垠教授

黄色镜片好

秘笈:

1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光,减少蓝光损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。

2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。

雷区:

1.烟酒、浓茶和咖啡。

2.衣领过紧,长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。

胃肠肿瘤科医生:尽量选择天然食材

广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授

秘笈:

1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡,微生态被破坏,长此以往带来肠道功能的下降,易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。

2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主,但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。

雷区:

1.熬夜。熬夜往往带来晚起,进而影响正常三餐饮食,破坏生物钟。

2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人,长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。

胸外科医生:拒绝功夫茶和生滚粥

广医一院胸外科副主任医师邵文龙

秘笈:

1.回家抱孩子前先换衣洗手,避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟,但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过,身上和衣服上多少会有二手烟附着,回家抱孩子,有可能让孩子吸入三手烟。

2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少,一台手术往往长达数小时,休息时间少,要利用一切可以利用的零星时间休息。

雷区:

1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管,引发炎症,长此以往,容易形成食管癌。

2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习,并保持愉悦平静的心境。

心理科医生:跑步吧,心情会好起来

广医一院临床心理科主任余金龙

秘笈:

1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁,就是5-羟色胺这种物质太少了。

2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心,不开心会减少一半。然后再行动起来,将问题解决掉。

雷区:

1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人,也会伤己。

2.放纵。无论是饮食,还是起居,包括性生活,都要有节制。

骨科医生:50岁了,要少坐车多走路

广医一院广州骨科研究所副所长何二兴

秘笈:

1.每天慢跑和快步走交替运动1~1.5小时,总计5公里左右。因为50岁以后,下肢活动能力下降,尤其是城市人群坐车多,走路少。因此,必须注意适当增加下肢的活动。

2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤,关节负荷会增加数倍。

雷区:

1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动,比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员,进行竞技性运动,对关节的磨损也会增加十倍。

2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上,长期超量走路,会导致软骨磨损,时间一长,往往就需要换膝关节来解决了。


康复科医生:不过量吸收信息

广医二院康复科主任潘翠环教授

秘笈:

1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症,尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高,35岁以上的人应定期进行血压检查。

2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

雷区:

过量吸收信息。在信息爆炸时代,信息量呈几何级数增长,但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息,因此,造成一系列的自我强迫和紧张,即知识焦虑综合征。 

口腔科医生:随身携带牙线

广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超

秘笈:

1.如果在家里就餐,每餐饭后都刷牙,且刷牙时间要够三分钟,如果在外就餐,就用随身携带的牙线。

2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。

雷区:

1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大,即使马上漱口,危害也已产生。

2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗,应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。

美容科医生:别用速效护肤品

广医三院医疗美容科主任廖农

秘笈:

1.保证充足的睡眠,每天务必彻底地清洁皮肤。

2.坚持瑜伽、跑步、跳舞,一周做2~3次。

雷区:

1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。

2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品,避免重金属或激素对皮肤的损害。

男科医生:经常做收腹提肛

广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士

秘笈:

1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼,降低睾丸温度,改善会阴部器官血液循环。

2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行,坐在办公室里也行,而且外人难以察觉到。常做这一动作,无论男女,都可提高生殖和肠道功能。

3.注意会阴部的卫生,减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病,也可减少夫妻生殖道感染的机会。

雷区:

1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子,近期有生育计划的男性尤其要避免。

2.性伴侣太多,娱乐场所的不自律。

3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官,如睾丸的外伤,或造成输精管的阻塞,引起梗阻性无精症。

4.暴力性交。容易引起阴茎骨折,损伤女性生殖道。

营养科医生:睡前服阿胶牛奶

广医三院临床营养科营养师刘佳博士

秘笈:

1.月经干净后连服3~5天中药汤剂,如四物汤或八珍汤,或睡觉前服用阿胶、牛奶。

2.注意饮食搭配,荤素均衡。每天跑步30分钟以上,或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

雷区:

