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高考倒计时考生频发“考前病”

[摘要]距离高考还有8天,在繁重的学业冲刺压力下,再加上气温变化无常,考生频频出现身体不适。

距离高考还有8天,在繁重的学业冲刺压力下,再加上气温变化无常,考生频频出现身体不适。记者走访哈市多家医院,发现考前突发疾病的考生不在少数,颈椎病、巩膜炎、急性肠胃炎、忧郁症成为常见的“考前病”。

伏案冲刺:半夜“突发”颈椎病

25日深夜,正在冲刺学习的高三学生小雨头部一阵眩晕,进而呕吐不止,家人急忙将她送到医院急救。经医生诊治,小雨患了青少年颈椎病,需要药物治疗。

市第五医院骨科四病房副主任兰青说,近一周时间,已诊治了28名患青少年颈椎病的高三考生,以女生居多。

“考生的颈椎病都不是突发的,而是日积月累‘爆发’的。进入高中,随着学习强度的增加,颈部肌肉软组织疲劳损伤,长时间一个姿势读书和写字,使颈部肌肉的力量下降、韧带松弛,从而导致颈椎生理曲度变直、反曲。进入高考前的冲刺阶段,考生压力大,学习节奏加快,更易引发肩颈痛,严重的还会伴有上肢痛。”兰青介绍,“来急诊的高考生,多数都是女生,因为她们比男生更不爱运动。”

【医生支招】 考生在冲刺阶段要劳逸结合,在课间休息期间进行体育锻炼,哪怕用5分钟打篮球、跳跳绳都可以;还可以进行颈项肌训练,即端坐90度,头颈部前倾15度,用双手交叉抵于脑后偏上,双手向前方抱团用力,头颈向后做“抵抗”动作。如果肩颈痛感明显,应及时就医。

学不进去:考前抑郁得“心病”

“高考前,大多考生都会出现焦虑,我们称之为焦虑紧张综合征,现在每天都会有十几位高考生在家长的陪伴下来看‘心病’,咨询如何摆脱失眠、多梦和焦虑不安的考前情绪。”哈医大一院精神卫生中心主任胡建教授说,“有的考生已经患上了重度忧郁症,近期已有6名高考生因考前忧郁而住院治疗。他们都是压力过大,从而看不进去书、听不进去课,甚至没法提笔写字,根本不能答题了,需要住院调整10天左右,才能重新回到课堂。”

对于考生焦虑,胡教授说,主要是来自家庭、学校和自己给的压力,“模拟考试没考好”、“高考题目要是难咋办”、“其他同学比我考得好咋办”这些问题都是困扰考生的压力。

【医生支招】 冲刺阶段重要的是调整睡眠,午间闭目养神或小睡一会,睡前半小时到一小时就不要看书了,冲冲澡、泡泡脚、在房间里散散步后放松入睡。每天保证7小时的睡眠,切记不可超过8个半小时。考场前15分钟,可双肘放在桌子上,拇指放在耳朵后,食指放在太阳穴进行按摩,心中同时默念“我要放松”,放松按摩后,考生即可达到集中精神的作用。

精神紧张:引发急性肠胃炎

在哈市一所重点高中就读的小梦,一早起床就开始上吐下泄,浑身冒虚汗。家长领小梦就医时,表示孩子的饮食均是健康营养的,不可能吃坏肚子。经医生检查,小梦是由精神紧张引发的急性肠胃炎。

“急性肠胃炎是最常见的‘考前病’,恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热是其表现症状,严重会导致脱水及电解质紊乱、酸中毒。近一周时间里,已经有20多位高考生到市第五医院就医,全是因为精神过度紧张引起的急性肠胃炎。

【医生支招】 市五院消化内科主任徐小红说,长期精神紧张会通过大脑皮层影响植物神经系统和内分泌系统,导致胃粘膜血管收缩,胃肠功能紊乱,胃酸和胃蛋白酶分泌过多,导致胃炎和溃疡发生。考生应保持精神平稳,生活有节、劳逸结合、情绪乐观,每天多饮水。

