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少女时代“颠倒饮食”减肥法 风靡韩国

导语:据韩国《健康朝鲜》7月14日报道,最近,一种被称为是韩国顶级女团少女时代采用的“颠倒饮食”减肥方法风靡韩国各大网站。该方法的核心是首先甜点类,把饭放到最后食用。

少女时代"颠倒饮食"减肥法

报道说,颠倒饮食是将一般的饮食顺序“饭、菜、饭后甜点”颠倒变成“饭后甜点、菜、饭”。若按照正常顺序饮食,人们会把饭全部吃光,但采用颠倒饮食法后,人们吃掉饭后甜点和水果后就会产生饱腹感,进而减少了主食的摄入量。 

颠倒饮食减肥法得到了研究机构的认证另一方面,颠倒饮食法也得到了研究机构的认证。美国康奈尔大学消费者行动学研究组以124人为研究对象,将他们分为先吃水果和先吃鸡蛋、培根两个小组进行实验。结果显示,先吃水果的小组摄入的热量较小,并且能更好地抵御脂肪量高、油炸食品的诱惑。


日期:2015年2月1日 - 来自[减肥知识]栏目
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婴儿日夜颠倒如何调节睡眠时间

     宝宝总是晚上不肯睡,白天却睡得很沉,日夜颠倒,把爸爸妈妈们的作息时间都打乱了。究竟宝宝日夜颠倒怎么办?

  宝宝的睡眠需求

  每个宝宝都有自己独特的生理时钟,台北市立万芳医院一般儿科医师暨医学教育研究部副主任蔡淳娟表示,一般新生儿每天的睡眠时间约16~18个小时,也就是成人的2倍多,而随着年龄增长,每天睡眠时间会自然减少,3个月大约15个小时、6个月大约14个小时、1岁大约13个小时。由于宝宝的睡眠周期循环相当频繁,所以睡眠时间在1天中被分成很多段,且浅睡和深睡会交替进行。

心理+生理 两大原因造成宝宝日夜颠倒

  造成宝宝夜晚哭闹难眠的原因很多,最常见的是肚子饿和尿布湿,但其中也有可能是身体不适的表现,因此,当宝宝哭闹不睡觉时,爸妈要先找出原因,才能做出最妥当的处理。

  生理及心理因素

  1、肚子饿

  宝宝的胃容量小,进食次数比较频繁,如果宝宝半夜肚子饿,自然会哭闹不止,此时喂宝宝喝奶若能缓解哭闹状况,那就应该没有其它生理上的问题。

  2、尿布湿

  尿液跟粪便中含有尿素及尿酸等刺激性物质,容易造成宝宝小屁屁不适,所以若半夜尿布湿了,宝宝也会哭闹不安。

  3、缺乏安全感

  有时候当宝宝看不到爸妈、突然被声音惊吓、感到寂寞而需要爸妈的关爱时,也会以哭闹的方式来表达,希望引起爸妈的注意。

  4、白天已经睡饱

  有些宝宝白天睡得十分香甜,到了夜晚自然没办法入眠,虽然多数宝宝在吃饱、睡饱的状态下,可以自得其乐地自己玩,但仍有部分的宝宝会觉得无聊,希望爸妈陪伴,所以就会哭闹不止。

  身体不适或疾病因素

  1、肠绞痛

  肠绞痛的宝宝因为腹痛难耐,再加上还不会说话,只能以哭闹来表达不舒服的感觉。肠绞痛的发生原因主要是肠蠕动不规则,当宝宝突然发作时,爸妈可给予热敷和按摩,以减缓不适的症状;如果真的严重影响到宝宝作息,可请医师开立可消胀、调整肠道蠕动的药物加以舒缓。

  2、胀气

  宝宝胀气的常见原因,包括了奶嘴孔的大小不合适、喂奶技巧不佳、拍打嗝的方式不对……。若宝宝出现胀气的情形,会因为肚子不舒服而不断哭闹,此时建议爸妈可用手掌轻轻按摩宝宝的腹部,舒缓宝宝因胀气所带来的不适,如果情况无法改善,也可以请小儿科医师开立药物,帮助消除宝宝的胀气。


  3、皮肤不适

  宝宝的皮肤非常细嫩,如果有被蚊虫、昆虫叮咬的伤口,或是因为尿布疹、异位性皮肤炎、湿疹,造成皮肤有红肿、痒、痛的情形,都会让宝宝非常不舒服。建议爸妈可详加检查宝宝的皮肤是否有异状,去除让宝宝不舒服的原因,或是带宝宝就诊,由医师开立药物做治疗。

