主题:压力

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研究称:做噩梦的人,面对压力更“游刃有余”

 噩梦,究竟对人体产生了怎样的生理、心理影响呢?

  抱有着这样的疑惑,来自美国和瑞士的研究人员开展了一项关于大脑与噩梦的研究。由美国政府资助的这项小型研究主要分为两个部分,总共对107人进行了研究。

  “您做梦了吗?”

  “若是做梦了,是否感到害怕?”

  在第一个实验中,参与者中的18人时而在睡眠时被唤醒以回答上述问题,并接受了睡眠大脑活动监控。通过这样“奇怪”的试验,研究人员发现:当人们做噩梦时,控制情绪的大脑区域部分活动会有所增加。

  而在第二个试验里,研究人员为89个参与者分别填写了一周的“梦想日记”,再对这些人进行脑部MRI扫描。由此研究人员发现,相较没经历噩梦的人而言,经历噩梦“侵袭”的人的大脑情绪区域反应更快、更高效。

  经过噩梦“锻炼”的大脑,能在一定程度上帮助人们更好地应对生活中面临的各种情形,还增添了相应的的抗压能力。研究人员最后得出的结论如此。

日期:2019年12月4日 - 来自[天下奇闻]栏目
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压力为什么会影响我们的睡眠?

          压力不仅会损害你的健康,还会妨碍你获得合理的睡眠。贝勒医学院的一位睡眠专家解释了压力是如何影响你的夜间计划的,以及当生活变得忙碌时,你如何能睡得更多。

  "压力会以不同的方式影响睡眠,"神经学、肺科、重症监护和睡眠医学助理教授Annise Wilson博士说。"我们通常看到的是失眠。"

  Wilson解释说,压力大的人会过度考虑工作、家庭和财务等。对于学校里的青少年和年轻人来说,这种压力通常集中在考试和其他重要的任务上。当一个人试图入睡时,这些想法会继续,并导致睡眠模式的许多中断。

  "高强度的压力会延长入睡的时间,使睡眠变得支离破碎,从而影响睡眠。睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统,导致应激激素,即皮质醇的升高,从而进一步扰乱睡眠,"Wilson解释说。研究表明,睡眠在学习和记忆中扮演着重要的角色。长期睡眠不足还与新陈代谢和内分泌功能紊乱有关。"

  当你的大脑还在忙于日常事务时,很难达到建议的7到9个小时的睡眠时间。Wilson说,调整你的夜间行为是让你在晚上感觉压力更小,更有效地入睡的第一步。

  Wilson说:"刺激控制疗法和改善睡眠卫生是有效的改善睡眠的方法。如果你发现很难让自己的大脑停止工作,我们推荐的一种方法是睡前写下你的想法。此外,还有很多应用程序可以指导你进行冥想和呼吸练习。"

  她还建议在睡前做一些放松的活动,比如温泉浴和瑜伽,帮助你在漫长的一天之后放松下来。其他影响睡眠的因素还包括睡前看屏幕的时间、晚上喝咖啡的时间以及卧室中过多的光线。

  "创造一个最佳的睡眠环境是至关重要的,"Wilson说。"一个现代问题是智能手机、平板电脑和其他电子产品发出的蓝光,因为特定的波长非常活跃,会影响褪黑激素的分泌。有蓝光过滤应用程序可用,在iPhone上有一个预装的设置来消除蓝光。但理想情况下,只要限制屏幕时间就可以了。"

  Wilson还建议,要留出充足的睡眠时间,并在可能的情况下找到方法来减轻白天的负担,比如使用送货服务和战略规划。她还指出,通过在工作日和周末睡相同的时间,保持一周内一致的睡眠时间表是非常重要的。

日期:2019年6月23日 - 来自[健康快讯]栏目

压力伤身八个迹象

        时的急性压力能强化免疫功能,但持续数周、数月、数年的长期压力则会损伤免疫机能。近日,美国《预防》杂志盘点了压力伤身的8个迹象。

  夜间磨牙。压力大会导致白天或夜间不由自主地磨牙。日本的研究发现,经常磨牙的人,唾液中压力激素水平升高。磨牙还可能导致牙齿断裂、蛀牙等问题。

  体重不断增加。压力大的人往往偏爱高热量食物,如油炸食品、甜品等。长期压力还可导致糖皮质激素水平上升,产生饥饿感,胃口食欲大增。

  血压过高。压力水平同人体“或战或逃”的本能紧密关联。面临困境时,压力会激发交感神经系统,让血压升高,以便让四肢、肌肉做好行动准备。而慢性压力使得血压长期升高,让心脏工作负担过重,损伤血管,诱发血栓生成。

  关节疼痛。长期压力会导致慢性炎症,使得炎性因子游走在全身各处,可能导致关节疼痛等症状。

  肠胃不舒服。某些与压力息息相关的激素会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。

  长痘。压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌,导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

日期:2019年5月31日 - 来自[心理调节]栏目
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缓解颈椎压力,从这几个动作开始

1、头颈部旋转

  希望大家能够把自己的头颈部向左侧旋转,尽自己最大的努力旋转到最大地步,眼睛保持向前看,稍微停留片刻,然后还原。右侧步骤也同样,目视右前方重复做十到二十次即可。

 

  2、头颈屈伸

  头颈部需要慢慢向前屈伸并且一直到胸前的时候停留一段时间,最终还原,接着头颈部需要尽自己最大努力往后仰,使得自己的枕部接近后背,需要停留片刻,最终还原到原始状态,也是重复做这样的动作10-20次。

日期:2019年5月12日 - 来自[健康快讯]栏目

儿童压力不容小视

最近,网络疯传一篇文章《牛蛙之殇》,痛斥牛蛙之争的现象。什么是牛蛙?作者解释,在上海有个不成文的说法:小孩考上上海四大民办小学,是牛蛙,若没考上,是青蛙。为了备战幼升小,孩子往往从3岁开始,就被家长打...即将发布

日期:2017年9月15日 - 来自[技术要闻]栏目
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两票制影响逐渐显现多家药企回款压力大

截至8月1日,26个省、自治区、直辖市相关部门已经正式发布了关于开展药品采购两票制的实施方案(试行)。两票制逐步落地的同时,其对医药行业的影响也渐渐显现,一些还未来得及转型的上市公司显得措手不...即将发布

日期:2017年8月4日 - 来自[分析与评论]栏目

我国针灸学者证实电针疗法对女性压力性尿失禁有效

6月27日,《美国医学会杂志》在线发表了由中国中医科学院首席研究员刘保延和主任医师刘志顺牵头完成的《电针对女性压力性尿失禁漏尿量疗效的随机临床试验》研究报告。该文通过500余例随机临床试验研究证实...即将发布

日期:2017年6月29日 - 来自[待分类信息]栏目
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美国政府不为高价药买单全球药企承受压力

美国民众和政府越来越不满高价药,这正在对全球药企的收入形成长期压力。据英国《金融时报》消息,医药市场研究机构EvaluatePharma6月20日宣布下调全球制药公司的收入预期,将未来五年(2...即将发布

日期:2017年6月26日 - 来自[环球]栏目
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