重度眼痛:用眼过度引发巩膜炎

在市眼科医院,因用眼过度引发眼病的高考生也不在少数。据市眼科医院一病区主任王桂荣介绍,最近两天已经接诊了十几位患巩膜炎的高考生。王桂荣说:“高考生因为长时间用眼,多会出现视疲劳,严重的就是巩膜炎,以眼红和视力下降为始发症状,眼球转动时会疼痛,即使闭上眼睛,也能感到重度眼痛和异物感。巩膜炎发病急,很多考生都是在眼痛不止的情况下才来就医。”

【医生支招】 冲刺阶段,更要注意用眼卫生,避免长时间用眼引发急病。读书写字时应坚持“二要”、“二不要”。“二要”是:读书写字姿势要端正,眼与书本距离应为30-35厘米;连续读书一小时左右,要休息片刻或向远处眺望一会儿。“二不要”是:不要在光线暗弱和直射阳光下看书,不要边吃饭边看书;不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。

考生为何容易得病

一是经常在室内久坐,对气温敏感;二是熬夜学习,睡眠不足;三是压力大,精神长期紧张;四是过度进补,饮食不调。考生应避免在这个关键时刻生病,才能保证以充足的体力和精力备战高考。

考前预防疾病攻略

1.饮食宜清淡,少吃生冷、煎炸食品。

2.不要刻意改变作息时间,以免生物钟紊乱,抵抗力下降。

3.充分休息,保证充足的睡眠,保持旺盛的体力和精力。

考生常见病及对策

发烧

预防:保持内室通风,冷暖调节,保证充足的睡眠和清淡的饮食。

治疗:以抗病毒为主,少吃抗生素,避免瞌睡、嗜睡和乏力等情况的出现,39℃下建议物理退热。

腹泻

预防:注意个人卫生,饭前、便后勤洗手,不吃隔夜菜,不贪食生冷、辛辣的食物。

治疗:普通腹泻多喝点水,可适当服用黄连素,腹泻严重应及时就医。

中暑

预防:提前到考场适应,穿着宽松、透气的服装。

治疗:勤喝水,出现中暑征兆可使用风油精、清凉油,服用藿香正气水。

痛经

预防:少食生冷食物,勿在空调房久待,注意腹部、腿部和脚部的保暖。

治疗:多喝热水、红糖水和姜糖水,服用芬必得等镇痛药物缓解。


日期:2014年5月29日 - 来自[保健常识]栏目
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考前饮食有讲究,选择辅食、药品要慎重

面临即将到来的中高考,家长一定担心自己孩子的饮食和营养,各种增强记忆力、缓解压力的饮食和药品都会派上用场,那这样的食品和保健品是否真的对孩子有所帮助,怎样的饮食才能更科学合理地帮助孩子提高成绩呢?下面就请我市营养师协会的高级营养健康管理师武琳媛为我们解答。

饮食确实可以对考生的记忆力、身体机能和状态加以调整,但这只是辅助方式,只能起到调节和加强的作用,家长切不可过分依赖,尤其对于市场上所销售的各类进补药品、饮品等功能性极强的辅食来讲,一定要慎重选择,俗语称“是药三分毒”,何况现在市场上所销售的各类保健药品种类繁多,成分复杂,不易分辨哪种更有利于孩子服用,弄不好会产生过敏、腹泻等不良反应。所以药补不如食补,食物的天然成分不会对身体造成任何负面影响,只要合理运用是可以起到一定作用的。但需要注意的是,家长不能因此过分进补,大鱼大肉不仅不利于营养吸收,反而会给孩子的肠胃造成负担,导致不良反应。只有遵循科学合理的饮食结构才能达到最好的效果。

首先,三餐按时,早餐吃好。所有的饮食营养想要考生得到最好的吸收,关键是要有好的肠胃,保证三餐规律饮食是促进身体营养吸收的第一步,早餐的营养要丰盛、全面,做到食物多元化,最好包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。中午要吃饱,给身体提供足够的能量,维持一天的动力,家长可适当地增加奶制品、豆类和糖分的摄入,因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源,每天50%至55%的体能补充都要依靠糖分。晚餐要清淡,不要油腻,多吃含有维生素的食物,少吃肉类和主食,增加蔬菜水果的摄入量。

其次,合理补充维生素和微量元素。虽然市面上各种增强记忆力的药品不易选择,但适量的补充维生素却可以带来意想不到的效果,搭配合理的综合维生素可以在考前给孩子适当摄入以弥补食物中含量的不足。例如维生素C具有抗疲劳的功效,并且有助于增强免疫功能,多吃各种新鲜果蔬可以有效补充;维生素B1、B2缺乏不仅会感到乏力,肌肉运动和耐力也会下降,多吃鱼类、蛋类、动物内脏等适当补充;铁元素的补充是最容易被忽略的,但缺铁严重会导致贫血,不仅会产生眩晕、乏力,还会让学习和工作能力下降。不少女性因为生理原因更容易缺铁,所以家长要特别注意补充。

再次,辅食挑选要有计划。除了正常的三餐饮食之外,很多家长会给孩子准备充分的辅助食物,用以增加孩子的记忆力。这里推荐几种辅食需要家长借以参考:牛奶,牛奶中含有大量的钙质和氨基酸,可以有效协助大脑调节睡眠,有了充足的睡眠,身体机能才能有所改善。豆浆,除了牛奶之外,豆浆所富含的铁、磷、植物蛋白等都是调节身体机能非常重要的元素。坚果,坚果中含有大量的微量元素和植物蛋白,不仅能有效补充大脑所需营养,还不会给肠胃造成负担,建议多吃。

最后,一定要保证水的摄入量。多喝水才能维持身体平衡,水是运输各种营养成分的中介,起到促进新陈代谢、排除体内垃圾的作用。如果人体含水量不够,其他的食物摄入也不能达到最佳效果,反而会因此导致疾病,为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

另外,不少家长会让考生在考试前吃些巧克力、咖啡等食物,这些食物内含有少量的咖啡因,能够刺激心脏、增加呼吸频率,促使肾上腺分泌,刺激大脑处于兴奋状态,在考试前少量食用是有一定抗疲劳效果的。



日期:2013年5月22日 - 来自[饮食与健康]栏目

高三男生考前突发抑郁症 挥刀砍伤同学获刑半年

  原标题 [高三生考前抑郁刀砍同学]

  京华时报讯(记者张淑玲)考前突发抑郁症,高三学生潘建雪竟挥舞刀具将同学乱刀砍伤。记者昨日获悉,房山法院以故意伤害罪判处潘建雪有期徒刑半年。

  2011年下学年期末,一重点高中高三学生潘建雪因考试压力过大,心情一直不好。11月的一天中午,潘建雪与同学小张在走廊上相撞,两人便争吵起来。潘建雪气不过,回到宿舍,拿出藏在柜子里的刀,在男厕所门口将小张扎伤。

  经司法鉴定,潘建雪被诊断为抑郁发作,但因实施违法行为时处于缓解状态,辨认和控制能力存在,最终被评定为有完全刑事责任能力。

日期:2013年4月29日 - 来自[健康快讯]栏目
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考前喝杯水考试成绩好

    据英国《每日邮报》近日报道,英国一项研究显示,考试前喝杯水有利于提高成绩。

  该研究以数百名大学生为研究对象,并询问他们在考 试前是否喝过水、咖啡或可乐等。结果发现,喝过饮料的人,成绩比没喝过的会提高10%。虽然还不清楚到底为什么喝水有助于提高成绩,但目前有一种理论认 为,有了充足的水分后,脑细胞之间的信息交流会更通畅。研究人员表示,喝水有助于镇定神经,如果考试时口渴,则容易分神。在英国心理学年会上,有人指出, 带水考试的人比平均成绩高5%,对于大学新生来说,这种表现更为明显。威斯敏斯特大学的马克·加德纳博士说:“可能是大学新生更容易紧张,并且由于初次离 家,晚上睡得晚,更需要充足的水分。”

 


