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夏季护腰有良方 运动少肥胖引发腰痛

由于现代社会互联网事业不断的更新发展,越来越多的人需要长时间的坐在电脑面前工作。这些办公室人员大多都存在着腰椎问题。那我们该如何保护自己的腰部呢?下面就小编带着大家了解下腰疼怎么办吧。


究竟哪些因素导致腰椎不适呢

现代腰椎病问题的最主要的原因其实就是由于人们长期保持坐姿,或者是长时间弯着腰工作,习惯性的坐姿不良。

久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,导致血管内血流变小变慢,肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分,同时代谢产物无法及时带离组织,天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚,形成劳损。

“不动”是腰椎酸痛的主要肇事者

对于腰椎来说,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着开车,一开就是好几个小时,或者坐在电脑前面打字,一打打半天,这些都很容易引发腰椎不适,因为姿势不正确,体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来,活动活动身体。

由于办公室人员的办公环境影响,不太适合做太过剧烈的运动,所以,扭扭腰伸伸肩等小动作还是非常适合办公室一族的。

保腰护腰有良方

1.保持体重避免过胖

医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明,身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,从防病防衰老的观点出发,也应限制饮食,保持体重避免过胖。

2.多食两素

两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

3.控制总热量

即使以上两点都能充分注意,但饮食的数量上不加控制,或者经常暴饮暴食的话,以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖,三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配,那么肥胖是不可避免的结果。

4.戒烟

主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病,也是多种恶性肿瘤的促发因素。对男女生育功能也有危害。最近,越来越多的资料表明,吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一,而且影响治疗效果。

吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少,促使退变过程加重。在此基础上,可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核,突破了纤维环,压迫后方的神经根,发生无菌性炎症,引起腰腿疼痛,并伴有麻木和破行,这就是许多人熟知的坐骨神经痛。

嗜烟还可引起慢性支气管炎,引起经常咳嗽,咳嗽时,腰椎间盘受到的压力增加,这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现,腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。国外统计资料表明,同样是腰椎间盘突出症,使用相同的手法治疗,吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状,但戒烟后可以消除。另外,吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折,这也是腰腿痛的重要原因。所以,预防腰腿痛,切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。


日期:2015年7月2日 - 来自[健身]栏目
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护腰保健有良方 日常保健是重点

有研究报道,人体每天的弯腰动作有3000~5000次,而脊柱后伸的动作只有60~70次,这是一组极不平衡的数据,也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以,在工作和生活中要尽量减少弯腰动作,增加后伸动作。

保腰护腰有良方

  1.保持体重避免过胖

  医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明,身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,从防病防衰老的观点出发,也应限制饮食,保持体重避免过胖。

  2.多食两素

  两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

  3.控制总热量

  即使以上两点都能充分注意,但饮食的数量上不加控制,或者经常暴饮暴食的话,以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖,三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配,那么肥胖是不可避免的结果。

  4.戒烟

  主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病,也是多种恶性肿瘤的促发因素。对男女生育功能也有危害。最近,越来越多的资料表明,吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一,而且影响治疗效果。

  吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少,促使退变过程加重。在此基础上,可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核,突破了纤维环,压迫后方的神经根,发生无菌性炎症,引起腰腿疼痛,并伴有麻木和破行,这就是许多人熟知的坐骨神经痛。

  嗜烟还可引起慢性支气管炎,引起经常咳嗽,咳嗽时,腰椎间盘受到的压力增加,这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现,腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。国外统计资料表明,同样是腰椎间盘突出症,使用相同的手法治疗,吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状,但戒烟后可以消除。另外,吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折,这也是腰腿痛的重要原因。所以,预防腰腿痛,切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。


日期:2014年7月31日 - 来自[保健常识]栏目

科学解酒良方

    蔬菜类:
  1.食生萝卜,可起到醒酒之效。
  2.取马蹄(荸荠)10个,洗净捣成泥状,用纱布包裹压榨出汁饮服,适用于饮高粱酒等烈性酒致醉者。
  水果类:
  1.取鲜橙3~5个,洗净不去皮,榨汁饮服,或食服。
  2.吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,也可解酒。
  主食类:
  1.取绿豆、红小豆、黑豆各50克,加甘草15克,煮烂,豆、汤一起服下,能提神解酒,缓解酒精中毒。
  2.醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效,加入白糖饮用,疗效更好。

日期:2014年1月14日 - 来自[饮食与健康]栏目
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补益良方十精丸

  十精丸,又名保真丸,出自《元和纪用经》,方由菟丝子(人精)、甘菊花(目精)、五加皮(草精)、柏子仁(本精)、白术(日精)、人参(药精)、石斛(山精)、鹿茸(血精)、巴戟天(天精)、肉苁蓉(地精)各等量组成,炼蜜为丸,每次9~12克,每日2次,空腹温酒或盐汤送服。有温平补益、大补虚冷、接引真气之功,适用于各种虚损劳伤。

  菟丝子  有补肾益精、养肝明目、益脾止泄、安胎固冲之功,早在《本经》即被列为上品药材,言其“久服明目,轻身延年”。《本草纲目》方其“续绝伤,补不足,益气力,肥健人”。《本草汇言》言其“补肾养肝,温脾助胃之药也”。

  菊花  有疏风清热、清肝明目、平降肝阳之功,本品清芳疏泄,善祛风热之邪,对外感风热,其效甚佳,对肝经风热,或肝阳上亢等,也有明显的治疗作用。《本草纲目》言其“除风热,益肝补阴,治诸风头目”。《本经》言其“治诸风,头眩肿痛,目欲脱,泪出”。

  刺五加  又名五加皮,有祛风湿、壮筋骨、补肝肾、利小水之功,为祛风湿,疗痹痛,壮筋骨,起萎弱要药,为强壮性祛风湿药,尤适用于老年人及久病体虚者,《名医别录》言其“补中益精,坚筋骨,强意志”。《本草纲目》言“五加治风湿萎痹,壮筋骨,其功良深”。

  柏子仁  有养心安神、润肠通便之功,适用于血不养心所致的惊悸怔忡、虚烦失眠、阴虚血少所致的大便燥结等。柏子仁在《本经》中就被列为“上品”药材,言其“主惊悸,安五脏,益气,除湿痹,久服令人润泽,美色,目聪明,不饥不老,轻身延年”。

  白术  有补气健脾、燥湿利水、固表止汗、益气安胎之功,《本草纲目》言其“主治风寒湿痹,死肌痉疸,止汗除热消食”。《本经逢原》言“白术,生用有除湿益燥,消痰利水,治风寒湿痹,死肌痉疸,散腰脐间血,及冲为病,逆气里急之功;制用则有和中益气,止渴生津,止汗除热,进饮食,安胎之效”。《别录》言其“暖胃消谷”。

  人参  是比较珍贵的补气药,有大补元气、补益脾肺、生津止渴、安神定志之功。人参甘温,为大补元气之要药,因而有抢救虚脱之功,用于气虚欲脱之症。《本草纲目》言其“治男妇一切虚证发热自汗,眩晕头痛,反胃吐食,痰疟,滑泄久痢,小便频数淋沥,劳倦内伤,中风,中暑,萎痹,吐血,嗽血,下血,血淋血崩,胎前产后诸病”。

  石斛  有益胃生津,养阴清热之功,凡热病后期,出现津液缺乏,口干舌燥,心烦口渴,低热不退,余热不清,食欲不振,胃痛干呕,自汗盗汗、头目虚眩,舌干而红或光剥无苔等症状时,以石斛最为适宜,其可清中有补,补中兼清。《本经》言其“强阴,久服厚肠胃”。

  鹿茸  古代医家认为,鹿之精气全在于角,鹿茸为角之嫩芽,气全而未发泄,故补阳益血之功最胜,为冬令进补之佳品。鹿茸可补肾益髓,壮阳健骨,治疗肾阳不足,精髓亏损所致的男子虚劳精衰、精血两虚、腰膝酸痛、畏寒乏力、筋弱神疲、滑精阳萎、眩晕耳鸣、遗尿尿频、小儿发育不良及妇女崩漏带下等。《本经逢原》言其“扶阳固阴,非它草木可比。”

