郭振宇 昆明滇虹药业有限公司董事长兼总经理，美国乔治华盛顿大学终身教授，世界自我药疗产业协会候任主席，世界华商联合会副理事长，中国非处方药物协会副会长，云南省民营科技实业家协会常务副理事长。
郭振宇：
每天7天 每天24小时 对自己的健康负责
郭振宇博士是位充满传奇色彩的人物，他创造了一个又一个令人望尘莫及的人生高峰，是迄今为止回国创业专业人士中的唯一一位美国终身教授。他39岁转战商场担任昆明滇虹药业CEO，令滇虹药业发展轨迹日益瞩目。他不仅是名出众的领导者、更是一位杰出的思想家，凭借斐然业绩和突出贡献，郭振宇博士被推举为“世界自我药疗产业协会（WSMI）的候任主席”。
我认为，只有懂得自我保健理念，有效运用自我保健知识，才能更自信地管理好自身的健康，提升生活质量。
WSMI候任主席的3个强效举措
这些年通过在医药行业内的努力以及在协会同仁的支持下，我很荣幸代表中国成为世界自我药疗产业协会（WSMI）的候任主席。作为首位担任WSMI主席的中国人，我明白自己肩上的重任，这说明了我国OTC(非处方药)行业在世界范围的影响力站上了一个新的高度，在任期内，我将在全球推动自我药疗产业的发展，特别要加强中国自我药疗产业与国际同行的交流。我初步考虑会从以下三个方面进行工作开展：
1. 通过有计划的消费者教育，向公众传递自我保健和自我药疗的理念和知识，推动OTC行业，持续进行品牌打造，从而推动自我保健和负责任的自我药疗事业的发展。
2. 帮助发展中国家建立健全OTC管理的政策法规，推动OTC行业的深入发展。
3. 在全球推动设立“国际自我保健日”，让更多的人了解自我保健及负责任的自我药疗。今年7月24日，中国将在全球率先启动“国际自我保健日”。
这是任重而道远的工作，我们将矢志不渝去行动，去履行推广自我保健的坚实诺言。在此，我们也期待产业伙伴及公众的积极参与。
“国际自我保健日”的梦想
1978年世界卫生组织发表的《阿拉木图宣言》中提出，“到2000年人人享有健康保健”的宏伟目标。与此同时，还将“人们有权利也有责任以个体和集体的方式参与他们的卫生保健的计划和实施”写入宣言。这是第一次明确人们对自己的卫生保健既有权利也有责任，即人们应当自己参与和关心自己的健康问题。
由关注自我健康引出的“自我保健”及“自我药疗”亦成为当下关注焦点。随着社会经济的发展和人均寿命的不断提高，医疗保健体系在全球所有区域和国家都承受压力，向公众推行自我保健的理念，将为民众保健、医疗改革等起到积极的作用。
据资料显示，民众在日常生活中会潜意识或有意识地学习自我保健的知识，同时，他们会将这些保健知识运用到自己的健康管理中。然而，事实上很多患有慢性疾病的公众并不了解他们自己的疾病，对于自我保健没有足够的信心。
设立国际自我保健日的初衷既是为缓解各国政府的医疗负担压力，推动负责任的自我药疗，更重要的是为了提升个人的生活品质。我们希望通过设立国际自我保健日提示公众对自己的健康负责，同时推行专业科学的自我保健知识和正确的自我药疗方法，以提升公众的自我保健、自我药疗能力。
我们鼓励公众在适当的时候使用非处方药进行自我药疗，能够理解自我保健理念并有效运用自我保健知识的公众，可以更自信地管理自己的健康，提升自己的生活质量。我认为这是一项很有意义的事业。
我的职责，就是推动全球的自我药疗产业发展，尤其是中国与国际同行的互动，传递自我保健和自我药疗的理念，推动OTC品牌发展，提升公众健康。
企业对社会和国家的回馈主要是通过税收，而推广“自我保健”则是一项利国利民的实事。我相信这是一项长期的可以看到远景的事业，让普通民众的生活质量从本质上得到提高是我的梦想。
“自我保健”是临床治疗的有效补充
一个国家“自我保健”的发展水平主要取决于三个因素：首先，经济发展水平。其次，科学知识的普及程度。第三，政府的支持。在经济越发达的国家，民众受教育程度就越高。对健康的不断追求以及科学知识的广泛普及，将使人们对“自我保健”的认知度不断提高。
从中国来看，“自我保健”在我国有悠久的历史和深厚的群众基础。中医养生健身，食疗与药膳，中医药保健品及中成药，太极拳等进行自我保健的方法已有千年历史，群众十分熟悉。近年来，伴随国民经济的提高，人们对健康的重视，我国“自我保健、自我药疗”产业，特别是非处方药得到快速发展，“自我保健”的产品更加丰富多样。
针对目前我国医疗资源分配不均，医疗资源过度集中在大城市及大医院,社区医疗资源不足，加之人才短缺，服务能力不强等现状，“自我保健”将作为临床治疗的有效补充。简单来说，鼓励“小病进药店、大病去医院”，实现医疗资源的有效分配，即“自我药疗”与临床医疗之间关系的理想状态。
此外，由于我国医疗保障体系存在覆盖面有限、保障水平低等问题，目前在城乡低收入人群中，“因病致贫、因贫致病”形成恶性循环，由此成为社会不和谐因素。提倡“自我保健”，对个人及社会都具有积极的意义。
我希望通过“自我保健”的逐步推广和实施，能让低收入群体，摆脱突如其来的疾病所带给他们的 巨大经济压力，从而提高他们的生活质量。
“自我保健”可以有效控制一些病情