日期:2012年5月18日 - 来自[饮食与健康]栏目

考前紧张吃什么可以缓解

  很多考生都有考前紧张的情绪,因此考前紧张吃什么?怎么办?也就成为广大考生以及家长最为关心的问题。专家对于考前紧张吃什么问题给出了答案,在饮食均衡的基础上可加强dha的补充,并且在平时家长可帮助考生进行心理暗示。

  1.深海鱼、坚果

  要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

  但考生和家长要注意,虽然说这两种食物能补充dha,但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次,而坚果类则每天要控制在两到三个左右。



    2.三餐食谱

  每日三餐的合理搭配也能有效的帮助考生缓解压力,减轻紧张的情绪:

  ①、早餐的主食可以选择红豆大米粥,花卷等,并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的,在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物,补充维生素。

  ②、午饭要吃饱,同时还要兼顾各种营养的补充,因此在午餐时间除了要适量吃一些肉类食物以外,同时蔬菜瓜果等食物也都不能少。这样的搭配方式可以增加考生的食欲,同时还能保证考生一下午的紧张考试。

  ③、经过了一整天紧张的复习以及考试,相信考生的精力以及体力都被大量消耗,因此在晚餐时间家长不妨做点鱼类以及青菜,例如清蒸鲈鱼等。



  3.补充维c

  要想更好的缓解紧张情绪,含维生素C的食物是必不可少的,因为它具有提高机体免疫力的功效,同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多,但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富,比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

  考前紧张吃什么问题已经解决,还有就是考生的心理调节,考生紧张的情绪大部分还是由于心理压力过大引起,所以家长在平时除了必须的关心以外,一些额外的“关心”则不需要强加给考生了。



日期:2011年6月2日 - 来自[饮食与健康]栏目
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考前饮食进补,男女有别

    距离高考的日子越来越近了,可以说考生们已发起了最后的冲刺,进入了竞技状态。在此冲刺期间,考生们复习任务极其繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律有时会被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要,也是家长此间的首要任务!

    平常吃什么,考前少改变

    考生平常怎么吃,这段时间就怎么吃,最好不要在大考前盲目改变考生的食谱。现在大多数考生都不缺乏营养,而处于青春期的孩子对于各种营养都能比较好地吸收,一日三餐完全可以满足孩子的需求。如果刻意改变考生原先已经形成的食谱,考生的身体需要重新适应,如果不能适应,不仅对身体健康有影响,还容易给考生营造紧张的家庭气氛,增加他们的精神负担。”

    目前市场上的各种考前保健品、营养品不能取代日常食物,过分依赖反而可能使考生子失去应有的紧迫感,产生懈怠、依赖心理,对于家境一般的考生,高昂的保健品会造成考生的心理压力,影响学习、不利于发挥水平。

    考前饮食虽然不宜变化太大,但要按照人体营养摄入的膳食原则进行(均衡营养、清淡为宜),考前这段时间要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品,适当增加牛奶、鸡蛋等蛋白质,忌吃油炸、街边小吃等不干净的食物。


    饮食原则

    1、坚持吃好早餐。早餐是一日三餐中最重要的一餐。如不吃早餐或早餐缺少营养,体内血糖水平会持续下降,人会感到倦怠、疲劳、反应迟钝,直接影响考生学习质量。

    2、摄入充足的食物:由于天气越来越热,加上学习紧张,同学们的食欲会降低。在这种情况下可以选择平常爱吃的食物,并且一定要吃饱。否则能量不足,在学习、考试时会出现反应迟钝。

    3、保证优质蛋白质的摄入:可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增进记忆。

    4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量:此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲。

    5、适当补充粗粮杂粮。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,它们既可增进食欲,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。同时,不断变换食物品种、花样也可增加食欲。


    女生要多吃含铁食物:女性较男性而言身体更需要补充矿物质,尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时,思考力和记忆力会有所下降,所以,备考的女生应及时补充铁等矿物质,以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等,女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时,也要吃一些维生素C的水果及蔬菜,以帮助吸收铁质。

