主题:健康的

+ 关注 ≡ 收起全部文章
336*280_ads

怎样的晚餐才算健康的晚餐呢?

 1.晚餐之前可以吃一点水果

  在晚餐前我们可以吃根香蕉或半个苹果,这些都是正确的做法,在吃晚餐之前吃水果可以使人有饱腹感,但这是对于那些消化状况良好,胃口好的人才适用的。如果是那些消化不好的,只是胃口不好的人在晚餐前吃了水果会造成不能够正常的进餐。对于儿童也最好别在晚餐之前吃水果,因为这样很容易影响孩子吃正餐,造成营养不良,影响小孩的发育。

  2.晚餐的主食尽量简单

  很多家庭在晚餐的时候会选择吃大鱼大肉,根本不会考虑胃部是否接受得了。

  正常的晚餐应该选择一些低热量的食物,比如说粗粮,粗粮当中含有膳食纤维,油脂也比较少,很容易吸收。膳食纤维也可以增加肠胃的活动,有助于消化,但是即便是这样,也要控制主食的摄入。有胃溃疡的人吃粗粮一定要有所节制,因为大量的膳食纤维可能刺激到肠胃。

  3.晚餐配菜的种类可以多一点

  多种配菜可以提供不同的营养元素可以使我们摄入的营养更为均匀作为配菜应该坚持荤少素多的原则。尽量不要在晚餐吃一些油炸的食物,因为油炸食物的热量比较多,在晚餐时吃了它们,更容易让人长胖,还会引起消化不良,更严重的可能导致心血管内的极品发生。

  4.晚餐多喝粥

  在晚餐的时候喝粥喝的很少,就会感觉到自己已经吃饱了,因为粥当中含有的水分更多,对于消化系统比较弱的人可以将粥煮得更软一些。也可以在粥里面加入一些容易消化的食材一起煮,那些血糖比较高的人一定要控制粥的摄入量因为喝粥容易使血糖涨得更快一些。

  5.晚餐可以吃一些凉菜

  在晚餐的时候可以吃一些蔬菜做的凉菜,这样既保存了蔬菜当中的营养相对于大鱼大肉来说更容易消化,晚餐时的蔬菜可以选择一些深绿色的蔬菜。这些蔬菜当中含有丰富的维生素c和叶绿素,肠胃不好的人尽量不要吃生的西红柿和黄瓜等。

日期:2020年2月5日 - 来自[健康快讯]栏目
循环ads

健康的睡眠习惯

 

1.睡眠要规律,不赖床也不要“恶补”睡眠;

2.睡前不喝茶、咖啡和酒精;

3.规律进餐,睡前饥饱适宜;

4.卧室避免强光、噪音,温度适宜,选择适合自己的床、枕头、床褥、床垫等;

5.别把问题带到床上;

6.不要试图入睡;

7.白天定时适量的体育运动有助于睡眠。

日期:2019年3月21日 - 来自[要闻]栏目

长期孤独对健康的危害大于肥胖

据英国《独立报》网站2月16日报导,一项研讨发现,长时刻孤单使早死的危险进步14%。就损坏一个人的持久美好而言,这跟身体超重一样可怕,而简直跟贫困一样糟糕。 长时刻孤单对健康的损害或大于肥壮长时刻孤单对健康的损害或大于肥壮   跟着更多人活得更长,他们生射中感到孤单的时刻所占的份额也就更大。研讨者发现,这对他们的身心健康影响明显。   报导称,当人们单独日子或同亲朋不相来往,特别是在退休今后,孤单也就变得更为常见。研讨显现,在任意一个特定时刻,老年人当中都有20%至40%的人感到孤单。   英国心理卫生基金会展开的一项研讨发现,英国人有10%常常感到孤单,三分之一认为身边至少有一位亲朋感到十分孤单,一半认为人们普遍越来越孤单了。   对2000多名50岁以上的美国人展开的为期六年的跟踪调查发现,他们的孤单程度可能与研讨周期结束时的全体逝世危险有关联。   芝加哥大学的心理学家约翰·卡乔波教授说,人们在年迈今后,身心健康衰退的速度也相差很大,这可能跟他们与亲朋好友坚持着多少令人满意的关系有关。   报导征引卡乔波教授的话说:“我们对退休存在误解。我们认为退休就意味着脱离家人朋友,在温暖的佛罗里达买个房子,美好地日子下去。但这大概不是最好的主见。”   他对美国科学促进会说:“隐居到佛罗里达,在温暖的气候里跟陌生人一块儿日子未必是个好主见,如果这意味着要同最重要的人堵截联系。”   他说:“我们发现,退休后持续跟搭档来往而且跟朋友坚持密切关系的人不那么孤单。这一点放之四海而皆准。我在欧洲和我国都做过研讨,没有发现任何差异。”
日期:2017年11月23日 - 来自[健康快讯]栏目
循环ads

专家称疫苗是提升全球健康的合算方案

据新华社电国际疫苗研究所所长金瀚植11月5日接受韩国媒体采访时说,疫苗是提升全球健康的合算方案,并呼吁国际社会与制药企业携手为人们提供安全与负担得起的疫苗来抗击传染病。 联合国开发计划署于1997...即将发布

日期:2017年11月7日 - 来自[待分类信息]栏目

损伤健康的基因变异也会让人变蠢

研究发现,聪明的人拥有较少的损伤智力和总体健康的DNA突变。 图片来源:SamuelCorum/AnadoluAgency/Getty 是什么让一些人比其他人更聪明?一项对英国苏格兰家庭进行的遗传...即将发布

日期:2017年6月21日 - 来自[技术要闻]栏目
循环ads

远离糖尿病 培养孩子健康的生活方式

2型糖尿病是一种典型的生活方式病,因此父母需引起注意,应该从小培养孩子健康的生活方式,让孩子远离糖尿病。

糖尿病是一种严重影响人体健康的疾病,令人忧虑的是,近年来在以中老年人为主体的2型糖尿病队伍中出现了越来越多的儿童青少年。2型糖尿病是一种典型的生活方式病,因此父母需引起注意,应该从小培养孩子健康的生活方式,让孩子远离糖尿病。

新近刊载在《新英格兰医学杂志》上的中国最新糖尿病流行病学调查结果表明:目前中国有9240万人患有糖尿病,中国已经取代印度,成为全球糖尿病患者最多的国家。更令人担忧的是,我国每10个糖尿病患者中就有1个是儿童青少年。

虽然目前儿童糖尿病患者还是以遗传性的1型糖尿病居多,然而,近年来,在以中老年人为主体的2型糖尿病的队伍中,出现了越来越多稚嫩的面孔。2型糖尿病是一种典型的生活方式病,过量高蛋白、高脂肪、高热量饮食和缺少运动是其主要发病原因。面对自控能力相对较差的孩子,最应该反思的,其实是千千万万的家长。要让孩子远离糖尿病,必须让孩子从小有一个健康的生活方式。

多运动———多步行、多运动,提高消耗,促进健康代谢。

营养均衡———要减少高脂肪、高热量食物(如洋快餐类食品)的摄入,选择适量蛋白、高纤维素的食品,合理摄取新鲜蔬菜、水果、瘦肉、脂类、鱼类、杂粮。

合理作息———现在的孩子学习压力大,家长应督促孩子调节作息,合理排解压力,张弛有度。

细心观察:3成糖尿病儿童都患有抑郁症,当家长发现孩子有不良状况时,要引起重视。另外呢,定期去医院做做血糖测试,严密监测。


日期:2015年7月2日 - 来自[婴幼儿]栏目

如何让孩子过一个健康的寒假

对于睡懒觉

可以不完全按照平时的规矩来,稍稍宽松一些,偶尔做些平时不能做的事,但这并不意味着寒假没有规矩,而是要有“寒假的规矩”。比如睡懒觉这件事,重要的不是几点起床,而是每天都在相对固定的时间起床,而不是任由他想睡到什么时候就睡到什么时候。

对于吃零食

跟睡懒觉的问题一样,当然可以让孩子吃一点零食,这也是生活乐趣,但最好能事先商议好一个比较合理的饮食方案,比如每天可以吃一点什么东西、吃多少,别人给零食时怎么处理,等等。

对于看电视

看电视太多会影响视力啦、 会变笨啦、坐太久活动不够啦等等道理不妨都跟孩子讲讲,相比简单粗暴地“我不许你看电视”而言,这是更尊重他的方式。当然这些话可能孩子听得都腻了,因此 最好的办法还是和他“谈判”,得出一个大家相对来说比较能够认可的方案,因为是他亲自参与制定的,他就会有意愿去遵守。给孩子决定自己要做什么、该做什么 的自由,而不是亦步亦趋地跟在他屁股后面:“不要看太多电视!”“你怎么又在上网?”简单说吧,换了是你整天被人管着,你烦不烦,又会不会产生逆反心理 呢。