目前，非传染性疾病在国际公共健康方面是一个热门话题，全世界的死亡人口中有3/5的人致命于非传染性疾病，非传染性疾病的患病率还在不断上升。世界卫生组织预计未来10年里，全球非传染性疾病的死亡人数与当前相比将增加17%，大部分非传染性疾病完全可以通过简单的自我保健行为进行预防。
非传染性疾病的主要诱因或风险因素为，吸烟、不健康营养摄取、缺乏运动及过度饮酒。通过健康的生活方式，这些不健康习惯是可以避免的。世界卫生组织估计，如果避免常见生活方式中的那些风险因素，可避免80%的心脏病，II型糖尿病及40%的癌症患病率。
我觉得我们应该学会关爱自己和身边的家人朋友，生活中处处都可以体现出“自我保健”。要首先有这样一个意识：我少做某件事，或多做某件事，虽然是举手之劳，可长期的积累会使自己达到“自我保健”的作用，而这种受益的最终受益者是自己和身边的亲人。
自我保健与自我药疗的大空间
自我保健与自我药疗可以产生巨大的经济效益和社会效益，与此紧密相连的产业是OTC产业。目前中国是全球第二大OTC市场。截止到2010年，中国OTC市场已超过1200亿元。从实现社会效益方面来看，通过自我保健意识的不断深入，缓解医患纠纷，减轻国家负担，打造和谐社会，提升个人生活品质，那带来的国民幸福感价值，将远远大于经济效益。因此，推广自我保健、自我药疗是项利民工程，我们将不遗余力去推广。
面对双重效益，面对巨大的市场空白点，我期待着这种多赢局面的形成。
提升自我保健的3个关键因素
在中国率先启动“国际自我保健日”是因为中国具有自我保健的文化基础。保健的概念大部分国人都有所知晓和接触，但是关于自我保健和负责任的自我药疗观念大众确实还需要时间深入了解。
世界卫生组织宪章提出：“健康是身体、精神和社会幸福感的合成状态，不仅仅是不患病或身体不虚弱的状态。”可见，在自我保健理念的传播中，我们需要通过提供服务和产品的医药从业人员，OTC厂商，政府卫生官员和媒体的协助传播，让大众真正理解“负责任的自我保健”，并通过自我保健达到真正的健康状态。自我保健与自我药疗的成功实施，还需要医药从业人员、政府卫生官员和媒体的共同努力，并发挥相应作用：
“自我保健、自我药疗”作为政府卫生保健体系政策的一部分，政府应在其中担任“守夜人”的角色，予以正确引导，使之发挥更好社会作用。负责制定相关法律法规及医药政策，发布OTC等相关产品的信息，并对“自我保健、自我药疗”产品研发、生产、销售进行监督指导，保障消费者权益。同时，还负责协调相关各方关系，从总体上构建自我保健与“自我药疗”的法规框架，创建有利于“自我保健与自我药疗”的和谐氛围。
“自我药疗”框架中的提供药品及服务的医药从业人员及OTC厂商，主要任务是为消费者提供安全有效的 “自我保健、自我药疗”产品，以及可靠的产品信息和优质的服务。药品生产企业向消费者提供药品信息和服务，不仅是一种药品促销的手段，更重要的是帮助消费者正确认识和使用药品。
为此，药品生产企业应自始至终将消费者的利益和需求放在首位，重视与消费者进行有效的沟通与交流，包括产品的品牌及相关信息等。此外，药品生产企业还应确保自我保健与“自我药疗”产品广告和宣传的真实性，不应随意夸大功效，更不能误导消费者。同时，消费者应选择正规渠道进行自我药疗，并对自我药疗行为负责。
媒体作为公众信息交换的桥梁，应注意杜绝发布虚假消息。掌握自我保健、自我药疗基本常识，与政府及自我保健产品提供商、服务商保持沟通，掌握产业动态，对公众发布真实可靠的信息，使大众获得可靠和正确的保健知识和方法，进行负责任的自我药疗。这一点我觉得非常重要，正确的途径和正确的理念推广，有助于概念推广的群众准确领会和把握“自我保健”的精髓，对于已病和未病做出正确的判断。
我们选择每年的7月24日为世界自我保健日，寓意“每周7天，每天24小时对自己的健康负责”，公众需要时时刻刻进行自我保健，通过正确的自我保健，使自己时时刻刻“感受良好的健康状态”，相信这个富有深刻寓意的日期能在社会各界的支持帮助下，让大众关注自己的健康状态，并实施自我保健及负责任的自我药疗。
心态决定健康，因为心态是我们真正的主人。凡事我喜欢用积极的心态去应对，在国外的经历告诉自己，只要付出，就有收获，健康亦然。我们要用科学的理念和方法，唯“上医治未病”。
科学推进“自我保健日”
今年自我保健日的主题是“我的健康我做主”，在这个统一主题下，并不排除各组织在举办自我保健活动时选择自我保健的其他具体子题，这是因为每个国家，每个区域提倡自我保健的历史及举行相关保健活动的方式有所差异，民众对于自我保健的理解也有所不同，因此结合当地的实际情况选择一个子主题是十分有必要的。
我倡导求同存异，在有科学调研数据的支撑下，任何以追求自我保健为目的的观念和提议都应该被尊重。在活动举行之前，我们将做细致的策划及分工，确保观念传达的正确性及一致性。我们也欢迎社会各界，给我们出谋划策，提供活动主题，吸引公众的广泛参与。
感悟健康新理念
在“1”代表健康，“0”代表事业、家庭、金钱、名利的假设下，你的生命价值是多少？很多人在计算完这道题目以后恍然大悟，没有健康作为基础的生命毫无意义，有健康，才有未来。“关注健康”是人们对生命负责的态度，同时也是追求美好生活的权利。