  4、胃肠道疾病

  若宝宝排便状况不佳,或是好几天没有排便,都容易造成腹部不适的情形;甚至有时候因为肠胃发炎或消化不良,也会让宝宝难以入睡。

  5、感染性疾病

  宝宝如果有发烧的现象,则可能是新生儿感染的问题,一般来说,比较常见的感染器官为呼吸道、肠胃道、泌尿道、脑神经系统等。

  协助纠正宝宝日夜颠倒的五大法宝

  1、协助宝宝区分白天与黑夜

  协助宝宝建立白天与夜晚的观念需要花一些时间,所以最好从小开始,建议爸妈在白天尽量让家中保持明亮,并提供音乐、广播等声音;到了晚上不妨只开小灯,且尽量保持周遭环境的安静,让宝宝产生夜晚的认知,养成在夜晚就要睡觉的习惯,这样即可逐渐将宝宝的生理时钟调回正常。

  2、合理控制宝宝白天的睡觉时间

  可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间,一次不要超过3—4小时。如果不容易弄醒宝宝,可以帮宝宝脱掉衣服,抚弄宝宝的脸,或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时,可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法,进一步刺激宝宝的反应。下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉。当宝宝午觉醒来时,一定逗引他多玩一会儿。

  白天的时候,房间里的光线要尽量明亮一些。保持房间里面一直有声音,可以播放一些轻柔的音乐。给宝宝固定的睡眠暗示,每次睡眠前都做相同的事情,做完就让宝宝睡在床上。

  3、睡前一个小时给宝宝沐浴

  沐浴时间最好改在睡前的半个小时到一个小时前,如此可使宝宝放松心情,易于入睡。

  4、哄宝宝入睡

  抱着宝宝轻晃也是哄宝宝入睡的一个好方法,很多妈妈都会使用哦。值得注意的是妈妈的抱姿一定要正确,而且晃的幅度不能过大,轻晃即可。

  5、给宝宝要睡觉的提示

  可以选择放一些轻柔的音乐帮助宝宝睡眠,不要怀疑小宝宝的听觉能力,他们一生下来就会对声音有反应哦,所以让宝宝听音乐是一个不错的哄睡方法。

  白天让他有固定的运动量;

睡前都做同一件事情,当作是“暖身操”;如果有6个月大,放可爱的洋娃娃在他身边;轻轻晃动摇篮或摇椅,使宝宝放松自己;睡前让他听些轻音乐或摇篮曲;室内灯光要柔和,可帮他转换心情;睡前用长布裹着他,让他有安全感。


日期:2013年5月7日 - 来自[婴幼儿]栏目

3招,改变宝宝日夜颠倒习惯!

  很多宝宝都有日夜颠倒的现象,因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活,出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象,对此,爸爸妈妈要有耐心,其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。如果父母想缩短这个适应过程,下面我们来一起学习,3招,改变宝宝日夜颠倒习惯!

  ◆ 应该让宝宝将日夜区别清楚

  具体方法是,白天把宝宝放在婴儿车里睡,带宝宝出门走走。如果在房里睡的话,不必刻意弄暗室内光线,或降低音量。当宝宝醒来时,逗一逗宝宝,让宝宝兴奋起来,到了夜晚,宝宝累了自然就睡了。

  ◆ 可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间,一次不要超过3~4小时

  如果不容易弄醒宝宝,可以帮宝宝脱掉衣服,抚弄宝宝的脸,或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时,可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法,进一步刺激宝宝的反应。

  ◆ 下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉

  当宝宝午觉醒来时,一定逗引他多玩一会儿。白天的时候,房间里的光线要尽量明亮一些。保持房间里面一直有声音,可以播放一些轻柔的音乐。给宝宝固定的睡眠暗示,每次睡眠前都做相同的事情,做完就让宝宝睡在床上。

  例如:先给宝宝洗一个热水澡,然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做,以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝:我该睡觉啦。

  在设法改变宝宝日夜颠倒的毛病时,千万不要抱有让宝宝白天不睡,夜里能安安静静睡个好觉的想法,因为这样会适得其反。其实,即使小宝宝在白天睡得很久也是一件好事,这表示宝宝的睡眠状况良好。改变宝宝日夜颠倒的毛病需要一个过程。


日期:2011年11月23日 - 来自[婴幼儿]栏目
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小心!“黑白颠倒”生活招来乳腺癌!

  现代,很多女性由于工作上的事常常是熬夜加班,这样长期下去对女性的身体健康带来很大的危害。研究表明,“黑白颠倒”的生活容易给女性招来妇科肿瘤——乳腺癌!据统计,经常上夜班的女性,患妇科肿瘤的几率约是日班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,患病的风险越大。

  警惕:熬夜导致机体节律紊乱

  “每个人的身体都有一个我们看不到的平衡体系维系着,女人尤其如此。”如果长期过着“黑白颠倒”的生活,会使机体生命节律发生紊乱,神经内分泌系统管失调,雌激素、孕激素不平衡,进而可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。

  很多女性或许都有过这样的经历,脸上的皮肤突然出现了很多黄斑、色斑,即便抹了再多高级的化妆品也无济于事。其实这不只是单纯的皮肤问题,这些色斑很可能就是内分泌不稳定时受到外界不良刺激引起的,是内分泌失调的最先预警。

  对于一些必须经常上夜班的女性,妇科专家认为只要健康合理地安排每天的24小时,定期到医院检查,就不必恐慌。长期上夜班的人,比如女性医护人员、夜班女编辑、24小时客服等,只要保持常年白天睡觉习惯,并且达到7小时睡眠要求,当然,也可以形成自己的正常生活规律。

  提醒:重视妇科体检

  其实为了工作,熬夜加班并不可怕,更何况任何疾病的恶变都是有一个过程,我们只要定期的进行妇科体检,就能在第一时间发现疾病信号,把这些肿瘤扼杀在摇篮里。


日期:2011年8月25日 - 来自[保健常识]栏目

帕金森患者应注意合理用药避免“黑白颠倒”

   晚上入睡困难、频繁惊醒,白天精神萎靡、嗜睡,这在帕金森病患者中成了比较普遍的现象。在“世界帕金森病日”到来之际,第三军医大学重庆新桥医院神经外科主任杨辉教授提醒帕金森病患者,应注意合理用药避免“黑白颠倒”。而对于药物疗效减退的患者,可接受脑深部电刺激手术治疗,以改善睡眠症状。

 

  在新桥医院日前组织的“世界帕金森病日”主题活动现场,帕金森病患者普遍反映,晚上睡觉时夜尿频繁,更有少数患者在睡眠中帕金森病会发作,导致睡眠不佳。而白天由于药物的作用,常常又会出现精神萎靡、嗜睡的症状。

 

  杨辉教授介绍,有六至九成帕金森病患者中存在睡眠障碍,一部分是与中枢神经系统神经元退行性病变有关,另一方面与患者的运动障碍所致的翻身困难或痛性抽搐有关,严重影响患者的生活质量。

 

  杨辉教授建议,对于睡眠“黑白颠倒”的患者,首先是要调整好心理状态,在日常生活中注意培养良好睡眠习惯,而对于夜尿较多的患者睡前减少喝水量及排空膀胱。特别是应调整帕金森病药物用量及给药时间。对于一些服用时间离睡眠时间太近就会引起失眠的药物,最好改成早晨服药或减少剂量。以翻身困难、痛性抽搐导致失眠的患者,睡前追加小剂量的多巴胺可改善睡眠连贯性。白天嗜睡或睡眠发作需注意调整多巴胺受体激动剂的剂量。此外,对于病程较长、已出现药物疗效减退的患者,进行脑深部电刺激术治疗可明显改善睡眠状况。

日期:2010年4月14日 - 来自[合理用药]栏目
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研究称长期日夜颠倒工作增加罹患癌症风险

  中新网9月23日电 以色列贸工部委托专家学者所做的研究发现,常因值勤需要日夜颠倒的工作者,罹患癌症风险比常人高出两成至七成不等。

  据“中央社”二十三日报道,除工作时间不定恐增加罹癌风险,这项研究另外发现,长期日夜工作轮换,也会导致罹患消化系统、心血管系统的疾病,更易衍生睡眠质量不佳等问题。

  报道称,过去不乏相关的研究公诸于世,但这次研究是官方首度委由专家学者深入了解日夜工作颠倒对人体健康的危害,备受各界瞩目。

  这份研究报告特别提及,医疗工作者、保全、大众运输业界以及军人,因业务需要常日夜颠倒,须特别留意。

  研究报告并提醒雇主,须注意不同员工的身体负荷状况,若要排班值勤,最好能将三班制调整为两班制减少轮动,使工作时间能更固定、稳定,有利于减轻员工的身心负担。

  此外,轮值排班前,最好先了解每位员工的生理时钟状况,使排班的班序尽量符合每位员工的生理需求,而长期工作日夜颠倒的员工最好少抽烟,摄取足量的维生素,维持规律的运动。