    高考女生痛经的预防措施

    在高考期间,一般的月经完全没有必要调整月经周期,也不需要特殊的呵护,只要精神放松与心情愉快,月经期不会发生意外,不影响高考成绩,不影响高考期间的身体健康。

    如果没有特殊情况,一般不需要服用药物调整月经周期。当然,也有例外。这种例外,一般是指月经期间足以影响高考进行合身体健康的疾病,常见的有痛经、功能性子宫出血、月经量过多等情况。使用药物调整,目前都是激素类药物,常用的为孕激素、雌激素、孕激素与雌激素合成的药物等,这些药物在医生的指导下短期服用,不会影响生长发育,不会影响身体健康,但这些药物都有异地的副作用,能不服用最好还是不服用。

    上述疾病,的确可能影响正常的考试。对于这些疾病的预防,应该从多个方面综合采取措施。在饮食方面,要注意饮食规律,不要吃得过多或者过少,不宜吃生冷、刺激、辛辣的事物,不要吃不干净的、剩的饭菜;要精神放松,不要不月经来潮当作心理负担,不要过多思虑月经来潮的问题;有轻度痛经者,可以用维生素B族和微量元素,对减轻疼痛提高睡眠质量有益;如果以往来月经时疼痛非常严重,可以在月经来潮前服用痛经灵胶囊,做到事先有预防,同时也可以使用孕激素类药物推迟月经周期,具体服用方法与注意事项请参考医生意见。


  高考生三餐吃什么?
 
  由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。... 
 
 
  早餐:少而精

  吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

  由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。


  午餐:吃饱吃好

  午餐是考生一日中主餐,应摄入充足的热量和各种营养素。所以,家长为孩子准备午餐时,最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

  主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。


  晚餐:谷物蔬菜为主

  晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤,少吃肥厚油腻的食物,切勿过饱、过撑。产气的食物,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等,在小肠中不被消化,到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体,从而产生腹胀感,妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。

  晚餐参考食谱:

  ①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合;

  ②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝;

  ③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁。

  加餐或夜宵

  最好喝杯牛奶安神

  有些学生考试很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。

     (食品科技网综合,未经许可,禁止转载)


日期:2011年5月11日 - 来自[体贴男人]栏目

考前合理减压 勇敢面对挑战

5月10日,北京120北区分中心李杰车组接到调度指派,前往一居民家中,抢救一名自缢患者。到达现场后,急救人员震惊地发现,自缢患者是一名年仅15岁的女中学生,经检查呼吸心跳已经停止,随即马上展开抢救,打通经脉通道、心肺复苏抢救……10分钟、20分钟……半小时过去了,女孩的生命迹象依然没有恢复。面对这个花季般的生命,面对家属悲痛的哀求,急救人员没有放弃,持续心外按压,最终,在努力了整整50分钟后,女孩的心跳奇迹般的恢复了!急救人员马上联系附近医院,开通绿色抢救通道,将患者迅速送往二炮医院继续抢救。后经回访得知,女孩在次日凌晨已经恢复了呼吸,在进一步治疗当中。

随着中高考的临近,广大考生的心理压力也不断增大,此次任务中的女孩就是在英语测验中没考好而失去信心,走了极端。在最近的急救工作中,经常接到考生的求助,有在上课时晕倒的、有为应付体育测验而受伤的,面对挑战、面对家人的期望、面对自己的未来,这些年轻的生命承受着巨大的压力,无论是生理上还是心理上都需要采取科学合理的方法应对,科学饮食、加强营养、调整心态、适当放松,学校、家长也不要给予考生太多的压力,让孩子们以正常水平发挥,让这段“艰苦的岁月”成为他们成长中最美好的回忆,而不是人生中最沉重负担。

 

日期:2011年5月11日 - 来自[保健常识]栏目
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考前膳食的大忌

  2、不宜用饮料代替白开水:果汁、可乐等饮料中的糖精及电解质会对肠胃产生不良刺激,影响消化和食欲;


  4、不宜多吃凉拌菜;


  7、适当多吃些高能食物,如坚果类等;


  8、家长过度关怀反添压力。

  中高考又将临近,合理安排考生膳食非常重要,希望这篇文章对家长和考生有所帮助。


日期:2011年3月6日 - 来自[饮食与健康]栏目
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