作为自我保健产业中的一分子，我希望通过我们的努力提升公众对于自我保健的认知及掌握。我建议公众，首先保持积极健康的心理，调整错误的生活方式，亲近大自然，品书交友，是不错的调理健康的方式。关注《自我药疗》等专业书刊，掌握权威科学的自我保健自我药疗知识，成为管理自己健康的主人。
将理想中的“自我保健”变为可能
用国人易于理解的话来说，我对于理想的自我保健总结就是“不治已病治未病”，主要涉及以下几个方面：
1. 合理的饮食包括喝合格的水、维生素及矿物质的适量摄取、功能性保健食品的正确使用。
2. 适量的体育运动，保障体内新陈代谢。
3. 选择健康的生活方式，包括杜绝熬夜、戒烟、减重等。
4. 拥有积极向上的健康心态。
5. 常见轻微型病症及慢性病诊断后的自我药疗。
要做到以上几点并非难事,关键还是要有健康自我保健的理念,理念的推广需要技巧和方便实施的可能，对此我充满着信心。过去的经历和积累的经验让我对眼下要做的事踌躇满志，科学的自我保健，自我保健的科学，这将是我人生中的又一座高峰，对于征服高峰，我有足够的能力去问鼎。
【关键词】 社区 居民 糖尿病 自我保健
【中图分类号】 R589.1 【文献标识码】 B 【文章编号】 1606-8106（2010）03-0182-02
糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性、全身性、代谢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌不足或者胰岛素的需求增多，引起血糖升高，尿糖出现，脂肪、蛋白质、矿物质代谢紊乱。患者可有多饮、多尿、多食以及体重和体力下降的表现，严重时发生水及酸碱代谢紊乱，引起糖尿病的急性并发症。迄今为止，不能根治，但大多数糖尿病专家认为糖尿病的各种并发症是可以预防的。因此，提高社区居民糖尿病人的防治水平，以提高其健康水平，这对提高国民整体健康水平有重要的意义。
1 对糖尿病病人进行教育的重要性
随着我国社会经济的发展，人民生活水平的不断提高，糖尿病发病率逐年增加，因此，加强城市社区居民对糖尿病的自我保健迫在眉睫。众所周知，糖尿病的治疗目前以三大疗法（饮食、运动、降糖药）为基本措施的综合性治疗，这种治疗必须终生坚持。要做到这点除了医务人员努力外，还必须动员患者本人及其家属一起来参与完成，因此对糖尿病人进行健康教育非常重要。对他们传授糖尿病有关知识，使他们能运用相关知识避免或控制影响糖尿病的各种因素。特别对那些症状不明显无症状的高血糖患者或那些形式上治疗而实际上未达到控制指标的慢性高血糖患者。要让他们明确了解慢性高血糖与糖尿病并发症的发生、发展的密切关系及其危害性，从而促使他们积极、主动地配合医务人员一起观察、分析、总结病情的变化规律，医务人员根据个体差异，随时修改防治方案。
2 加强自我保健方法
2.1 加强医药知识宣传，介绍糖尿病相关知识 主要有什么是糖尿病；为什么会发生糖尿病；糖尿病的症状及并发症；血糖、尿糖检查及记录；情绪对糖尿病的影响；对妊娠妇女的个别指导以减少围产期胎儿的影响等。通过改变认识而有效地促使其行为发生变化，提高遵医行为和自我保健能力。
2.2 合理运动、生活规律 在患者开始运动之前，让患者掌握劳动和运动的限制，了解患者的日常生活情况，包括症状、运动习惯等。同时也要对患者的体格情况做认真评价，从而指导患者进行何种运动、运动强度、运动时间和运动频率及注意事项。理想的运动方式是一个人能够单独进行且运动强度容易自行调节的全身性有氧运动。具体的运动方式应根据患者的个人爱好、生活情况、糖尿病控制情况及是否合并有慢性并发症来决定。生活有规律，劳逸结合。外出时随身携带甜食和病情卡片。
2.3 加强饮食调节 让患者了解饮食治疗在控制病情，防止并发症中的重要作用。护理人员必须大力宣传饮食对糖尿病的影响。协助其制订简单的饮食计划和调配方法。对于经济条件差的患者，要充分考虑其特殊性，制订患者能够完成的方案。主食提倡粗制米和适量杂粮，忌食葡萄糖、蔗糖等甜制品，另外增加矿物质、微量维生素的摄入，糖、蛋白质、脂肪的分配比例要适当。同时，保证充足睡眠，注意个人卫生，戒除不良嗜好。如：吸烟、喝酒、熬夜等。
2.4 心理保健 因糖尿病是一种终身性疾病，目前尚不能根治，必须终身治疗，这使患者和家属心理负担较重，容易产生悲观、失望、恐惧、自卑等不良心理，而不良的心理反应和情绪波动会给患者带来不利的影响。医务人员必须有良好的服务态度，深入到社区，了解患者存在的各种思想顾虑，因人而异地进行有效地心理疏导。指导患者避免情绪波动过大，保持良好的心理状态，并告知重点在于防止各种诱发因素，消除紧张恐惧心理，帮助患者树立信心，积极参与治疗。
总之，糖尿病是终生疾病，需要对患者进行不断教育，在社区加强糖尿病相关知识的宣传，介绍简便易行的保健方法，提高社区居民自我保健意识、自我护理的技巧，对降低糖尿病患者的病死率，减轻或降低糖尿病并发症的发生有重要意义。
（编辑：海 涛）