1.经前或经期喝冷饮。 “寒则凝之”,子宫遇冷也缩起来,子宫一缩起来,经血就无法顺畅排出而留在体内,不益身体。

2.晚睡。晚上9~11时为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11~凌晨1时,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1~3时,胆的排毒。


日期:2015年8月15日 - 来自[饮食与健康]栏目
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寿星陆游的养生秘笈

    南宋大诗人陆游,生于战乱,一生戎马,却享有85岁高寿,是历代诗人中的寿星。陆游创作的诗歌,今存九千多首。从他的诗歌中不仅可以读懂其政治抱负,还可以感悟其善于养生延年的高深智慧。

    陆游的长寿和他的饮食习惯有很大的关系。他早年出仕做官,对外应酬,过的是酒肉生活,大鱼大肉自然不在话下。但晚年回到乡村后,一方面是生活没那么好,不能常常吃肉,另一方面则是他自觉吃起素来。陆游在81岁时曾写过一首诗,诗句有云:“放翁年来不肉食,盘箸未免有豪奢”,意思是说他已经有一年多没有吃肉了,所以盛肉吃肉的餐具对他来说也是一种奢侈。相比与肉食,他更喜欢山野蔬菜等素食,因为素食可使人体魄、精神均处于最佳状态。

    陆游在养生方面深受道家传统影响,时常静坐。他在《宿华严寺》诗中写道:“夜宿华严寺,人扶到上方。唤僧同看画,避佛旋移床。小雨不成雪,烈风还作霜。钟残灯渐暗,跌坐默焚香。”所谓跌坐,就是打坐。为了静坐修身,陆游还在家里专门腾出了一间房子,其《夏日》诗云:“新辟虚堂痛扫除,萧然终日屏童奴。此间恐是维摩室,除去腾床一物无。”这是他专门为打坐而辟的房子,里面除了一张打坐的床外,什么也没有。打坐的目的就在于锻炼他内心心志的安静。

    陆游提倡饭后散步,还提倡饭后按摩腹部。在他的养生诗里,有一首《自诒》是这样说的:“愈老愈知生有涯,此时一念不容差。身如病鹤长停料,心似山僧已弃家。高枕时时闻解箨,卷帘片片数飞花。饭余解带摩便腹,自取风炉煮晚茶。”从诗里可以看出,陆游没事就摸自己的肚皮,摩腹是他的养生妙法。现代医学看来,摩腹能刺激肝脾之精气,促使恢复阴阳的动态平衡,从而达到祛病强身的目的。

    陆游深得洗足养生之法,他坚持在临睡之时用热水洗脚。他曾写过一首关于睡前洗脚的诗,诗云:“老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。”
他在82岁那年对家人说:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑热可却;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”陆游将“洗足上床”当作人生一大快事,并非言过其实。因为脚是人体的第二心脏,睡前用热水泡泡脚,能使双足温暖,气血通畅,舒经活络。为了健康应精心呵护双脚。

    陆游的养生秘笈里,梳头是一大绝技。他每天早上起来,要做的第一件事就是梳头,他曾作诗:“觉来忽觉天窗白,短发萧萧起自梳”。在客稀门闭没事时,他也拿起梳子梳头:“客稀门每闭,意闷发重梳”。由于长期坚持梳头,到晚年他依然“两目神光穿夜户,一头胎发入晨梳”。常梳头能产生多种疗效,达到强健全身、防治多种疾病的目的。

    陆游还有乐观豁达的胸怀。尽管一生曲折坎坷,可他的态度却是:“纷纷谤誉何劳问,莫厌相逢笑口开”。什么荣辱、贫富,什么诽谤、赞誉,在他看来都不足挂齿。正是这种乐观的人生态度,成就了一位大诗人,成就了一位寿星。

    陆游是古代养生的集大成者,由于他对养生活动常年不懈的坚持,使他84高龄时,仍身强力壮、精神奕奕。陆游的长寿养生秘笈给了现代人最好的启迪:养生不能只停留在口头上,还要付诸实践,并持之以恒。

日期:2013年8月9日 - 来自[中医养生]栏目

“菜奴”创省钱秘笈 和国外比中国的菜真便宜

  临近春节,天气已逐渐转暖,可“菜价”依然让百姓的口袋“发寒”。据新华社报道,去年12月份以来,全国蔬菜价格涨幅较大,重点监测的28种蔬菜平均批发价3.65元/公斤,比11月份涨22.4%,比10月份涨35.4%。高“菜价”在网上引起热议,不少网友为“菜奴”们集思广益,妙招频频,更有网友自嘲和发达国家比,这已经很便宜了。

  “菜奴”的省钱攻略

  超市的绿叶菜最便宜

  不少人都会认为早市的菜要比超市的便宜,其实真不见得。 近日,中新网生活频道记者走访某大型超市时发现,超市的特价绿叶菜很受“菜奴”们青睐。

  在超市中,各类蔬菜均以500克为单位,除白菜和油麦菜等绿叶菜比较便宜外,菠菜、西红柿、黄瓜、茄子等大众菜都超过了“菜奴”的承受能力。

  据推着购物车选菜的张小姐介绍道:“我每天都是下班来超市买菜,周末才去一趟早市菜市场,其实两边的菜价都差不多,超市有些绿叶菜比早市还便宜,可能是绿叶菜难存放,超市想以此多招徕顾客吧。”

  另外一位胡先生透露,原来买菜是看喜好,现在买菜是看“口袋”,出来时装了一百多元钱,买不了多少菜就没了。

  作者:陈龙


日期:2013年1月18日 - 来自[安全快报]栏目
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性爱秘笈 10招教你“爱爱”每次如新婚

   热恋中的情侣,新婚夫妇,总能想出许多办法来使双方的性爱生活得到更新与发展。然而,随着时间的推移,久而久之,由于种种原因,人们或许就懒得努力去促使性爱生活充满新鲜活力了。

  结果当然要付出代价,双方过着一种单调乏味的生活,甚至经常吵架,以至分手了事。众所周知,一辆新车买来之后,经常维修,以保持和延长其良好性能。什么性爱生活就不需要加以维护呢?当然需要。下面就让我们来探讨如何使夫妻性爱长久保持新鲜的方法吧。


  捆起手脚

  “SMBD”不是每一对情人都可以玩得开的专业性游戏。但如果只是用丝袜或者领带简单地捆上她的手脚,技术要求就低得多了。而对于大多数女性而言,仅仅是这样无法动弹而带来的刺激和快感,也足够让她们大呼小叫了。


  到窗口去

  很多女人其实内心都秘密的渴望能在公共场所暴露,所以到窗口去做爱可以满足她寻求刺激的愿望。如果你恰好在一楼,而往外有是一条繁华的步行街,那更好。让她穿着上衣站着做吧,她绝对会为此兴奋无比。


  蒙上眼睛

  蒙上她的眼睛同样可以帮她制造一些性幻想,而且当她不知道你下一步将要干什么的时候,身体的敏感程度也会大大增加。而蒙上你的眼睛也同样值得一试,因为当她不担心你看到她们放荡的样子的时候,她们会为你做更多的事情。


  进壁橱里

  新鲜永远是最好的催情剂。特别的环境、特别的气味能够带来特别的感觉。尤其是像橱柜这样密闭压抑的空间,所造成的紧迫感会造成类似强暴这样的幻想,而你和她绝对都会为此大呼过瘾。


  玩些玩具

  没有用过情趣用品的弟兄们总是自负的认为:“我很行,我不用别的什么玩意来帮忙!”好吧,请问你的小弟弟可以拥有四个振动频率,以每秒钟几十次甚至更高的振荡速度同时刺激她的阴道、阴蒂甚至“后庭”吗?不服输是好的,不开化就是傻了。


  改善抚摸技巧

  经过数年婚姻生活后,经常抚摸爱侣,较经常做爱更能令双方感情巩固下来。专家表示:“除了做爱,不少夫妇难得会情深款款地抚摸对方,他们可能对此感到别扭。”改善抚摸技巧是消除一切达至良好做爱效果的障碍。


  切勿放过一瞬即逝的时机

  有不少人在家中兴奋起来,但在前往睡房途中,总会被不少东西分散注意力,很快便提不起劲。专家指出假如你希望享受更多和更佳的性爱乐趣,被挑起情欲时便要立即行动。

  步骤—:当你感到性欲高涨时,不要分神去留意其他事物。集中精神、不要让兴头溜走。

  步骤二:尽一切可能,选择家居某一个地方立即开始行事。


  懂得适时提出性幻想

  通过以上环节,你的性爱沟通技巧已经增强,现在则可以准备把言语技巧提高至另一水平——提出特别要求或分享一次性幻想。

  步骤一:让爱人知道自己心中所需,或用字条写下你心中所想的,又或尝试书签技巧:在一本描述性幻想的书中,找出其中你想“重演”的一幕,然后用红笔在该部分做些标记,再把书放在他的床边。

  步骤二:在预先定下行房的其中一天之前,通知他阅读那些篇章,让他有足够时间彻底领会其中内容。


  最后一条还要说吗?不要停!

  不要在她接近巅峰的时候改变姿势,更不能停下。连我在说到这个的时候都觉得丧气,更不要说那些正准备享受高潮的可爱姑娘们了。如果我是女人,我就TMD的一脚把你踢下床去!


  计划性爱旅程

  大部分人喜欢选在郊野进行最疯狂的事情,这样会再次令性爱变得特别。

  步骤一:跟丈夫一同坐下,计划一个你俩从未试过而又最能挑起性欲的旅程表,或许只是制造情趣,令你俩有着如情人般的亲密感觉。

  步骤二:在旅程表中选择其一,并在亲热当晚重新提出,或给他一个惊喜。最重要的是出奇不意令丈夫享受这个旅程


日期:2012年10月24日 - 来自[保健常识]栏目

10招性爱秘笈 让你夜夜笙歌

    厌倦了一陈不变的爱爱方式,总是在同一个地点跟同一个人做着同一件事,即便是再兴奋的事,任谁也都会有疲劳的一天。是时候改变你的爱爱方式,为“性趣”增情添色。

    午夜醒来,半醒半梦的性爱

    在你迷迷糊糊,情欲欲罢还休时候的性爱所带来的刺激,是清醒时的三倍,它会让你觉得如临仙境。


    给你性爱加点……“料”

  虽然大多数人只是在电影里见过,你还是应该尝试一下在身上涂满巧克力或者奶油的性爱,那种略带零乱的感觉反而会让你更兴奋。


   先说“我爱你”

    在他对你“下手”之前,先对他说“我爱你”。


  在最脆弱的一刻让他看到你

  一起去医院看病。这也许听起来不怎么浪漫,但是不如试一次。在医院你会感觉到自己的人性,并且会比性爱更加坦白,让他明白这点,会让你受益匪浅。例如我的那位第一次做乳房X线照片的朋友说:“他和我一起分享了那种紧张的感觉,那是一种如此根深蒂固的,积极的爱的表达。”


    与一个不是你男朋友的男人调情

    注意!仅仅是“调情”而已!当你已经陷入严肃的关系时,你需要新鲜血液的感觉,但是你却不能“大换血”,最佳的解决方案就是:调情。

    一定要掌握尺度,不可逾越雷池!适当的出格所带来的激情,反而会给你和男友的感情“添不少油,加不少醋”。


    约会一个女性化的男人

  我们指的并不是整天抹着增白粉蜜,看言情小说就掉眼泪的娘娘腔男人。我指的是那种会用三种方法打领带,偏爱纯羊毛,皮鞋擦得“闪闪发光”的男人。

  我的一个朋友说:“和一个一尘不染的男人出去,会让你觉得性感无比,让你更加自信,并且感到自己也光彩照人,特别有女人味儿。”



    改换避孕方法

  采用不同避孕方法会给性生活带来不同性感受,而改换这些避孕方法则可带来不同的新体验。如常使用避孕套避孕的夫妻,可以尝试一下外用避孕药膏的感觉,而采用避孕工具的也可在一段时间里改用口服避孕药看看感觉如何。

  即使一直使用避孕套避孕,除了一般避孕套,不妨还可选用带凸点、带螺纹以及带香味和带不同颜色的避孕套试试。总之,有变化才能有新奇,有新奇才能不产生厌倦。



    在性亲昵中变换性角色

  爱侣双方在性生活中总是要扮演不同的性角色,如主动型、被动型、攻击型和顺从型的性角色,甚至是男性酷像父亲那样慈祥而威严的父亲型、像儿子那样调皮而任性的儿子型角色,而女性又酷像母亲百般呵护和抚爱儿子那样的母亲型以及像女儿那样软弱、娇嫩的女儿型角色。

  在长期两性交往中,男女双方可能往往偏重于一种性角色,如果有时刻意变换一下性角色,经常处于主动型的男性变为被动型或顺从型,而经常处于被动的女性变为主动型或进攻型,那么一定都会有更加新奇的感受和体验。


    变更做爱的时间、地点和环境

  一天24小时什么时候都能做爱,那些总是夜晚做爱的夫妻偶尔在早晨、中午甚至其他意想不到的时候做爱,会使平淡的性生活变得新奇有趣。

  性学家说,事先计划好的性常给人以期待,能增强性兴奋,但长此以往会使人感到单调乏味,而突发的意想不到的爱则可带来更为激情和新奇的感受,因此把这两种情况结合起来才是最聪明的做法。

  做爱的地点不一定总在卧室的床铺上,比如偶尔可在卧室的地毯上,也可以在客厅的沙发上甚至在走廊、厨房、过道里和有遮掩的晾台上。


   夫妻按摩

  近年来,夫妻按摩风靡于世,欧美国家和俄罗斯等国都有许多图文并茂的夫妻按摩图书问世。这种夫妻按摩将健身、享乐及性爱融为一体,极大地丰富了夫妻性生活的内容,是一种值得推广的性生活方式。

  正如国外一位性学家所言:“夫妻性交往的方式其实很多,不要把夫妻间的性交往归结为唯一的性交模式,许多新的性行为方式将使我们的性生活变得丰富多彩,而使我们找回那种旷日持久的在单一模式中所丢失的那份新鲜感。夫妻按摩即是如此。”


日期:2012年10月24日 - 来自[保健常识]栏目
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掌握6招性爱秘笈 让女人性致大增

    导语:男人眼中的完美女性,应该是“静如处子,动如脱兔”。但现实生活中,女性大多矜持,很少在性爱中主动。对此,美国《男性健康》杂志梳理了最新的研究成果,找出以下增加男性魅力并充分调动女性积极性的方法。

  恭维

  赞赏女人的身体,能让其“性致勃勃”。但注意不要对她的敏感部位妄加评论。如果拿不准,可以说些“安全”的恭维话,如“这条牛仔裤显得你的臀部很迷人!”女人天生爱浪漫,多俗套的话都能百听不厌,男人一定要学会这套。


  接吻

  吻是卧室的通行证。美国《进化心理学》杂志发表的一项最新研究显示,女性不愿和接吻水平差的男人享受性爱。而且,她们喜欢口气清新、懂得在接吻时爱抚她们的男性。


  爱抚

  《自然神经科学》杂志介绍,爱抚应从小臂开始,这里富含愉悦神经,对每秒移动1厘-10厘米的触摸反应最佳。这些神经会向大脑发射信号,增强与爱抚者的亲密感和互动性。


  亲近

  丈夫要多与妻子交流,哪怕聊一些稍纵即逝的想法。交谈与倾听能使你们保持亲密。研究还发现,男人偶尔发发牢骚反倒能调动伴侣的情绪。


  信心

  美国波士顿学院研究发现,谈论性行为,包括性幻想、兴奋点等,能增强女性性欲,改善性生活质量。但注意最好别在卧室中谈性说爱,因为79%的“败性谈话”都发生在床上。


  拥抱

  加拿大一项研究显示,拥抱可以增加女性体内的雄性激素,使阴蒂更敏感。这也许是许多女人在早上与伴侣拥抱后,感觉“性致盎然”的原因之一。


日期:2012年10月24日 - 来自[关爱女性]栏目

仅限闺蜜间私传的21条经典性爱秘笈

  成年男女都希望在性生活中,能得到最大程度的满足感,但是事实上却很难做到,其中原因包括很多,像一成不变的性爱姿势、不适当的性爱时间都有可能造成性爱生活不“性福”的局面。下面这21个性爱秘笈,成年男女必学,可以让你们的性爱更加销魂,更加有趣!

