主题:养成

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一定要养成良好的作息习惯

        年关将至,各种纷杂事务蜂拥而至(写年度总结、做报表、赶进度),不少人为了获得更丰厚的年终奖,在老板面前更好地表现自己,或是能与春节拼个长假,拼命加班为获得倒休,以至于熬夜成为一种常态。

  熬夜不仅是上班族的不良生活习惯,有些球迷为了观看重要的国际比赛(尤其是有中国队参加时)也会熬通宵。学生党们为了在期末考试中取得好成绩,挑灯夜战也是常见现象。

  精神紧张、免疫力下降、小病频发,这些是熬夜的常见不良健康后果。更严重的是,熬夜加班还会导致过劳死,这样的新闻屡见报道。 

日期:2019年1月27日 - 来自[健康快讯]栏目

养成两个好的饮食习惯

 

盐、糖、脂肪

             吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,每日食盐摄取量应低于5克。

            糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

            营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%,其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。

蘑菇、黑木耳、黑米

              蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

         黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。

         黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。

 

日期:2018年4月6日 - 来自[健康快讯]栏目

养成良好习惯改善视力

       近视眼一直是学生的障碍,并不是眼睛出现视力下降,就得戴眼镜,绝大多数是假性近视,只要合理得改变生活习惯,就能摆脱假性近视 ,今天小编整理了五个事项,可改善视力。

    1.睡眠要足

  每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时,初中不少于9小时,高中不少于8小时。

  2.写作业姿势要准

  每天写作业时,坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生,最好用防近视笔,纠正错姿。

  3.常测视力

  获取一张视力检查表。把它挂在墙上,让你测量自己的进展。你通常可在网上找到视力检查表。

  4.保持眼睛水分

  你能够为保持眼睛健康做的最重要的事,就是保持眼内水分的自然平衡。干燥的眼睛可能会发痒、红肿,甚至是疼痛。尝试经常眨眼,即使在你专注看电视或在电脑前工作时也记得这么做。

  5.运动双眼

  如果你记得肌肉运作方式,那么你应该了解肌肉越少运动,你的状况就越糟糕。眼部肌肉这是如此。你可以做一些特别的眼部运动,可能有助于改善视力。

日期:2017年12月8日 - 来自[预防近视眼]栏目

新式电击腕带能够让人养成良好的健康习惯

    一款智能腕带能够在激活时放电,如果使用者不能完成他们的健康计划或者到达他们工作的最后期限时,设备会给穿戴者电击。
    名为Pavlok的可穿戴设备设计通过主动牵制措施来尝试和改变使用者的行为习惯。
    设备有望在年底发售,这是目前为止比追踪式腕带更有效的产品。
    目前公司已经获得十万美元的投资,公司的创办者表示计划进行一次筹款活动,争取尽快募集到一起产品的资金。
    公司网站称Povlok是一款简单易用的设备,能帮助消费者养成良好的健康生活方式。
    通过心理学意愿和用户体验算法,Palvok腕带强化用户健康、工作或更多其它的承诺,甚至会利用温和的电击来让用户记得他们的承诺。
    尽管公司没有透漏设备的技术细节,但是公司表示设备整合了准确追踪和强化承诺技术,是戴在手腕上的改变你大脑的提醒触发器,并以此来改变用户的习惯。
    Pavlok并不是简单粗暴的强迫人们改变习惯,而是促使他们重塑自己并将习惯维持下去。(科讯医疗网)

日期:2014年7月9日 - 来自[待分类信息]栏目

一次养成终生享瘦体质

    有多少美眉好不容易减肥成功,告诫自己这次一定要保持胜利成果,可没过多久,聚会、宵夜、熬夜……又让体重再一次爬升!减肥,不能只看数字,你需要减掉的是不良的生活习惯!小编推荐28天减肥计划,帮你一次养成终生享瘦的好习惯。数字不是关键,保持才是终极目标。