男性公民对疾病很有点不以为然的味道，而真正患了疾病却经常置之不理，以为它会自己好起来。因此，现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下十点忠告。
一、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
二、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
三、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
四、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
五、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
六、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
七、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
八、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
九、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
十、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
1生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状是：关节肿胀、疼痛、僵硬，开始活动时痛，活动后减轻，负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”，类似轻度类风湿关节炎表现。
随着年龄增加，膝关节会衰老。骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛，经常疼痛甚至行动受限，因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰，在日常自我保健上要做到以下几点。
1．1膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息，特别是有病关节要安静。有的人认为参加运动可以减轻疼痛，其实不然，老年膝关节痛越运动越加重，这一点应引起老年病人的重视。
1．2平时应注意避免过于劳累，过度负重。因为人的膝关节承受能力是有限度的，特别是老年人，要避免久坐、久站和过多的下蹲或爬楼梯，因为有些运动使膝盖骨表面要承受4～7倍于体重的力量，对老年人不适宜。
1．3．中老年人可根据自己的身体条件参加适量的体育活动。如散步、慢跑、打太极拳等，可预防骨骼脱钙现象，但一定要讲究科学护膝。如果是经常进行慢跑、快步走的运动，应选择有弹性地面。也可进行每天30～40分钟散步，以延缓膝关节的衰老。
1．4在饮食方面，要多吃含钙丰富的食品。如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。其中牛奶含钙量高，可多选用，以预防膝关节骨质疏松。
2旅途按摩保健
出差、旅游，最怕途中生病，尤其是长途旅行。如果能掌握些保健按摩的简易方法，就可能在旅途中为自己或他人解除一些病痛：
晕车晕船：按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上2寸处)、合谷穴(手背部第一、二掌骨之间，即虎口上)，先轻后重，持续5～10分钟，可防止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。
落枕：用拇指、食指同时按揉双侧风池穴20次。用右手鱼际敲打左肩井穴（肩膀肌肉凸起处，即肩膀中央)，再换左手鱼际敲打右肩井穴，各20次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20次。在颈部压痛点(阿是穴)用拇指弹拨1分钟，再用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。
腰痛：点按双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1．5寸处)约半分钟，用双手掌揉腰部20~30次，拍打双侧腰部50次，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5～10次。
下肢浮肿：每隔2小时，在车厢里来回走动几趟，或做下肢蹲腿动作20次。用右手掌按摩左下肢大腿内侧，从上到下至足踝按摩20次。再用同样方法，换左手掌按摩右大腿内侧。
水土不服：在脊椎两侧自下而上推摩5分钟。摩腹，以脐为中心顺时针摩50次。按内关、足三里(膝盖外侧凹陷处直下3寸处)穴各2分钟。
1、措脚心法。
每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次5～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
2、意守丹田法。
当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可以灵活掌握。运用此方法会感到精力充沛。
3、强壮心脏法。
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。
4、壮腰健肾法。
扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。
5、暖肾法。
“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”这是长寿的要诀。南宋陆放翁有诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨”。这里的两颗梨是指两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。
6、按摩小腹法。
每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。
7、灸足三里法。
足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法是将足三里穴处置一三角形艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约7－10天内，双测各灸一次。
8、牙齿保健法。
大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。
9、促进睡眠法。
每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经精明、攒竹、童子髎等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。
10、散步法。
坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。
生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状是：关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”等类似轻度类风湿关节炎表现。随着年龄增加，膝关节会衰老，骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛，经常疼痛甚至行动受限，因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰，需要在日常自我保健上要做到以下几点：
1．膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息，特别是有病关节要安静。有的入认为参加运动可以减轻疼痛，其实不然，老年膝关节痛越运动越加重，这一点应引起老年病人的重视。
2．平时应注意避免过于劳累，过度负重。因为人的膝关节承受能力是有限度的，特别是老年人，要避免久坐、久站和过多的下蹲或爬楼梯，因为有些运动使膝盖骨表面要承受数倍于体重的力量，对老年人不适宜。
3．中老年人可根据自己的身体条件参加适量的体育活动。如散步、慢跑、打太极拳等，可预防骨骼脱钙现象，但一定要讲究科学护膝。如果是经常进行慢跑、快步走的运动，应选择有弹性地面。也可进行每天30-40分钟散步，以延缓膝关节的衰老。
4．在饮食方面，要多吃含钙丰富的食品，如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多选用，以预防膝关节骨质疏松。
【关键词】 防止胎儿缺氧 保健法的重要性
随着人类经济的发展、社会的进步，人们的自我保健意识越来越强，围产期保健更是受到全社会愈来愈广泛的重视。希望生一个健康、活泼的下一代，是每一个家庭的美好心愿。胎儿缺氧窒息是孕期最常出现的一种症状，也是新生儿致残或死亡的重要原因。其实，当胎儿缺氧时，会向母亲发出求救的信号，而准妈妈如果能准确读懂这些信号，并正确掌握一些防止胎儿缺氧的自我保健方法，对帮助孕妇在孕期建立良好心理状态、降低围产期发病率和死亡率、优生优育都具有非常重要的意义。婴儿在产前、产中、产后出现严重缺氧均可导致永久性神经系统后遗症，成为残疾儿。
1 一般资料
2008年，我院对206例来我院建立围产保健的孕妇进行实地临床指导和孕期自我保健知识宣教，取得良好效果。增加了孕产妇的健康意识，降低了分娩时新生儿的死亡率。孕妇年龄22～38岁，未产妇168例，经产妇38例。
2 结果
在早期发现病因的21例，在中期发现病因的52例，在晚期发现病因的11例。
3 新生儿窒息发生的常见病因
