主题:瑜伽

+ 关注 ≡ 收起全部文章
336*280_ads

正确的冥想姿式和方法

        瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。

  冥想姿式和方法:

    以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上),身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝。

  开始时,按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好,取限微闭。深长地呼吸。,心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力,也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游,散漫无归。

日期:2018年1月5日 - 来自[静坐冥想]栏目
循环ads

瑜伽最简单实用的三种静心动作

       1、简易坐冥想功坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  2、半莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  3、莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。

日期:2018年1月5日 - 来自[静坐冥想]栏目

瑜伽之半月式治疗焦虑

        瑜伽不仅是一种健康的运动,可以说能够调节内心平衡起到修身养性的作用。练瑜伽前,着重的是呼吸,今天小编介绍一种半月式瑜伽,能够帮助大家减少心理焦虑。

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

日期:2018年1月5日 - 来自[瑜伽呼吸]栏目
循环ads

瑜伽之鼻孔交替呼吸

       首先坐在一个舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。用右手触摸一下真冀,空气进出某个鼻孔越顺畅,鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。

左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。右手食指和中指向手心弯屈,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气。

不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。

        练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。

 

日期:2018年1月5日 - 来自[瑜伽呼吸]栏目

三招瑜伽体位轻松度过春天

青年 孩子 女 运动 健身 瑜伽 亲子_ 17921451_xxl

  1、半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

 

   2、下犬式 提拉紧致臀部

  俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!

 

  3、低板式 燃烧手臂背部脂肪

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。

 

日期:2018年1月5日 - 来自[瑜伽体位]栏目
循环ads

四招瑜伽体位解决瘦腰

青年 女 疼痛 腰部 腰疼_22601095_xxl

  第一式

  动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀

  把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

  第二式

  动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

  第三式

  动作要点:以狗伸展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度,将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚,注意双腿要伸直,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防扭伤哦!

  第四式

  动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

  主要歼灭脂肪部位:手臂、腰腹、大腿

  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

日期:2018年1月5日 - 来自[瑜伽体位]栏目

研究表明示瑜伽或许具有良好的治疗抑郁症前景

抑郁症是生活中最痛苦的精神疾病之一,众所周知,治疗抑郁症的有效方法太少了。近日,美国和荷兰的机构在美国心理学协会年会上发表了最新研究成果,研究显示瑜伽具有良好的治疗抑郁症前景。研究人员通过脑部...即将发布

日期:2017年8月10日 - 来自[待分类信息]栏目
循环ads

瑜伽对焦虑症状的好处!


瑜伽可以帮助减少广泛性焦虑症的症状,根据佐治亚州立大学的研究人员在《国际瑜伽疗法期刊》上发表的一项研究。

该研究主要集中在瑜伽对三名有焦虑障碍的患者的影响,以及瑜伽是否能作为一种替代或额外的治疗选择,并产生有益的效果。

“当被诊断出患有此类疾病时,人们会无法控制地担心未来,这会导致如肌肉紧张和睡眠障碍等的躯体症状,他们的生活和人际关系也会因此受损,”杰西卡摩根,乔治亚州的前研究生兼该研究的主要作者说道:“心理治疗通常对焦虑症有很好的疗效,但它对广泛性焦虑症似乎没有用。”

研究人员发现,瑜伽往往能减少担心,而担忧是广泛性焦虑症的主要症状。

“两名参与者在开始瑜运动后,每天出现忧虑的次数下降,对日常生活的担心也变少了,”杰西卡摩根说:“第三名参与者在稳步开始瑜伽之前,忧虑持续增加,但当她开始练习瑜伽后,上升的趋势增加并趋于平稳。”

调查结果显示,瑜伽在帮助广泛性焦虑症患者减轻症状方面很有潜力。研究人员说,像这样的试点研究为未来进行更确凿的研究铺平了道路。

日期:2016年10月8日 - 来自[技术要闻]栏目
共 39 页,当前第 1 页 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 :

ads

关闭

网站地图 | RSS订阅 | 图文 | 版权说明 | 友情链接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 医源世界 版权所有
医源世界所刊载之内容一般仅用于教育目的。您从医源世界获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病或应对您的健康问题。如果您怀疑自己有健康问题,请直接咨询您的保健医生。医源世界、作者、编辑都将不负任何责任和义务。
本站内容来源于网络,转载仅为传播信息促进医药行业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系我们将在收到通知后妥善处理该部分内容
联系Email: