主题:体育锻炼

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体育锻炼最重要

   水母网5月4日讯(YMG记者 李俊玲)近日,世界卫生组织发布的一项报告显示:儿童的生长速度在四季并不相同,生长最快的是5月份,平均达7.3毫米,10月份长得最慢 ,平均只有3.3毫米。这也就是说,每年四五月份是孩子们长高的最佳时间。为什么春天是孩子长个的最佳季节?妈妈们该怎么做,才能抓住这个孩子长个的“黄金期”?昨天,记者就此问题采访了我市儿科医生和营养专家,听听她们有哪些好的建议吧!

   为长高个,盲目给孩子补钙不可取

   现在正是春暖花开,万物复苏的季节,也是孩子长个最快的季节。烟台市中医院儿科主任刘竹云对记者说,从中医“春生夏长秋收冬藏”的角度讲,春天是万物生长的季节,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,生长激素分泌也较其他季节旺盛,在这些因素的综合作用下,孩子在这个季节长得自然就要快一些。但有些家长认为让孩子长得快就得多补钙,其实不然。补钙要根据每个孩子的自身情况来补,盲目补钙有时不但不利于孩子的健康和成长,还会导致一些疾病的发生。

   2岁半的果果是一个非常活泼好动的男孩,可是让果果妈感到有些上火的是,孩子从出生头发就又少又黄,而且个头长得也比同龄孩子矮不少。听说春天最适合孩子长个,小孩头发稀少是因为缺钙,她就买了一大堆补钙的东西让孩子吃。

   对此,刘竹云主任表示,目前,盲目轻信,不明就里给孩子“全体补钙”的现象非常突出。如果孩子查出了缺钙,才可以有针对性的进行补钙,但在补钙之前,家长要对一些误区有足够的认知,真正为孩子的健康成长负责。

   家长给孩子补钙有认识误区

   刘竹云介绍说,不少家长对给孩子补钙的问题存在认识误区,比如:很多人认为认为儿童普遍缺钙。其实,说缺钙不准确,多数孩子是缺维生素D。孩子缺维生素D易患缺VD性佝偻病、缺铁性贫血、肺炎、腹泻这四种疾病。

   家长还有一个认识误区就是婴儿需及早补钙。事实上是,6个月内的婴儿一般不用补钙,而且补钙最好的办法是从日常膳食中获取。

   尤其需要注意的是,很多家长认为钙补多了也没事。其实,补钙过多并不好。刘竹云提醒说,人体有一种自我保护的功能,如果单纯补钙,多余的钙会通过排泄系统排出体外,不会出现钙中毒的情形。但如果在过量补充维生素D的情况下大量补钙,则会给孩子的正常发育带来影响。也就是说,营养素在人体中过多或者过少都会对人的身体带来负面影响。过量摄入钙,也会对人体产生危害。

   比如说:“小孩出现哭闹、睡眠不好,并不一定是缺钙导致的,要结合儿童的喂养情况来判定。一旦发现类似情况,家长要带孩子及时就医,而不要依靠单纯补钙来解决。”刘竹云如是说。

   要想长得快,晒太阳、营养、睡眠一个都不能少

   身高是衡量孩子生长发育的一个非常重要的指标。那么,在这一年一度的长个最佳季节里,妈妈们该做些什么才会让孩子长得更高?解放军第107医院儿科主任姜晓华认为,多让孩子到户外活动、锻炼、晒太阳。在户外运动、活动项目的选择上,尤其以跳跃性、伸展性的项目如慢跑、跳绳、踢毽子等运动为佳,不要长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目,如举重、摔跤、长跑等。

   其次,要保证孩子有充足的营养。因为当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身高增长的速度就会减慢。姜晓华表示,保证孩子们有充足营养的最好办法是注意膳食均衡,不偏食也不挑食。

   姜晓华建议孩子要多吃含钙高的食物,比如虾皮、牛奶、豆制品等。她还建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物,比如木耳、海带等,因为这些食物都富含铁,而这个年龄段的孩子最容易患缺铁性贫血;12岁到18岁的青少年正处于高速生长期,营养更要全面。此外,孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。

   此外,还要保证孩子有充足的睡眠。因为孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,因此,家长一定要让孩子有充足的睡眠时间。

   一般来说,3岁到6岁的儿童每天睡10个小时到12个小时,小学生每天要睡9个小时,初中生每天要睡8个小时左右。不仅如此,睡觉时间也很重要,因为即使都睡12个小时,如果从晚上9时开始睡12个小时和从凌晨1时开始睡12个小时的效果是截然不同的,为了尽快进入深度睡眠状态,达到生长激素分泌的高峰,姜晓华建议孩子最好在晚上10时之前就入睡。

   食物巧搭配补钙又保健

   走访中,市疾控中心营养专家告诉记者说,大家都知道钙对于孩子骨骼生长的重要性,补钙最好的方法是在日常饮食中获取钙。

   营养专家介绍说,很多孩子不太喜欢喝牛奶,一个是小时候没有养成喝奶的习惯,另外家长始终坚持给孩子喝配方奶粉,认为配方奶更有营养,所以导致孩子喝纯牛奶会觉得没有味道,不喜欢喝,而配方奶粉通常最多喝到3岁基本都停下了,而且过多补充会导致孩子热量过大,所以建议家长适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶粉,让孩子适应天然的奶香。

   需要注意的是,家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮,那些虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉,导致孩子更不喜欢喝纯牛奶。

   饮食要均衡,不刻意给孩子买零食

   营养专家提醒说,孩子在2岁后可以自己吃一些东西了,此时的家长就要注意培养孩子的味觉,给孩子一个良好的饮食习惯,食物做的清淡,注意添加青菜,鱼虾和适量的肉类,而家长自己也要注意自我的饮食,这样给孩子一个良好的榜样。

   还有,很多家长反映孩子不爱吃蔬菜。专家建议家长可以将蔬菜切的细小一些和其他的食物搭配一起给孩子吃,做成蔬菜丸子或者剁成馅包饺子、馄饨,这样孩子就会爱吃蔬菜了。说白了,就是给孩子做饭一定要多花些心思,做得色香味俱全,就会引起孩子的食欲和吃饭的兴趣了。

   此外, 营养专家还特别提醒说,很多家长说孩子不喜欢吃饭,爱吃零食,其实孩子最初是不知道有那么多零食的,都是家长买给孩子的。还有的家长自己喜欢吃零食,带动着孩子也特别喜欢吃的。如果零食吃多了,不仅会影响孩子的正常吃饭,还因为零食中的各种添加的不健康成份,影响宝宝的生长发育和智力发育。

   专家推荐几款美味“长个菜”

   菜花胡萝卜炒虾仁:虾仁是高钙食物,菜花含多种矿物质及人体所需的氨基酸、维生素,胡萝卜则含有丰富的胡萝卜素。此菜不仅有助孩子补钙,还对儿童因缺钙引起的心血管病、消化不良等有较好的效用。

   鲫鱼胡萝卜炖豆腐:豆腐是高钙食品,鲫鱼则含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等矿物质。此菜不仅富含钙,而且有健脾利湿的功效,对治疗因缺钙引起的儿童腮腺炎、两腮红肿、风热头痛有很好的效用。

   芝麻酱芝麻酱拌菠菜花生碎:菠菜焯水后切的碎一些,加入碎花生,一勺芝麻酱,少许醋和糖,一点精盐和味精,无论是早餐还是晚餐孩子都非常适合。这几种食物搭配一切,不仅钙含量高,切营养非常全面丰富,味道也极搭。

   除此之外,要保证孩子每天一个鸡蛋,经常吃点豆制品,鱼类,搭配各种绿叶蔬菜,少量的补充一点坚果,不仅可以保证蛋白质,钙质的需求,还因为蔬菜中丰富的维生素K、镁,及其他食物中的维生素D让钙质更利于吸收和沉积,同时防止补充的钙质流失,而其他的人体必需营养素方面也会非常全面,这样营养素充足。


日期:2015年5月4日 - 来自[保健常识]栏目

夏天最好的体育锻炼是游泳

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。


虽然有古话“夏练三伏”的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍,这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发,而在水中仅需1分钟。也就是说,游泳也是一个很好的消暑方式。

游泳的好处

改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。

 提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。

改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。

预防疾病,治疗康复

由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。

以上说明,游泳的确好处很多,但它也不是任何人皆可参加的运动,当你下水之前,务必作一次彻底的体格检查。此外,游泳不应在饭后一小时内进行;游泳前还必须充分作好准备活动,以避免发生抽筋和感冒:在下水时,不要猛一下跳进水里,应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身体充分适应时,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出来,可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体,将不洁的水冲去。为了预防眼病,最好滴一些眼药水。


日期:2013年7月16日 - 来自[生活]栏目

体育锻炼是最好的壮阳药

    女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。

日期:2012年5月31日 - 来自[体贴男人]栏目

体育锻炼的循序渐进原则

    体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素,而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

日期:2012年4月28日 - 来自[综合信息]栏目

体育锻炼的超负荷原则

    超负荷的原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷,可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。超负荷原则同样也适用于发展关节和肌肉的柔韧性,一般可通过增加肌肉的拉伸长度,拉伸持续的时间和加大关节的活动幅度来实现。

日期:2012年4月28日 - 来自[综合信息]栏目

坚持体育锻炼,注意合理饮食

    持续适当的体育锻炼和户外活动非常有益,坚持日常运动,可调节紧张情绪,如每天慢跑或散步30分钟。
  争取有规律的生活,保证充足的睡眠,不能老是埋头做工作,老是加班,不能大吃大喝,少喝酒,少吃辣。避免不良生活习惯和饮食习惯,减少应酬,避免酗酒,控制饮食,充分认识到戒烟的重要性和必要性。

日期:2011年12月28日 - 来自[保健常识]栏目

男人从事体育锻炼可以有效护肝

    积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
  从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
  另外,护肝保健操也有裨益。
  第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
  第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
  第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
  第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

日期:2011年4月21日 - 来自[体贴男人]栏目
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