窒息是新生儿最常见的症状，凡是引起母亲和胎儿血液循环气体交换不畅的因素，均可导致宫内胎儿急性或慢性缺氧。
3.1 母体病因
主要包括妊娠高血压综合征、急性失血、严重贫血、心脏病、急性传染病、肺结核等。
3.2 孕期异常
主要包括胎盘异常（胎盘早剥、低置胎盘、前置胎盘）、过期妊娠、脐带异常（脐带扭转、脐带绕颈、脐带打结、脐带受压、脐带脱垂等）。
3.3 其它
产前或产时使用镇痛、麻醉剂、吸毒者，难产及胎儿一些先天疾病都可造成婴儿缺氧、窒息。
4 婴儿缺氧的严重性
胎儿及新生儿对缺氧的耐受性是有限度的，窒息超过15min就可引起神经系统不可逆损伤，表现为智力低下或运动障碍，甚至死亡。新生儿缺血缺氧性脑病是新生儿窒息后严重并发症，可产生永久性神经功能缺陷，如智力低下、癫痫等。婴儿脑的代谢最旺盛，其氧耗量占全身氧耗量的一半，脑的能量几乎全部由葡萄糖氧化而来，必须有氧参加。缺氧时能量来源不足，脑细胞的氧化代谢过程受到损害，使大量神经元死亡，导致多灶性脑组织坏死、脑水肿、脑肿胀、颅内压增高、颅内出血。
5 防止胎儿缺氧的自我保健方法
5.1 早期建立围产期保健卡并做好定期产前检查
一般在正常的情况下，孕3月前，在医生指导下查一些基础常规，如三大常规、血压、脉搏等。有心脏病家族史的，可查心电图。孕中期每半个月或1个月检查1次，孕7月后应每星期检查一次，如早期发生妊娠禁忌证，应听从医生的忠告和劝告。
5.2 接受专业医生的饮食营养指导及早发现胎儿宫内发育是否迟缓
防止贫血的发生。妊娠期贫血对胎儿造成的伤害很大，会导致死胎、早产、新生儿低体重等。
5.3 自我家庭监测，及时纠正胎位
产前常采取左侧卧位，如果查出胎位异常，可在医生的指导下，做膝胸卧位法，每次15～20分钟，早晚各1次。胎位纠正过来还需坚持做自我检查，以防再发生胎位不正。
5.4 胎动监测
孕妇自我监护胎动有助于早期发现胎儿缺氧，胎儿在18～20周时孕妇就可以感觉胎动，到29～38周时达高峰。具体方法：孕妇躺在床上，取侧卧或半卧位，两手轻放在腹壁上，在安静及精神集中的状态下进行，每天早、中、晚分别静卧1h，孕妇凭主观感觉分别记录这3h的胎动次数，乘以4，作为12h胎动数，如果12h胎动数在30次左右则为正常，如果少于20次或多于40次应逐日记录，与往日差异较大的则都表示胎儿有危险，应及时到医院检查。
5.5 胎心监测
孕妇除了定期到医院检查胎心以外，在家里也可自行监测。方法：让自己的丈夫用耳直接紧贴孕妇腹壁听取胎心，正常心率120～160次/min。如果大于160次/min，为胎心过快，示为轻度缺氧。如果少于120次/min，则为胎心过缓；如小于100次/min，则为重度胎心过缓，均示缺氧严重。如胎心慢且不规则更示严重，应及时去医院治疗。
5.6 翻身试验
当孕妇由左侧卧位向右侧翻身或从右侧卧位向左侧翻身时，或由卧位向一侧翻身时，若有重物向下坠落的感觉，则不正常，应及时到医院检查。
5.7 自我体重监测
从妊娠28周后，一般每周增重500g。如果孕妇体重连续数周不增可见于胎儿发育缓慢、羊水过少、营养不良等；如果体重增加过快则可能有羊水过多、水肿等。无论体重增加过快还是不增，都会最终导致胎儿缺氧，出现危险，应及时就诊，尽早确诊并采取相应措施。
作者单位：贵州省铜仁地区第二人民医院门诊部,贵州 铜仁 554300
中年男人最容易“透支”的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：夏日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
坐办公室者吃什么好
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
做法：
1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3——5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
推荐菜品：忌廉蘑菇煲
材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。
忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
做法：
1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。
3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。
抗疲劳食品
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
推荐菜品：葡汁四蔬
材料：西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法：
1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