日期:2008年9月24日 - 来自[关注]栏目

3岁儿童黑白颠倒近3年 凌晨4点睡觉

  每当夜深人静时,位于南京南湖附近一家露天牌档门口,总会出现一位年轻的母亲和一位3岁儿郎。小孩会在牌档路灯下快乐地奔跑,妈妈则在一旁紧跟着,有人询问孩子为何深夜不休息?年轻的妈妈总是叹口气称:她家宝宝睡觉时间是在凌晨4点到下午1点,小孩晚上不肯睡觉,到了白天才能睡着,已经快三年了。

  小孩深夜不睡会认扑克牌

  昨晚9时左右,记者来到南湖这家牌档前,奶奶正搀着小家伙的手哄他尿尿呢,奶奶称,别看孙子才3岁,平时晚上不睡觉,可小孩很聪明,牌档上的扑克牌还有麻将,他都快认出一半了。

  昨晚,记者拿着2张扑克牌逗小家伙,他竟然一口报出扑克老K和A子,询问谁教他的,小家伙得意称,是爷爷教他的。另外小家伙还能报出麻将中的条子和饼子,特别是那两个色子,在桌上转一圈后,他能叫到“六六”。

  不仅昨晚,记者10月份深夜曾多次前往那家牌档,每次都能看到那位3岁小孩在妈妈或者奶奶陪同下玩耍。一次深夜2点钟,记者下夜班路过此处时,依然看到3岁儿郎在玩耍。

  三代人一起“黑白颠倒”

  据孩子的母亲介绍,他们家住在露天牌档附近,孩子的爸爸在鼓楼区一家菜场做水产生意,每天白天睡觉,深夜则要起床批发水产。小孩3年前刚出生那会,和其他孩子一样,到了晚上会打着哈欠要睡觉,白天则是快乐地玩耍,可渐渐地,孩子的生物钟开始像他爸爸那样了,到了2周岁那阵子,孩子每天深夜2点才肯睡,一旦提前关灯,孩子总是哭闹;后来孩子睡觉时间越来越延迟,最终形成现在的样子,不到凌晨4点睡不着。

  另据这位母亲介绍:爷爷退休在家,开了这个露天牌档,一些牌友总喜欢玩牌到深夜,孩子的爷爷也陪到深夜,有时会抱着孩子来到牌档,一起边玩耍边照看牌档,最终形成三代人深夜不休息。

  “孩子爸爸还有爷爷的作息时间对孩子有影响,为此我曾经和他们赌气抱着孩子回安徽老家,结果在老家,孩子一到晚上哭个不停,看着孩子伤心样子,心里难受,只好又带回来了。”年轻妈妈称。

  医生必须慢慢调整

  “孩子马上要上幼儿园了,我担心该怎么办?”这是孩子妈妈昨晚重复最多的话语。

  就3岁儿郎深夜不眠一事,记者请教了南京市儿童医院的一位专家,这位专家称,父母要重视孩子深夜不眠现象,孩子已经3岁了,生物钟已经被彻底颠倒,必须改正过来,否则对孩子身心健康成长诸多不利,而且还会影响孩子的免疫功能。那么如何改正孩子的“深夜不眠现象”呢?这位专家称,大人在白天尽量多陪宝宝玩,不要想到宝宝晚上没睡好,白天就迁就他而不忍心将他弄醒。当然将熟睡中的宝宝弄醒,他可能会精神不振,食欲不佳。但为了改变宝宝睡觉昼夜颠倒的状况,只能这样做。另外白天适当将宝宝抱到户外走一走、玩一玩,让他在白天产生兴奋情绪,有利于晚上多睡。到了晚上宝宝很兴奋,大人也要尽量保持平静的态度,不与宝宝多说话、多逗玩。那位3年来几乎晚上不睡的小男孩,家长应当慢慢调整,刚开始调整时,白天可以让他睡一会,睡着时可以抱着他在阳光下走动半小时,然后叫醒他,晚上按照上面的方法培养他,可以临睡前用温水泡泡脚,相信坚持一周后会明显改善的。

  作者:潘瑞锴/来源:南京晨报

日期:2007年10月30日 - 来自[天下奇闻]栏目
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