主题:肩部

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上班族提铃耸肩

    练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

日期:2012年3月16日 - 来自[综合信息]栏目
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颈、肩部推拿

 受术者取俯卧位,术者站其一侧或头前。
    (1)拿揉颈项部:术者一手托受术者前额,一手拇指指腹与食指、中指指腹或其余四指
相对,行三指或五指拿揉颈项部肌肉2~3分钟。
    (2)指压棘突两侧:术者以双手拇指指端分别置受术者项部棘突两侧,自上而下按压
2~3次,按压同时或按压后可行轻揉法。
    (3)拿揉肩部:术者以双手拇指分别置于受术者两侧肩胛冈上窝,其余四指放在肩前
部,自内向外拿揉肩部2~3分钟。术者亦可立于受术者头前,双手拇指分别置于受术者两侧肩前部,其余四指置肩胛冈上窝,自内向外拿揉肩部2~3分钟。
    (4)按压肩井、秉风、天宗穴:术者以双手拇指指腹分置于受术者两侧秉风、天宗穴
上,按揉各l一2分钟,然后立于受术者头前,双手拇指置于受术者两侧肩井穴,其余四指抱定肩后部,揉压肩井穴l~2分钟。亦可按压后再行揉法。
    (5)攘肩部:术者立于受术者一侧,攘肩部2~3分钟。然后双掌心对置,五指自然分
开,以小指尺侧端有节奏地叩击肩部数下。
    功效:推拿后,受术者颈肩部松软舒适,头脑清爽,精神焕发。
日期:2011年12月30日 - 来自[自我保健]栏目

浴臂通经络

方法   左手臂放于膝上,完全放松,右手掌从肩部开始,缓慢地沿手臂内侧向手部推抚,至手时有胀感,再从腕部沿手臂内侧向上拉抚到肩部为1次,共做9次。接着以同样的方法按摩右手臂。

  作用    手三阴经从脏走手,行于手臂内侧。手三阳经从手走头,行于手臂外侧面。循经络推摩能疏经通络,改善肢体气血运行以祛瘀滞,利关节。对肩臂痛,手臂麻木,有一定的治疗效果。(陈晨)

日期:2011年11月14日 - 来自[自我保健]栏目
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条口穴配伍肩部诸穴针刺治疗肩周炎52例

【关键词】  条口穴;肩周炎;温针灸;拔罐

 肩周炎为肩关节周围软组织退行性、炎症性病变。本文所探讨的肩周炎系肩部受凉,过度劳累,慢性劳损所致的肩关节疼痛和功能障碍性疾病。笔者自2003年起采用温针灸合拔罐治疗肩周炎,采用治疗组取条口与肩髃、肩髎、肩前、阿是等肩部诸穴治疗肩周炎,与对照组单纯取肩部诸穴,如肩髃、肩髎、肩前、阿是等穴治疗,两者对比观察。现将资料完整的93例进行总结,现报告如下。

        1 资料与方法

  1.1 一般资料

  93例中,治疗组52例,其中男24例,女28例。年龄45岁以下7例,45~60岁27例,60岁以上18例。平均年龄(52.3±0.2)岁。病程最短1周,最长28个月,平均(10.6±0.1)个月。对照组41例,其中男19例,女22例。年龄45岁以下6例,45~60岁21例,60岁以上14例,平均年龄(53.3±0.3)岁。病程最短2周,最长26个月。

  1.2 治疗方法

  1.2.1 治疗组

  运用温针灸方法:患者取坐位,暴露肩部,治法近取与远取相结合,取条口与肩髃、肩髎、肩前、阿是穴诸穴。上臂痛取臂臑、曲池;肩胛痛取曲垣、天宗。皮肤常规消毒后,采用50mm长、直径0.35mm针进行针刺。捻转进针,得气后用平补平泄手法;把预先准备好的艾条插到针尾,并剪一圆形纸皮遮盖针身周围皮肤,以免艾火烧伤。然后点燃艾卷,使艾卷热力通过针身传到穴位里,待艾卷烧完熄灭,如此再灸两壮,冷却后起针,留针大约50min;然后再予拔罐,留罐20min;以上操作每日1次(周六、日休息),10次为1个疗程。

  1.2.2 对照组

  亦采用温针灸合拔罐治疗肩周炎,针刺肩髃、肩髎、肩前、阿是穴等穴位(条口穴不在列),灸三壮,每次留针50min,然后再予拔罐,留罐20min。每日1次(周六、周日休息),10次为1个疗程。

        2 治疗效果

  2.1 疗效标准[1]

  治愈:疼痛消失,肩部活动自如无受限。显效:仅在天气变化、劳累后肩部有疼痛,肩关节活动不受限。好转:疼痛减轻,肩部活动仍受限。无效:治疗2个疗程后,症状、体征前后无明显变化。

  2.2 治疗效果 见表1。表1 两组治疗效果比较经统计学处理,P<0.01,说明温针灸合拔罐治疗肩周炎,采用条口穴配伍肩部诸穴治疗效果优于单纯采用肩部诸穴。

       3 典型病例

  患者,女,51岁,居委会干部。左肩疼痛1年余,加重1个月,于2008年3月就诊,每因工作劳累及天气变化时加剧。渐感左臂抬举困难,常在夜间疼痛明显,有时痛醒,常影响睡眠。近1个月来上述症状加重。查体:左肩关节压痛明显,肩关节内、外旋时疼痛加剧,左上臂不能抬举,不能穿衣,左手不能摸及第四腰椎。血沉、抗“O”、肩关节X线摄片均未见异常。诊断为肩周炎。用温针灸和拔罐法治疗,取条口、肩髃、肩髎、肩前、天宗、曲池、阿是穴,治疗5次后症状消失,肩关节运动功能基本恢复正常。为巩固疗效又治疗5次,患者痊愈,随访1年未复发。4 讨论

  肩周炎在祖国医学中又被称为肩痹、漏肩风、肩凝症等。其病机多因老年气血不足,脏腑津液渐衰,肝肾亏虚;复感风寒、湿邪阻滞经络;气血闭阻,经络不通,不通则痛,而出现肩关节周围疼痛和功能障碍。治疗以温经散寒、活血通络、散瘀止痛为法。笔者在临床上针对其病因病机,采用近部取穴与远部取穴相结合,取条口穴配伍肩部诸穴,以温针灸合拔罐治疗肩周炎,可理气活血,舒经活络,滑利关节,缓解肩关节周围肌肉组织的疼痛和痉挛。

  腧穴的治疗作用分为远治与近治,近治作用是一切腧穴所具有的共同特点。而远治作用是十四经腧穴主治作用的基本规律。在十四经腧穴中,尤其是十二经脉在四肢肘、膝关节以下的腧穴,不仅能治局部病症,而且还可治疗本经循行所及的远隔部位脏腑、组织、器官的病症[2]。正如《灵枢·终始》所言:“病在上者,下取之,病在下者,高取之,病在头者,取之足,病在腰者取之腘。”

  例如条口穴,不仅能治下肢疾病,同时,还能治疗肩臂痛。条口为足阳明胃经穴,足阳明胃经乃多气多血之经,如其平调,则内外得养,五脏皆安。胃经经脉入缺盆,下膈,属胃络脾。故针刺条口穴能鼓舞脾胃中焦之气,令其透达肩部,濡筋骨,利关节,驱除留着的风寒湿邪,使筋脉畅通[3]。且条口位于巨虚上下廉之间,上巨虚为大肠合穴,下巨虚为小肠合穴。小肠经脉出肩解,绕肩胛,交肩上,因此针刺巨虚上下间之条口,能起到散结疏经,行气活血止痛之功效。正所谓:“经络所过,主治所及。”

  综上所述,温针灸合拔罐法治疗肩凝症,循经远道取穴,取条口穴合肩髃等肩部诸穴,其疗效要优于单纯取肩部诸穴。温针灸合拔罐治疗,还要求能配合主动和被动运动,能使肩关节粘连、痉挛更快松解,使病情缓解乃至痊愈。

【参考文献】
   1 王重新.针刺拔罐治疗肩凝症的体会.天津中医学院学报,1996,4:26.

  2 邱茂良,张善忱,余仲权,等.高等医学院校教材针灸学(中医专业用).上海:上海科学技术出版社,1985:10.

  3 刘汉利.针刺条口穴治疗肩周炎临床分析.辽宁中医药大学学报,2010,12(2):170.

  

日期:2011年6月29日 - 来自[2010年第8卷第8期]栏目

男人如何练出完美肩部

    肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。
  塑型方法:
  1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。
  2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
  推荐运动:
  有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。
  当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
  要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

日期:2011年4月21日 - 来自[体贴男人]栏目
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走路发短信容易导致颈肩部受损

  很多人走路时闲不住,喜欢收发手机短信,甚至用手机看小说、用MP4看电影。骨科医生提醒,走路时经常低头看手机或MP4,要提防“低头综合征”,如颈部和肩部僵硬、酸痛,甚至头晕、手臂麻木等。这是由于在走路时看手机、MP4,人要长时间低头,颈肩部和手臂不得不长时间保持同一个紧张姿势,结果导致颈肩部受损。

  要避免“低头综合症”,建议走路时最好保持放松状态,不要长时间低头,要间断休息,如看看周围的风景,不但可以放松颈肩部,而且还有利于保护视力。在出现“低头综合症”后,可以通过适当活动来缓解,疼痛严重的要服用止痛药,或是考虑进行理疗。