 


  成年男女都希望在性生活中,能得到最大程度的满足感,但是事实上却很难做到,其中原因包括很多,像一成不变的性爱姿势、不适当的性爱时间都有可能造成性爱生活不“性福”的局面。下面这21个性爱秘笈,成年男女必学,可以让你们的性爱更加销魂,更加有趣!


    1、每周至少做爱一次

  调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。似乎是生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮,还有减缓日常生活的疼痛等。
  
  2、不要对没反应感到奇怪

  与流行的想法相反,勃起不是一个人能够自我主动控制的,于是疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。统计数据显示每七名男性(十六岁或者更大)中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。


  3、将性爱中的分心因素减到最小

  在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低,并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱,那么就关上电视开始吧。

     4、提高你的高潮潜力

  为了更好的高潮,锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC(pubococcygeus)肌肉,这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉。只需要在小便时,中间停下数五下,然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了,每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以),然后逐渐增加到50次。


  5、找出你的G点

  难以捉摸的G点并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话。方法就是做爱的时候去找,这个时候就是G点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内,前进五厘米,感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候,看一下,那及时你的G点。

  6、抓住你身体的情欲敏感区域

  情欲敏感区域—身体的性传感器—再全身上下都有,不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话,这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。


    7、经常做健康检查

  没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味),那就赶紧到医生那里检查一下为妙,即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病。


     8、重新估量你的避孕

  我们都知道安全套是唯一避免性病和艾滋病的方法,但是随着市场上不断日新月异的避孕方法,你最好多了解一些。即便你以前曾经尝试过的方法运气不好失败了,去看看有什么新方法是很值得的。
  
    9、改变传教士式体位(男上女下式体位)


  10、忘了那些性统计数据吧

  性临床医学家指出如果你想拥有更好的性生活,那么就开始忽略那些关于他人做爱频率的统计数据吧。那种数据只能导致你的性部安全感和不值得感,而这种感觉会导致你的性生活质量的下降。

  11、变换姿势

  百分之八的人才用男上女下式体位作为他们性生活的首选姿势。如果你想从性里面得到更多,那么就颠倒一下吧—字面意义上的。


     12、拿一只香蕉上床

  但不是你想的那种原因。橡胶富含维生素B,因此吃香蕉可以通过促进你的性器官部分的血液循环来提高你的性生活和性高潮的质量。

  13、如果你有感冒疮,那就不要互相亲吻

  嘴上的感冒疮是一种疱疹。它们和生殖器疱疹是属于不同种属的,但是如果当你嘴上生了这种疱疹的时候你进行了口交,那么结果就是可能通过性接触,病毒发生了变异导致你的性伴侣换上生殖器疱疹。


    14、在你的生理期用安全套

  是否在生理期期间选择做爱是个人偏好。如果你要那么做,那么就用安全套,因为这个阶段你的子宫颈更加开放,因此更容易感染。

  15、忘掉同时高潮的说法吧

  他们做到了,但是那是因为他们在假装(甚至在黄色电影里)。你们两个一起尖叫直到房子塌了的可能性很小,太努力的尝试并想达成这一目标的结果就会是使你的高潮根本不复存在了,不要再想同时高潮了。


  16、谈论你自己,使你有更好的性生活

  据估计,那些性生活不幸福人种大约有百分之九十的人是因为他们觉得谈论性非常的尴尬。担心你的伴侣无法接受批评?你可能会对他的反应十分惊讶。在最近的一个关于性的普查里,大约有百分之九十五的男性希望他。
  
     17、每周锻炼三次

  不仅仅是为了身体健康,跟是因为你能够拥有更强劲的“性”致、你的高潮潜能和你的性持久力。

  18、清晨做爱

  男性的睾丸激素有一个非常精确的日常规律。一般来说,早晨的水平会高一些(你可能知道),下午将近晚上的时候低一些(当他觉得累了的时候),夜间非常低(当他需要睡觉的时候)。


     19、它能够马上使你的脸有所改变

  提醒自己,一周做爱三次可以使你看起来年轻七至十二年。但是偶尔的性生活,由于压力过大,会有相反的效果。
  
     20、多自慰

  自慰是一种完美的解决日常问题,比如像压力和焦虑的良药。如果你达到高潮有问题或者你的男朋友是一个过早射精者,这对你具有非常好的效果。性教育学者指出这是一种非常好的可以帮助你找出什么在床上对你的胃口,什么不对的工具。如果你觉得没有什么人这么做,那么再想想—百分之九十的人说他们一周至少要有一次自慰的行为。
  
     21、性爱的时候小心选择食物


日期:2012年10月22日 - 来自[保健常识]栏目
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不可不知 闺蜜间私传的那些经典性爱秘笈


  在忙碌的社会中,紧张的工作情绪延伸到生活上就会使性生活的品质受到影响。在紧张的气氛下做爱,由于情绪与全身肌肉无法放松舒缓,所以男性很容易因此而发生早泄或无法勃起,而女性也很容易在情绪紧张的时候产生阴道痉挛或无法达到高潮的情况。

  1.约会:与一个你不知道年龄——也不想知道年龄的男人约会。

  2.冷战中同样需要爱爱:即使两个人处于冷战中,也不要停止“交流”,而且这对你们有益无害。有时候这种性是“表达自己还在乎对方的最后机会”。



  3.先说“我爱你”:在他对你“下手”之前,先对他说“我爱你”。

  4.在最脆弱的一刻让他看到你:一起去医院看病。这也许听起来不怎么浪漫,但是不如试一次。在医院你会感觉到自己的人性,让他明白这点,会让你受益匪浅。例如我的那位第一次做RFX线照片的朋友说:“他和我一起分享了那种紧张的感觉,那是一种如此根深蒂固的,积极的爱的表达。”



  5.与一个不是你男朋友的男人调情:注意!仅仅是“调情”而已!当你已经陷入严肃的关系时,你需要新鲜血液的感觉,但是你却不能“大换血”,最佳的解决方案就是:调情。一定要掌握尺度,不可逾越雷池!适当的出格所带来的激情,反而会给你和男友的感情“添不少油,加不少醋”。

  6.裸体过一天:没有人可以收紧腹部12小时,你只要自信、自我。只要记住最后别忘了穿衣服便OK了。



  7.一起打破性的疆界:有没有什么让你望而却步,却又神往已久的爱爱想法?和你信任的男人尝试你觉得向往的东西,是最有效的爱情催化剂。

  8.色情也无妨:色情也是性的助燃剂,无论是荤笑话,还是超级暴露的服装……总会有一种色情形式让他感觉你性感无比。



  9.就由他给你大把烧钱去吧:作为一个女权主义者,我在他给我买任何东西的时候都会很小心。我会不会欠他一笔?他会不会视我为掌中玩物?但现在我已经学会了放松,受到恩惠,感到感激,甚至觉得自己是不劳而获,让我感到自己有点失去自我,但这种依赖的感觉却很性感。

  10.高潮:没有高潮会不会得到很棒的爱爱感觉?答案是当然会!但是一辈子都没有高潮会不会觉得爱爱很棒?当然不会!买本指导你的书,或者买个震动棒,或者之前喝些红酒……总之,不管用什么办法,你不能总那么“低潮”,不是吗?



  11.旧日重现:在小学4年级的照片中找当时你们班上最帅的帅哥……就是你小时候特想和他拉拉手的那个家伙。他是你尘封的记忆宝藏,他像水晶一样纯洁透明,他是你开始有主见时想得到的第一个男人。思考一下你当时为什么对他着迷,然后再在你现在的男人身上找到与他的共同点。

  12.听着自己的歌,做着自己的爱:没有什么比在做爱的时候听你们俩都喜欢的歌更性感的了。但是有一条建议:不要听那些你认为“应该会”很性感的歌,有的时候有些歌会过于肉麻、过于做作,会让你们笑场的!



  13.疯狂也值得:我有一个朋友曾经在山坡上有过一次激情(结果是感觉很不舒服),因为她觉得这会是终生难忘的宝贵记忆。而我则和一个古典钢琴家,在他家里,他给我弹了一曲,然后我们就在一架比我N年的工资还要值钱的钢琴上“交流感情”了。当然最后我发现自己并没有想像中那么爱他,我们分手了。但是多年以后,我仍然认为这段经历是我永不后悔的一桩轶事。

  14.永不原谅:并非出于遗传,女孩子有时候就是不能过于大度。当一个男人伤害你的时候,你就是不能原谅他。我的一个朋友找了这样一个男朋友:他喜欢对一切都牢牢把握,他甚至让她发誓永不喝酒。但是有一天她出于正当原因去了酒吧,他便给了她一个耳光。当然她离开了他,但是她的愤怒却一直保持了下来。“现在我明白了,谁的快乐也没有我自己的快乐重要!”当然,我说的记仇是你要控制好自己的尺度,这样才能保证悲剧不会重演。



  15.给你房事加点“料”:虽然大多数人只是在电影里见过,你还是应该尝试一下在身上涂满巧克力或者奶油,那种略带零乱的感觉反而会让你更兴奋。

  16.在爱你的人面前展露身体:以他的角度去看待自己的身体,会给你们之间的信任带来新的深层意义。你甚至可以给自己拍些照片,然后惊奇地发现自己是多么欣赏自己身上的每条曲线,每个姿势(当然,出发点是你明确地知道自己的暴露对象是谁)。



  17.让自己感觉性感:不用不接他的电话,不用在E-mail中闪烁其词,直接告诉他:“这就是为什么……”用那种曾经让你心碎的男人一样的手段去对付另一个男人。

  18.百战百胜的秘诀:我熟识的某人说:“当我想诱惑我男朋友时,我会穿上黑色的蕾丝长筒袜和带羽毛的内衣,我为的并不是他会做出什么反应,而是这会给我自己很棒的感觉。也许这听起来就像是色情狂给你的建议,却是我百试俱爽的法宝。”



    19、先失理,后道歉:对他完全失去理智,然后对他歇斯底里,最后就是真诚地道歉。

  20.承认自己假装高潮:一旦男人得知女人并不一定每次都有高潮时,他们就会不再像足球前锋对敌射门那样卖力气了……而我们也不再假装高潮了。现在就向他承认自己的高潮演技以及原因,并且保证从此以后的每一个举动都是真的。



  21.电话爱爱:其内容不必一定是裸体的白马王子和灰姑娘会怎么样……只要描述一下你想象中和他在一起会是什么样就够了。

  22.教给他一些你需要的方式:一个朋友的男友有着很奇怪的性习惯,并且对此乐此不疲。后来她给他上了一课,像地图一样展示给他女人需要在哪里……其结果是他成功了,她也成功了。从此他看她的时候眼神里面总是闪着崇拜的光芒。



  23.午夜醒来,半醒半梦的爱爱:在你迷迷糊糊,情欲欲罢还休时候的爱爱所带来的刺激,是清醒时的三倍,它会让你觉得如临仙境。

  24.让他抚慰你的伤痛:无价的珍贵体验。在你生病时,让他给你端茶倒水;请他陪你去伤心的葬礼;在你的加薪请求被拒绝之后,要他一个温暖的拥抱。你学会给他看你小鸟依人的一面,而他将学会无时无刻不爱你。


日期:2012年10月22日 - 来自[保健常识]栏目
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