  现代医学研究认为:鹿茸含卵磷脂、性激素、各种维生素、白蛋白、氨基酸及矿物质等成份,可促进生长发育,增强心脏功能。临床应用鹿茸能增强机体活力、消除疲劳、改善食欲和睡眠,可使伴有低血压的慢性循环障碍者脉搏充盈,血压升高,对已疲劳的心脏作用更为明显。鹿茸尚能促进创伤、骨折和溃疡的愈合,还能促进血红蛋白、网织红细胞增生。

  巴戟天  有补肾阳,强筋骨,祛风湿之功。《本经》言其“主阴萎不起,强筋骨,安五脏,补中增志益气。”《本草备要》言其“补肾益精……散风湿,治风气脚气水肿”。因而对肾虚阳萎、遗精早泄、腰膝酸软、尿频遗尿、筋骨萎软、行步艰难等症有明显疗效。

  肉苁蓉  入食、入药皆为佳品,为“沙漠人参”,有补肾壮阳、润肠通便之功,早在《本经》中已将其列为“上品”药材,言其“味甘微温,主五劳七伤,补中,养五脏,强阴,益精气,久服轻身”。《本草汇言》言“肉苁蓉,养命门,滋肾气,补精血之药也。男子丹元虚冷而阳道久沉,妇人冲任失调而阴气不治,此乃平补之剂,温而不热,补而不峻,暖而不燥,滑而不泄,故有从容之名”。对脾肾阳虚,中阳不振,下元虚冷,脘腹冷痛,阳萎早泄,遗精遗尿,阳虚冷秘等有明显疗效。

  由此可知,十精丸诸药均有补虚益损之功,因而对各种虚损性疾病效果较好。

日期:2013年10月30日 - 来自[妙方精选]栏目

秋老虎时节痱子易发 防治痱子有良方

虽说夏天过去了,但是天气却越来越热了,秋老虎来袭,痱子问题一直困扰很多妈妈,各位妈妈都有自己的祛痱方法,分享一下预防和治疗痱子的简易良方。


预防篇

【空调】其实我一直不提倡开空调,开空调一个是空气不好,一个也是宝一个不注意就容易着凉,看圈里好多宝、小区也好多宝都因为吹空调感冒了。俺们一天开空调时间控制在四五个小时,温度在二十七八度,宝午睡的三个小时,睡醒玩的一个多小时,其他时间都是在外面玩。晚上吃奶的时候基本开一个小时左右。而且重要的是,虽然开着空调,但同时窗子也要开一点,方便空气流通。宝爸说这样不环保,但我一直固执己见,一切为了宝。

【衣装】尽量穿凉快,注意肚子不着凉就行。宝活动量大,出汗量大,衣服汗湿了,在外面可以不换,但要进空调房一定要换干爽的。俺们现在基本穿小背心和小裤衩,还有连体的背心。再热一点准备直接穿肚兜装。

【卫生】这个宝妈们应该都知道,每天1-2次洗澡,睡觉醒来或出去玩回来都要洗脸洗脖子洗手,尽量将汗洗掉,以免堵塞毛孔。我给宝洗完澡都会给他身上扑爽身粉(玉米粉),向来爽身粉争议比较大,也不知道该不该用。因人而异吧。

治疗篇:

1、如果已经有痱子了可以在宝宝洗完澡后涂点芦荟汁或生黄瓜片,等完全吸收后再擦上一层痱子粉,睡觉之前擦。大蒜籽切半.直接涂在痱子处可以消除,防止长更多的痱子。

2、苦瓜汁治痱子:把新鲜苦瓜洗净,剖开去籽,切片放入粉碎机打成汁,用干净纱布滤渣,把汁装瓶待用,患痱子严重的,两小时涂一次,不严重的一天涂3次即愈。

3、擦西瓜皮治痱子:可用吃完西瓜的瓜皮擦患处,每次擦至微红,一天擦两三次,第二天就见效,两天后可结痂。

4、芙儿宝贝,100ml,38元,一瓶,粉红色的包装,比AAA的划算。

5、痱子初起时最简单可行的办法用苦瓜水擦,痱子比较多且痒的厉害用冰王舒英保擦[药房有买,针对0到12岁孩子用的]。

6、比较严重时用苦瓜藤前面嫩的部分煮水给孩子洗澡,洗澡之后将半桶水加点盐,然后用纱布蘸点盐水轻拍长痱子的地方,最后再用温水清洗干净,这样每天一次,很快痱子就会痊愈了。