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日期:2010年8月8日 - 来自[保健常识]栏目

药锭灸治疗肩周炎38例

  肩关节周围炎中医称“漏风肩”、“五十肩”和“冻结肩”。笔者2001~2007年间收治肩周炎患者38例,采取药锭灸疗法,疗效满意,现报道如下。

     一般资料

     本组38例,男性12例,女性26例;年龄40~69岁,平均55岁;病程3个月~2年。单侧33例,双侧5例。临床特点为:①年龄为40岁以上,女性多见。②渐进性肩部疼痛,昼轻夜重,动则痛甚,并向颈和整个上肢放射。③肩关节前、后、喙突、肩峰下及肱二头肌长头腱区压痛。④肩关节任何方向的主动与被动活动均受限,甚至肩部僵硬,肌肉萎缩。⑤肩部关节X线检查无脱位和骨折,或仅可见骨质疏松、冈上肌腱钙化。

     治疗方法

     药锭制法:麝香3g,朱砂6g,硫黄10g。各研极细末。先将硫黄化开,次人麝香、朱砂两味,离火拌匀,在光石上摊作薄片,切成米粒样小块,贮瓶勿泄气。

     取穴及治法:阿是穴(每次选取阿是穴时,应取最痛的一点)。治疗时将一小块药锭放于穴处,点燃,候火将灭,速以一小方块胶布固定。治疗后以按揉手法放松肩部肌肉。l次不愈,7天后再治疗1次,一般治疗3~5次即愈。每次治疗后一般有一小块创面,注意创面消毒,以防感染。

     治疗结果

     疗效标准:治愈:肩部疼痛消失,活动自如,功能检查见患肢上举疼痛(一),外展疼痛(一),搭肩试验(一),背伸指尖能触及肩胛下角。显效:肩部疼痛明显减轻,功能检查见患肢上举手能过头,外展疼痛(一),背伸指尖能触及十二胸椎棘突。有效:肩痛缓解,活动度较前增大,功能检查见患肢外展疼痛(一),搭肩试验(+),上举疼痛(+),患肢背伸仍困难。无效:肩部疼痛如故,功能检查见各项疼痛指标均(+)。

     本组38中,治愈34例,显效4例,总有效率为100%。

  典型病例

     患者,女,53岁,2002年10月17日初诊。诉左肩关节酸胀疼痛半年,入夜尤甚,并逐渐加重。经针灸、推拿、理疗及用药酒外擦,膏药外贴等治疗,效果不显,今来我科治疗。诊见左喙突、肩峰下、肩髂、肩髑、臂孺、肩内陵、肩贞等穴位处压痛明显,局部皮温不高,左肩关节后伸10。,上举60。,内旋70。,肱二头肌紧张试验(一)。并述左肩关节胀痛连及左上臂,活动不利,局部畏寒,影响睡眠。舌质淡红,苔薄白根微腻,脉弦。查:颈部活动自如,肩周软组织有压痛,前屈、后伸、外展均受限,冈上肌、冈下肌、三角肌有轻度萎缩。肩关节正位片检查无异常,诊断为肩关节周围炎。中医诊断为漏肩风,属风寒痹阻证。依上法采用药锭灸治疗,1次后症状明显好转,3次后症状消失。随访1年无复发。

     体会

     中医认为,漏肩风多因年老体衰,气血虚弱,筋脉失养,腠理不固,兼以外感风、寒、湿邪,痹阻肩部筋骨、经脉,使气血瘀滞不通所致,属“痹证”范畴。

     笔者以近部阿是穴为主,采用药锭灸良性而持久的刺激,能起到祛风散寒、疏通凝滞、调和气血、健运脉气、缓解疼痛的作用。通过药物和穴位的刺激,可解除局部粘连,消除无菌性炎症,使病变的筋膜、肌肉得以较快地修复,恢复正常生理功能,从而能解除肩部慢性疼痛。

日期:2010年1月14日 - 来自[中医中药]栏目
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三种肩部肌肉训练法

  介绍给读者三种肩部肌肉训练方法,愿你在科学安全的训练下,拥有健康完美的身形。

  三角肌前部 前平举

  起始姿势

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

  动作过程

  直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

  呼吸方法

  上举时吸气,下落时呼气。

  注意要点

  上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

  三角肌中部 侧平举

  起始姿势

  两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

  动作过程

  收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

  呼吸方法

  上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

  注意要点

  上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

  三角肌中部 单臂侧平拉

  起始姿势

  全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

  动作过程收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

  呼吸方法

  上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。

  注意要点

  上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

  三角肌后部 俯身侧平举

  起始姿势

  两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

  动作过程

  收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

  呼吸方法

  上举时吸气,下落时呼气。

  注意要点

  上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

  三角肌后部 直立推举

  起始姿势

  把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。

  动作过程

  两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。

  呼吸方法

  上举时吸气,下落时呼气。

  注意要点

  上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。

日期:2009年11月19日 - 来自[综合信息]栏目
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