  28天减肥计划2大要点:

  1、每天摄取热量不少于1200大卡

  营养学家研究发现,1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量,只能取得短期效果,但却会对身体健康造成损害。一旦恢复正常饮食,体重又会疯狂反弹。

  2、每天一杯酵素饮

  酵素中含有大量脂肪裂解酶,可以有效促进脂肪分解代谢,养成饮用酵素饮的习惯,有助于调节身体代谢平衡,保证身体健康的同时,将体内多余的脂肪裂解掉。TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,每天午饭后喝一杯,就能补充36种蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元,帮助肠道蠕动,将体内囤积的毒素排除,进一步提升身体代谢能力,还能让你远离亚健康。

  现在,就开始我们的28天减肥计划吧!

  28天减肥饮食计划表

  第一周 清肠排毒

  这一阶段的重点是改善日常饮食习惯。戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。

  推荐食物:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

  早餐

  1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

  中餐

  1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

  下午茶

  TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

  晚餐

  素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。


  第二周 补充营养

  经过第一周清肠排毒后,会感觉身体轻松许多,排便次数逐渐恢复正常。进入第二周,重点就是补充营养,这一周可以吃一些不油腻的肉类食物,除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。这一周开始主食类食材完全被取代了,容易产生饥饿感,因此能否控制饥饿感将成为成败的关键,每天午后一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不但能赶走饥饿感,还能帮助加快代谢哦。

  早餐

  1个水煮蛋搭配柠檬水。

  中餐

  水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

  下午茶

  TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

  晚餐

  用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

  不要忘记随时饮用温水或柠檬水。


  第三周 严格控制热量

  能坚持半个月表示已经成功一半啦。前两周的基本工作都是在清理肠胃及毒素,因此燃脂速度比较慢,体重变化也比较小,但大部分人都能感到身体变得比以前轻松了许多,腹部也开始慢慢变平了。第三周对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,每天下午喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不能吃油腻食物和荤类食物。


  第四周 逐步恢复饮食

  最后一周可以逐步恢复饮食了,从本周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦,它让你的身体继续保持燃脂状态。

  在恢复正常饮食的过程中每一餐吃到6分饱即可,一口气恢复会给身体带来很大的负担。如果本周结束后还没达到自己的瘦身目标,可以再次重复第一周的饮食。记住,在每次的轻体计划前,都用TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮清洁肠道,才能达到最好的减肥效果哦。

  研究表明,21天就能养成一种习惯,让身体记得每天到了什么时候要做什么。通过28天的努力,养成让你变瘦的好习惯,一次养成,终生享瘦,赶紧行动起来吧!

  吃这10种蔬果最减肥

  10大分解脂肪蔬果

  1、苦瓜(抑制脂肪吸收、排除毒素)

  每100克的苦瓜热量只有18大卡,却能提供减肥者饱足感。根据实验发现,苦瓜含有苦瓜素,能抑制脂肪吸收,具有减肥功效。苦瓜中的铬离子更可降血糖,将过剩的糖分转变成热量,改善体内脂肪的平衡,很适合有减肥需求的人食用。

  性寒味苦的苦瓜,还具有清热、解毒、消暑的功效,可以治热病,如中暑、脓疮、眼睛发红等;此外苦瓜的苦味,还可诱发免疫系统功能,增强免疫力。

  2、柠檬(分解脂肪、清除毒素)

  柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素;又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸硷平衡等多种功能,多吃柠檬可打造不易肥胖的体质。

  柠檬可以帮助排毒减肥,因为柠檬中含有丰富的柠檬酸与柠檬油精,可增加肝脏的酵素含量,加速分解诱发癌症的化学物质,有助于清除累积在肝脏内的杂质及毒素。

  而且柠檬酸还能帮助新陈代谢,并可促进肠胃蠕动,有利粪便排出,预防便祕。如果一餐中,吃太多油腻的食物,或吃太饱时,喝杯柠檬汁亦可解油腻、顺胃气。

  3、木瓜(分解脂肪、促进代谢)

  木瓜的口感香甜柔软,热量极低,又富含维生素A、B群、C,不但具有饱足感,而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜,能促进脂肪分解,预防脂肪堆积造成肥胖。

  木瓜中的蛋白质分解酵素,可分解蛋白质、促进人体新陈代谢,并把多余的热量排出体外,是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤维,还能促进肠胃蠕动,减少毒素累积在肠胃中,可润肠通便,预防便祕。


  4、葡萄柚(促进肠道蠕动,润肠通便)

  葡萄柚滋味酸甜,营养丰富且热量低,富含多种维生素与矿物质,有益于减重者食用;可避免因减重控制食物的摄取量,造成营养不均衡的状况。

  葡萄柚中的维生素C、柚皮素、柠檬苦素等成分,能减少胆固醇合成,降低胆固醇堆积在血管壁,有效预防心血管疾病。

  葡萄柚也富含膳食纤维,可带走肠道内所产生一些致癌物质的毒性,并能吸附残渣废物,促进肠道蠕动,润肠通便,使毒素不易附着在肠道,降低便祕与罹患大肠癌的机率。

  5、苹果(减少脂肪吸收、促进代谢)

  苹果含有丰富的果胶,能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积,其优越的清肠作用,还能加速新陈代谢;苹果含丰富矿物质与维生素,将其当作主餐前的饮食,就能拥有饱足感,进而抑制主餐摄取量,保持身材窈窕健康。

  将苹果打成苹果汁,可消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1小匙绿茶粉,搅拌均匀后再一起饮用;最佳饮用时间是用餐前15分鐘,不仅能帮助排毒,还能增进饱足感,拥有更好的瘦小腹效果。

  6、番石榴(降低淀粉分解、减少脂肪吸收)

  番石榴与同等重量的水果相比,热量较低,又富含膳食纤维,容易产生饱足感;其中所含的番石榴多酚,可降低淀粉的分解与葡萄糖的吸收,是减肥者时常选用的水果。

  番石榴果皮的维生素C含量非常丰富,食用时千万不要把皮削掉。经常饮用番石榴茶,能减少多余的脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助于减重;而且还能畅通微血管,预防因肥胖而引起的慢性疾病。

  7、橘子(抑制食慾、排便顺畅)

  橘子富含纤维质,其中的水溶性纤维会吸水膨胀,将体积增加后,让胃部神经以为已饱足,达到控制食慾的效果。橘子含维生素A、B群、C,能保持皮肤弹性、防止肌肤乾燥老化。橘子含膳食纤维与果胶,可促进肠胃蠕动,排除肠道废物,使排便顺畅。

  想要挑选好吃的橘子,蒂头不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟,且已接受充分日晒。吃橘子时,应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用,对消化系统非常有帮助,可消化食积。

  8、柳橙(促进新陈代谢、燃烧脂肪)

  柳橙含丰富维生素C,可使皮肤保持弹性与水分,具美白作用;并含有维生素B群,以及丰富的膳食纤维,具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。尚未成熟的绿色柳橙果皮含有枸橼酸、欣乐芬素(Synephrine)及微量元素,具有促进新陈代谢、燃烧脂肪的作用,能帮助瘦身。

  柳橙富含果胶和纤维素,能使胆固醇从粪便中排出,降低胆固醇在肠道的再吸收作用,所以也有降低胆固醇的功效。

  9、柚子(健胃整肠、代谢废物与脂肪)

  充满香气的柚子,含有丰富的纤维素与维生素C,被认为是瘦身不可或缺的营养食物,每天吃些柚子,能让人神清气爽、活力充沛。

  柚子富含粗纤维,能代谢废物与脂肪,还可促进肠胃蠕动、改善便祕;丰富的维生素C还有健胃整肠的作用,能促进消化、使人通体舒畅,经常食用柚子,能使腹部苗条美丽。

  吃柚子时,最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纤维,能摄取到高纤又丰富的营养素。

  10、葡萄(消除水肿、代谢脂肪)

  葡萄中的有机酸与微量元素,可以排除多余脂肪与水分,预防心血管疾病及水肿型肥胖。葡萄籽则具有抗氧化作用,能改善皮肤老化黯沉。

  葡萄的皮与籽含有许多营养成分,如果觉得难以下咽,可用果汁机的高转速功能多打一下,就能充分享受葡萄的美味与营养。


日期:2014年6月11日 - 来自[保健常识]栏目

男性冬季护肤养成好习惯最有效

    肌肤有轻微干燥、色斑情况。不过你有良好的个人保养习惯和乐活的心态,但只存在个别不良的美容习惯,和产品使用的不恰当。建议选择高效护理产品,进行深度、专业的修护与完善。比如精华面霜、面膜、精华防晒霜。
  肌肤有衰老和斑点出现的迹象,表面干燥不细腻,不紧致。你也很想保养肌肤,但是却养成了很多不好的习惯,甚至有点在毁容,建议多从技巧保养品开始认真护理肌肤。比如:保湿露、修护霜、美白祛斑精华。
  肌肤干燥不水润、松弛无弹性。对于护肤,你简直就是可有可无,其实面子对社交、职场的男人很重要,好好爱护自己的面子,养成好的护肤、化妆习惯,才能让自己更出众。建议本季从基础保养品开始护理肌肤,会有很好的效果。

日期:2012年12月6日 - 来自[体贴男人]栏目

男性孕前应养成良好的生活习惯

  想要优生优育的年轻夫妻,孕前保健应是双方同时进行的。丈夫在备孕期的健康状况也影响着优生优育。

  一、男性孕前的生活习惯

  1、多吃健康食品

  如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食,而你可以继续沉溺于垃圾食品,那你就要重新考虑一下。其实,如果你也采用健康的饮食方式,不仅会让她更容易吃得健康,而且对你的精子也有好处。

  研究表明,营养不良会影响精子的质量和数量。例如,人们发现,体内叶酸水平低的男性,精子数量也少,这种叶酸也是准妈妈为了降低神经管出生缺陷风险需要服用的B族维生素。你也许能从绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物中获取需要的摄入量(每天400毫克)。而且你可以放心,专家认为,服用叶酸补充剂或多种维生素不会有坏处。也有生育专家为精子数量少或精子功能差的男性推荐含有抗氧化剂或左旋精氨酸之类的氨基酸维生素。

  锌是你应该注意的另一种营养物质。有几项研究显示,即使是短期缺锌也会减少精液量,并降低睾丸激素水平。另外,有研究指出,这种矿物质不足可能会影响你对叶酸的吸收和代谢。为了摄取你每天所需的15毫克锌(中国营养学会推荐),吃肉、海产品和蛋都是很好的方法。大多数多种维生素也都含有这种矿物质。

  还有,维生素C也不能少了。有证据表明,维生素C能增强精子活力。吃水果就很容易能获得这种维生素,所以,要多吃橙子、哈密瓜、猕猴桃、橘子和柚子等。西兰花、芦笋和柿子椒也是不错的选择。

  2、对聚会说“不”

  一旦你们开始尝试怀宝宝,对你的伴侣来说,参加聚会狂欢的时代就过去了。但对你来说呢?其实,对男性来说也是一样的。男人的精子和女性的卵子一样,也会受烟草、酒精和毒品的影响。研究显示,这三种讨厌的东西也许还会减少精子数量,并降低精子活力。

  在开始尝试怀孕前,你应该完全戒掉大麻和可卡因等娱乐性毒品,减少饮酒,并且要戒烟。此外,现在改变这些习惯对你的家庭也有好处,因为对你的伴侣和宝宝来说,不管是在孕期还是在产后,二手烟都是危险的,就连使用咀嚼烟草制品都跟精子功能差有关。

  精子数量降低并不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明,如果未准爸爸在妻子怀孕前一个月内每天喝相当于两杯的酒精饮料,未来宝宝的体重平均就要比其他宝宝低184克。宝宝出生体重低是一种很严重的医学问题,可能会影响他一生的健康和行为。

  3、穿平角内裤

  关于平角裤和三角裤之争,目前,还没有定论。有人说,穿三角裤会导致睾丸温度过高,从而阻碍精子产生。还有人说,除非精子数量已经出现问题了,否则这根本不必过虑。然而,如果穿平角裤真的有可能比穿三角裤好,为什么不穿几个月平角裤呢?你只需要简单地调整一下衣橱的内衣,就可以为你们的计划加速。

  4、不要泡热水澡

  在怀上宝宝这件事大功告成之前,不要考虑用泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡的方式来放松了。高温会杀死精子。而且,因为精子需要3个月的时间才能更新,所以,如果你1月份泡了很长时间的热水澡,可能要到4月份,你才会产生一群全新的精子。睾丸保持凉爽,工作状态才能最佳。精子最喜欢34。5~36℃的温度,这比正常体温要低几度。因此,为了保护你的精子,在尝试怀孕之前的3个月内,不要泡热水澡,也不要蒸桑拿。

  5、注意你的自行车

  近期研究表明,长时间骑在硬硬的自行车座上会减少精液量,降低精子的数量和活力。但偶尔骑车的人不用紧张。只有那些每天在车座上待2个小时以上、每周骑6天车的人才需要注意。

  骑车会伤害阴囊和睾丸,进而可能导致生育问题。另外,连续几个小时穿自行车短裤还会杀死精子,跟泡热水澡的危害等同。阴囊夹在腿和自行车座之间,四周会变热并出汗。这会导致自行车爱好者们的精子数量降低。男性的睾丸位于身体之外,这是有原因的,因为它们需要更凉爽的环境才能正常运转。如果你要骑车,就要控制你在车上的时间,穿宽松的短裤,并尽可能选择最软的车座。

  6、让自己放松

  虽然踏上怀孕之路令人兴奋发狂,但也会带来压力,特别是如果要好几个月才能怀孕的话。花点时间放松一下,去游泳、打球或散步。专家认为,虽然研究还没有断定这些运动会提升你的受孕几率,但它们一定会让这个过程变得更加愉快!

  不仅生活习惯要注意,男性日常的饮食习惯也要注意哦。



  二、男性孕前的饮食习惯

  1、要保证充足的优质蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

  富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

  2、合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

  含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

  含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  3、不可小看水果蔬菜

  男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。

  4、适量脂肪也不错

  肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

  5、严格戒烟禁酒

  吸烟者中正常精子数减少10%%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。


日期:2012年11月1日 - 来自[体贴男人]栏目

爱美MM轻松“享瘦”路 从养成良好习惯开始

  全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了,我们很难减掉去,在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉,从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉,下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。

  1、覆盆子防止便秘、消除腹胀

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

  2、多喝水

  有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估计你坐下来的时间就所 剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

  3、阔别酒精

  酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,阔别酒精类饮料是很重要的。

  4、五指不停地在键盘上敲打

  以上几招都是减腰腹腿的啦,如果你觉得自己手指过于饱满,你可试试这样。如你是悠闲的白领,好啊,天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲 打,没有喘息的机会,因为如果你停了,你的朋友该有意见了:“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来,保证让你十指纤纤。如果你是 做行政或者是打字员,不是聊天啦,每天都有打不完的文件,你的手指是不可能胖起来的,对吧。



    5、挺腰直身端坐

  弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  6.多动臀部有益处

  经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

  7、多利用腹式呼吸

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  8、摇呼拉圈及仰卧起坐

  摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。


日期:2012年10月15日 - 来自[保健常识]栏目
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