7、出了痱子且症状比较重,可以将六神丸碾碎,用温开水调成糊状后,涂于孩子洗干净的患病皮肤上,能够避免感染并促进症状好转;用十滴水治痱子效果也很好,其用法是,先用温开水把患处皮肤的汗水和分泌的油脂擦洗干净,然后,挤出数滴十滴水,与温水按1:10的比例稀释后涂于患处,让其自然风干,每日涂抹两三次即可,两三天就能消炎、消肿、止痒,较为严重者可延长用药,并要防止用手指甲抓挠而感染。也可用洗浴方法防治,方法是每次给小孩洗澡时在温水里加入适量的十滴水(如半小瓶),但要注意只能用清水洗浴,不要使用香皂、浴液等,以保持药力。

8、金银花6克,用开水浸泡约1小时许即可,以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处,每天三次;鲜冬瓜适量,去皮切片,外擦患处,每天三次;绿豆30克、红枣10枚、冬瓜30克,冰糖少许,把前述配料(除冰糖外)一同放入沙锅中煎至烂熟,再加适量冰糖调和,每日一剂,连服一周。


日期:2013年9月11日 - 来自[防病]栏目
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秋季祛痘有良方 日常保养帮你忙

不要以为长痘只是夏天的事情其实干燥的秋天一样会让我们的脸滋生痘痘。想要让痘痘out of your face?如何解决面上凹凸的痘痘肌呢?怎么样才是最有效的祛痘方法呢?关于青春痘的治疗方法,你需要知道哪些小窍门呢?


一、秋季祛痘的小窍门之补水很重要

秋季最明显的特征是“燥”,干燥的气候容易夺走人体水分,体内、体外都会大量失水。皮肤一旦干燥就会使角质增厚,增厚的角质容易阻塞毛孔,形成痤疮,以往轻的痘痘也可能在这个时候加重。所以,秋季补水比春夏季节要更为加强,体内补水可多吃水果多喝水,体外补水则强调把清洁做好,再抹上有补水锁水保湿作用的护肤品。

二、秋季祛痘的小窍门之饮食要健康

高蛋白、甜食、辣椒、油炸食物都容易滋长痘痘,最好能免则免。含碘的食物被证实与引发痘痘有关,因此那些含碘高的海带、海鲜类食物,在长痘的时候尽量不要进食。另据了解,每天服用少量锌,可有助于减少痘痘产生。

三、秋季祛痘的小窍门之日常清洗保养要慎重

清洁产品:对任何肌肤来说清洁都是最重要的。正确的使用温和有效的清洁产品能够有效清洁附着在肌肤表面的细菌和污垢,杜绝它们附着在肌肤表面,堵塞毛孔,引起肌肤炎症。

含有水杨酸成分的产品:油溶性的水杨酸能够有效溶解毛孔里的污垢,帮助清除黑头,避免毛孔堵塞,从毛孔内部解除长痘痘的威胁。

具有抑菌和消炎作用的产品:痘痘爆发的最后状况就是皮肤表面红肿、发炎。具有抑菌和消炎作用的产品能够快速消灭引起皮肤红肿的细菌,并且快速平复痘痘,缓解发炎状况。

不用化妆品如何祛痘:

冰块敷祛痘法

1、取一盆温水,用黛颐兰质深层洁面膏认真清洗脸部,4——5分钟左右即可;

2、将化妆棉用润肤水浸透,在冰箱中取出小块冰块,用化妆棉包住,在痘痘出轻轻的按摩。

芦荟黄瓜祛痘法

1、去菜场购买新鲜芦荟,将其用刀切成片状,清洗脸部后,在脸上长痘的部位贴上;

2、将新鲜的黄瓜去皮后切成小块,将小块放入榨汁机中榨汁,并将其抹在脸上,30分钟后用清水洗净。

白醋食盐祛痘法

1、取一只空碗,在碗中加入一汤匙食盐和半汤匙白醋,用玻璃棒进行搅拌,至盐融化为止;

2、将脸用清水洗净,取一片化妆棉,蘸取混合液,敷在面部有痘痘的地方,1天1次。


日期:2013年8月30日 - 来自[生活]栏目

夏日良方六一散

  进入炎夏,人们常会感到身热口渴,心烦,小便不畅,有时还会出现呕吐、泄泻等中暑症状。中医学认为,暑即是热,但暑热多兼有湿,故统称为“暑湿”。老百姓常说的“中暑”,其实从中医的角度看,也有“中湿”的成分。中医名方六一散,正是清暑利湿的一则名方。它价格便宜,疗效又好,很受欢迎。

  六一散出自《伤寒标本》,它具有清暑利湿的作用。方由滑石180克,甘草30克组成,两药共研细末,药量之比为6:1,故名叫六一散。本方为夏季外感暑湿所设,被誉为“凡人之仙药”,功效清暑利湿,主治暑湿外感,症见身热口渴,心烦,小便不利,兼有呕吐、泄泻。对于膀胱湿热,小便赤涩,淋痛、砂淋、结石也有效。

  方中滑石色白味淡,质重体滑,其滑利诸窍、清热解暑、利水通淋之功皆备。它可使湿热之邪从小便排出,以解除湿热所致身热体重、口渴心烦、小便不利等症状。甘草生用,既能清热和中,又能协同滑石起到“甘寒生津”的作用,还可缓和滑石寒滑之性太过、防止因利尿而损伤津液的弊端。二药合用,清热而不留湿,利水而不伤正,湿热从下而泄,热可退,渴可解,泻自止。

  夏季使用六一散,只要见到以下4种症状中的3种,就可考虑。

  1.发热:中暑后必然有体温升高、发热的症状,或出现中医所说的“上火”症状,即热象。

  2.口渴:中暑后损伤津液,往往伴有口渴喜饮的脱水症状。

  3.小便淋沥:中暑后往往会出现小便量少、热痛、颜色发黄甚至尿闭等症状。

  4.吐泻:呕吐或腹泻也是中暑的常见症状。中医认为多由暑湿伤及胃肠、升降失司、清浊倒置所致。

  六一散的加减很灵活,如见心烦不安较著者,可加上少许朱砂调服,名为“益元散”;若兼有肝火,可加少许青黛,名为“碧玉散”。这些方剂,都是夏季治疗暑病的良方。六一散及其变通方,适用范围不仅限于暑热季节的暑湿证,其他季节的外感热病早期,只要是热而兼湿,临床也可扩展其应用范围。如用六一散10克,加黄连3克,葛根10克,马齿苋10克,治暑热腹泻、腹痛等症;用六一散10克,加淡竹叶10克,金钱草、海金沙各20克,水煎服,治夏日小便不通,以及膀胱结石等症。

  大人每次服10克,小孩每次服5克,3岁以下的小孩每次服2~3克就行了,用温开水冲服即可。还可以抹在身上或用来洗澡,这对预防痱子、疖子等,非常管用,还能使肌肤光滑松透。当然,抹在身上只能是薄薄地抹一层,切不可抹得太厚。用来洗澡每次用10克左右,如果是盆浴,可直接加在洗澡盆里;如果是淋浴,也可以抹在身上,再用水冲去。但要注意,孕妇不宜内服六一散,因为其中的滑石性质滑利,有可能滑胎,损伤胎儿。

日期:2013年7月15日 - 来自[临床讨论]栏目
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哭泣、倾诉是解压良方

    面对压力怎么办?心理学中有一种处理方式叫“表达性艺术治疗”,其中,倾诉、哭泣,是很好的情感表达解压方式。男性可以选择与家人或者亲密朋友倾诉,他们并不会取笑,相反,会给你更多鼓励,同时也能增进双方感情,共同解决困难。
  此外,男性朋友还可以寻找属于自己的多元情绪表达模式,比如运动,通过打球发泄郁闷与愤怒的情绪,通过慢跑,调动低落、压抑的心情。若你的压力主要源于对将来的期望,则需要适当地调整预期目标,设定合理的长期目标与短期目标。

日期:2013年2月17日 - 来自[心理调节]栏目
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