对于“宅”在家


周末父母有空可以带着孩子一起去公园逛逛,或者安排一些 体育 锻炼,连逛街也算是一项“运动”。父母要上班的时候,也要请看护人多带孩子出门去玩,还可以鼓励他跟小区里同年龄的孩子一起玩,小孩子之间的追逐打闹,自 有他们的乐趣,也达到了活动身体的目的。注意不要给他太多“不可以”,手、脸、衣服、鞋子弄脏了回家洗洗就好,玩的时候让他尽兴,不要挫伤了孩子的积极 性。


日期:2015年2月8日 - 来自[婴幼儿]栏目
循环ads

7种最不健康的饮食方式

营养均衡、不挑食就是健康的饮食方式吗?当然不是,在摄取食物过程中,我们有很多错误做法会降低食物营养价值、增加胃肠负担。不信吗?这7种最不健康饮食方式,看你中枪没!

1.爱吃汤泡饭

从小就喜欢外婆做得汤泡饭,有菜有肉又有饭,味道又一级棒。可是,这样的饮食习惯确实不怎么健康。汤泡饭会让口腔中的消化过程缩短,唾液酶无法起到应有的消化作用,食物直接进入肠胃,会增加胃肠负担,营养物质也会大量损失。

2.用果汁代替水果

不爱吃水果,只爱喝果汁,二者可以相互取代吗?答案一定是,NO!首先,购买来的果汁一定含有添加剂(包括那些所谓的百分百纯果汁,不信您看包装上的配料表)。其次,在水果捣碎过程中会损失可溶性维生素。最后,在果汁高温灭菌过程中,水果营养成分也会损失一大部分。所以说,新鲜水果永远是营养学上最好的选择!

3.只吃精粮不吃粗粮

我们在超市看到的大米白面都是经过反复加工的精米面,看起来白花花的面粉就最好吗?谷物收获之后要经过去壳、碾磨、抛光、过筛、分层等粗加工,然后再根据不同需求进行精细加工。爱甜品,请关注:TPXW520.然而,谷物加工的越细致,损失的营养越多,比如麦麸、胚芽被分离后,会失去膳食纤维、清蛋白、球蛋白以及维生素B1、维生素E。平时选择主食时,不要那么单一,适当选择粗粮、杂粮反而更健康。

4.什么食物都存冰箱中

把冰箱当成“食品安全柜”,食物统统往里放?您不知道吗,冰箱里的细菌多得吓死人!冰箱保存食物的温度一般在4-8℃,在这个环境下,大多数细菌只能慢慢生长,但耶尔森菌、李斯特菌等这些致病菌很“抗冻”,在低温环境中仍然能大量繁殖。剩饭剩菜、熟肉、煮好的鸡蛋只能保存3-5天,时间久了就要扔掉;开了封的咸菜、果酱、芝麻酱、鲜肉一般能保存1-2个月,但也最好尽快吃掉。

5.蔬菜浸泡过久

蔬菜上的农药在水中是一个“渗透平衡”的过程,因此并不是泡得越久污染物越少,长时间的浸泡还会损失水溶性维生素B、维生素C。正确的方法是,在处理掉果蔬上的泥垢后,用流动的水直接冲洗。

6.牛奶当水喝

牛奶营养价值高是不是就能当水喝呢?殊不知,牛奶中含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、磷等营养物质,人体每日摄入这些营养物质的数量是有限的,过多反而会增加负担。比如钙质,如果摄入过多容易引起钙质沉积,出现结石等问题。而且牛奶中含有脂肪,如果拿牛奶当水,脂肪摄入过度,也会变胖哦~

7.含乳饮料代替牛奶

含乳饮料比牛奶好喝得多,所以很多人认为用含乳饮料取代牛奶,补充身体所需营养。但是含乳饮料的成分和牛奶可是大相径庭呢,水+奶粉+白糖+柠檬酸+乳酸就能制作成一瓶可口的含乳饮料,而其营养成分可是要比牛奶差很多,千万别以为它能替代牛奶。


日期:2015年2月8日 - 来自[饮食与健康]栏目
共 54 页,当前第 1 页 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 :

ads

关闭

网站地图 | RSS订阅 | 图文 | 版权说明 | 友情链接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 医源世界 版权所有
医源世界所刊载之内容一般仅用于教育目的。您从医源世界获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病或应对您的健康问题。如果您怀疑自己有健康问题,请直接咨询您的保健医生。医源世界、作者、编辑都将不负任何责任和义务。
本站内容来源于网络,转载仅为传播信息促进医药行业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系我们将在收到通知后妥善处理该部分内容
联系Email: