主题:秘笈

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糖尿病人节日期的饮食秘笈

  一、 饮酒问题:

  由于饮酒可给糖尿病人带来四大危害:1)饮酒干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;2)饮酒促进糖尿病急、慢性并发症的发展;3)饮酒阻滞降糖药分解与排泄,易引起低血糖;4)饮酒损害胰腺。所以,糖尿病人最好在节日期间不饮酒。

  二、 面对丰盛菜肴吃什么? 糖尿病人应选少油少盐且清淡的食品。不可认为大油大肉炒的菜,只吃菜就没关系,其实菜中的油也不少。

  三、

  多吃肉、少吃饭,不科学:有人认为肉是蛋白质,饭是多糖,因此,多吃肉不会引起血糖升高,其实不然,肉到体内也能转变成糖,相反,假如天天进食主食较少,反而会引起饥饿性酮症。

  四、

  定时定量,勿松动:节假日中生活规律易打破,而吃饭的时间与饭量更轻易改变,这必然会影响人体“生物钟”的规律,而且,假如只按时吃药而未按时吃饭也会引起低血糖。

  五、 无糖糕点,不能随便吃:所谓无糖糕点,是没有蔗糖,但糕点是粮食是多糖,同样会产生热量,故不能随便多吃。

  六、 多吃饭,多吃药不行:在节日期间,认为饭吃的多了,再多吃一些药就可以不影响血糖升高,这是不可采取的!

  因为,多吃药不但不会取得理想的效果,副作用也虽之加大!

  七、

  加餐并非加量:我们建议糖尿病人应当少量多餐,但有的病人误认为在限定饭量之外再加餐就加大饭量,而致使血糖升高,尤其把零食如花生、瓜子等零食当作加餐,就更

  不可取!

  八、 如何吃水果:在以下五种情况下不吃水果:1、血糖过高不吃,空腹血糖超过200mg/L;2、餐前餐后不吃,只在两餐之间吃:

  3、含糖量高不吃,干果比鲜果多,吃的量也限制;4、不交换不吃,水果多吃可与主食交换;5、不监测不吃,有监测条件时,应在吃水果前后进行监测,可以更好把握。

  最后,希望糖尿病友在节假日期间牢记三句话:“五匹马车不松套;生活规律保持好; 精神愉快勿过劳”。

日期:2008年9月16日 - 来自[常识]栏目
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职场秘笈:别让压力阻碍你前进

    善待你所面对的压力吧!千万别把它当成你前进的“绊脚石”,而应该把它当做你的一剂强心针,一个加力挡,一条警策鞭。
  铁人王进喜说:“一个人每天都要工作,如果责任心不强,就没有压力,就轻飘飘地过去了。我们要对党负责,对国家负责,对自己负责,就应该有压力。”
  联想集团的前任总裁柳传志有一句名言:“折腾是检验人才的唯一标准。”他有两个好的接班人:杨元庆、郭为。殊不知,柳传志为培养这两个人,前后“折腾”了他们多年。他们是一年一个新岗位,“折腾”了十几年,换了许多岗位,才成了“全才”。
  杨元庆30岁的时候已经是联想微机事业部的总经理了。他在联想最困难的时候临危受命,从整个联想挑选了18个业务骨干,组成销售队伍,以“低成本战略”使联想电脑跻身中国市场三强,实现了连续数年的100%增长。
  杨元庆在天大的压力下也不肯妥协,让联想的老一代创业者不太舒服。他被柳传志当着大家的面狠狠地骂了一顿。柳传志在骂哭杨元庆后的第二天给他写了一封信:只有把自己锻炼成火鸡那么大,小鸡才肯承认你比它大。当你真像鸵鸟那么大时,小鸡才会心服。经过不断“折腾”,杨元庆最终被练就成了一名经得起任何压力的“铁人”。
  这里还有一个真实的小故事值得我们去深思和品味:
  一个人觉得蝴蝶幼虫在茧中拼命挣扎太过辛苦,出于好心,就用剪刀小心翼翼地将茧剪掉,让幼虫轻易地从里面爬了出来。然而不久以后,那只幼蝶就死掉了。幼蝶在茧中的挣扎是生命中不可缺少的一部分,是为了让身体更强壮、翅膀更有力。如果不经过必要的破茧过程,它就无法适应茧外的环境。
  这就好像一个人如果不经历必要的磨难,他就很脆弱,没有能力抵抗以后的风风雨雨;一个公司如果不靠自己的力量冲破困境,这个公司就无法有长远的发展前景。
  所以,善待你所面对的压力吧!千万别把它当成你前进的“绊脚石”,而应该把它当做你的一剂强心针,一个加力挡,一条警策鞭。

日期:2008年6月28日 - 来自[职场专题]栏目

四大春夏瘦身秘笈!

     气温一天比一天高,衣服一天比一天穿得少,肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了,这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径,可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动?教练提醒美眉:减肥是一个循序渐进的过程,“突击减肥”不仅个人身体受不了,减肥收效
也甚微。减肥最好的方法是有氧运动与器械训练相结合,每个星期坚持三次锻炼,一个月瘦身不宜超过3-4斤。

  教练秘笈1

  减肥前先把心态调整好

  为了更好“秀”身段,很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径,可许多会员并不是循序渐进和持之以恒,有的女性会员原本一两个星期都不来,现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说,“减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网,或者突然高强度的训练,这样不仅有害健康,而且很难取得减肥的成功。”

  也有很多会员会问:我一个月能减10斤吗?私人教练说,在教练的指导下,这个目标并不难达到,但教练不会这么做,首先这样减肥对身体不利,其次,减得快,反弹得也快。因此,在减肥之前要摆正心态,做好计划,如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。

  教练秘笈2

  有氧运动+器械训练

  在健身房里,经常见到一些会员只做有氧运动,像跳健身操、骑单车,有的跑完步流了一身汗就走了,从来不做或很少做力量性的器械运动,实际上,器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。

  “有氧运动能燃烧脂肪,达到减肥的目的。”教练告诉记者,“但是大家要弄明白的是,有氧练习前20分-30分钟,主要是动用肌体中的糖原提供能量,半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上,而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。”

  所以,从专业人士的角度看,最佳的减肥方法除了有氧运动外,还少不了阻力训练,比如哑铃操、健身球操等。陈霆说,以做哑铃操为例,在音乐的节拍下,会员可进行多次的重复,一堂课下来,重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量,增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼,不光能提高肌肉的力量与耐力,还会改变肌肉的线条,最终促进身体更加匀称、协调和健美。

  教练秘笈3

  在健身中尽情释放压力

  去健身房,每个星期坚持三次锻炼,目的第一当然是为了减肥,第二是增强体质,第三是一个很好的发泄方式。

  现在工作压力大,人们又缺少情感宣泄的机会,而去健身房,不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。

  私人教练陈先生说:“每次上课,音乐一开,我就鼓励我的会员,除了把每个动作做标准外,还要面带微笑,最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来,尽情释放自己,这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪,还能让烦恼在舞动中一扫而空。”

  教练秘笈4

  减肥期间主食不能省

  对于要减肥的人来说,饮食是一个头疼的问题。教练陈先生说,减肥时并不需要节食,只需要合理安排自己的饮食就好,一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

  每天食谱配备公式为:适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,也就是说,馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。

  Tips: 常见的减肥误区

  1、瘦身可以很快完成。减肥其实是一个漫长的过程。

  2、仅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头,脚痛医脚”,并不能达到整体效果。

  3、运动强度越大,瘦身效果越好。大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  4、不吃早餐。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

日期:2008年4月12日 - 来自[减肥妙法]栏目
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周慧敏自爆瘦身秘笈 远离负能量保青春

    2008年4月4日,香港, 周慧敏日前接受采访自爆瘦身秘笈。

   2008年4月4日,香港,有说女人四十一支花,1967年出生的周慧敏绝对是最佳的一支花典范。发觉不少60年代生的女明星都在上演“不老传说”,每次见到周慧敏都想起她的宫廷服丰胸令人流鼻血的惊艳造型。她10多年来积极修身愈来愈瘦,其“不老”秘诀只有一个:平衡心情,谢绝负能量!

   周慧敏曾经是一个小肥妹,试过130磅的高峰期。年轻女孩爱美,认为瘦才是美,于是用尽方法减肥吃药或断食,结果弄到胃部出问题,健康情况变差。以前周妈妈也曾为此担心,其实都是自己不懂爱惜身体所至!

   自爆瘦身秘笈

   思想开窍露多点

   “因为减肥效果一直不理想,所以十分抗拒穿紧身衣服,稍为暴露的也不敢穿,没有信心嘛!”但自从担任塑身代言人后,周慧敏对这方面认识多了,腰部、大腿和臀部都变得结实了。其实我有很多肥肉,怎样做运动脂肪都‘稳如泰山‘。女孩子不一定要瘦才美,骨肉匀称合比例的身型才最受男士欢迎,现在我反而够胆露背脊和手臂呢!”

   周慧敏现在110磅,还曾因为演唱会压力太大瘦到98磅,她觉得体重上下太大不是一件好事。

   “老实说,我是个非常吃得的人,食量多年来都没变,想吃就吃,甚少戒口,但从来不吃高盐分食物,对肾脏不好,尤其是女性,最紧要年年验身。不过有一样值得推介的食品,既饱肚也不肥,它就是香蕉,容易买、价钱便宜、又有益。”

   做美容不求人

   周慧敏一直靠做运动减肥,她非常热爱运动,视之为第二生命,但也最怕愈来愈剧烈的紫外线。

   “所以我一定选晚上才到户外打网球,因为可以远离日间的紫外线,但我依然会做防晒,原来墙壁日间吸收了紫外线,到了晚上仍会释放出来。不过最不用担心这问题的莫过于打美式桌球。”

   周慧敏疯狂的程度从她斥资开设桌球室可见一斑,近年还参加了业余公开赛,非常厉害!

   以前有“悭妹(节约女生)”称号的周慧敏从来都是应用则用,像她从来都不会光顾美容院做美容。

   “但这跟节约无关,而是从小到大的习惯,给人在脸上按来按去,很不舒服,只要做妥清洁程序,每天我都会轮流敷眼膜、面膜,多贵我都舍得,只要对皮肤好。”

   坚持乐观正面态度

   但讲到真正的养生之道,周慧敏觉得外在要保养,内在也要修,才能两全其美。

   “没有工作时间,我一定要保持作息定时的习惯,加上是睡宝宝,每天没睡够8小时状态就不够好。

  周慧敏现在还不时提醒自己要24小时都保持平衡心态,尽量不动气及情绪波动,还要坚持乐观正面的做人态度,多想多见幸福快乐的人与事,负能量也会少些!”

  齐齐爱地球

  周慧敏是猫痴人人都知,但凡关于动物的善举她都不遗余力,除了爱猫,她也努力向人推销爱地球的观念,而且身体力行付诸实践。

  “我是个不开冷气睡觉的人,其实就算大热天,回家开几扇窗子,让空气流通就行,冷气产生的副作用太多,香港愈来愈热,与我们开冷气太多有莫大关连。而且开冷气会令人很干燥,为俏脸着想,我奉劝女士们不妨试试,疼爱自己又能保护地球!”

日期:2008年4月5日 - 来自[明星瘦身秘籍]栏目

郑欣宜吃甜品减肥秘笈

    早餐 粟米片1碗

    午餐 生菜鸡肉比得包

    下午茶 健怡可乐

    晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟

    瘦身四味之“甜”

    很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑,我也不例外,尤其是西式甜品,有时候更会亲自动手做。开始减肥之后,我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。

    原来跟油炸食物比起来,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身体内的糖分积聚太多,亦会转化成脂肪。

    究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果你想吃甜品,便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂或乳果雪糕和果汁糖,当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

    现在我仍然可以常做甜品,只是大多是做给朋友吃,当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃,谢谢她们支持我减肥!

    瘦身秘籍

    常见甜品陷阱

    很多女孩子喜欢甜品,总认为饭后的甜品是必需的,尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人,一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害,超过500卡路里,几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品,换来讨厌的脂肪,何苦呢!

日期:2008年3月17日 - 来自[明星瘦身秘籍]栏目
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解密美体瘦腹的饮食秘笈

远离梨形身材

下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题,他们大都日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,小肚腩就不知不觉跑出来了。

减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。

对于上腹脂肪较多的人来说,由于身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,肯定一时难以接受,甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

而如果你属于水桶粗腰型的,主要是怪你贪吃之故,从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量,每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

日期:2008年2月10日 - 来自[饮食瘦身法]栏目

孕妇家居布置3大秘笈

  女人一旦升级成为孕妇,忽然之间就会发现自己要注意和学习的事情是那么多,不仅吃的、穿的、用的都有许多讲究,就连一举一动似乎都有了规范,并且还要学习营养学、医学常识以及心理学等。而实际上,除了衣食行之外,住也是不能忽略的重要因素。而所有这一切,当然都是为了能让腹中的小生命健健康康、顺顺利利地诞生。
  有关专家表示,房间的气场对孕妇及胎儿会有很大的影响,因此,孕妇家居布局的重点在于纳气,并以纳阳气和旺气为佳。孕妇所处的房间必须保持空气流通,多开窗换气,不要因为夏天天气炎热而长时间呆在封闭的冷气房中。另外,房间也不宜阴暗,要有足够的阳光或保持适度的光线,让阳气得以聚集,驱除阴气。
  此外,今年西南方为旺气位、正东方为喜庆位,可以重点布局家庭和房间的这两个方位。在西南方放置水生植物或水动的装置摆设,加强气场,有利于BB顺利出生;在东方多用绿色,如绿色地毯、绿色摆设等,催旺喜庆之气,能够让胎儿更加健康和聪明。
  对孕妇和胎儿来说,排除不利的因素以及维持气场的稳定是最重要的。郑棋之老师认为,在妇女怀孕期间,家里最好不要进行装修、动土,进行厨房炉灶的改造,也不要轻易更换房间或是移动卧床。一般来说,如果在某个环境能够受孕,就不会有太大问题,不要轻易变更,以免招来不必要的麻烦。由于今年正西为三煞位、西北为太岁、中宫二黑星至、东北五黄星,所以尤其不要动家中的这四个方位,否则容易发生意外、带来疾病等,对孕妇和胎儿十分不利。
  妇女在怀孕期间不宜进行搬迁,因为胎儿习惯了在某个环境内孕育和成长,若搬入新的环境,新居所有的磁场、声场与原来的都不一样,一旦胎儿无法习惯,很可能就会妨碍发育,甚至带来危险。
  孕妇休息和睡觉的卧床也是要注意的一个重点,一般来说,要保持床底的干净和整洁。如果床底有一定的空间,注意只能放置干净的衣服和被褥,不能放置破旧的衣服、杂物或是其他奇怪的物品,尤其是金属利器、工具箱和玩具。如果原先床底有杂物,需要移动卧床搬走,最好能择吉日并在孕妇外出时再移动卧床和搬走杂物,以免对胎儿造成不利影响。
  不少人喜欢在家中放置吉祥物作为装饰,或是作为趋吉避凶之用,吉祥物是不能随便乱放的,放错东西或是放错位置反而会弄巧成拙,特别是家有孕妇,在使用吉祥物或装饰品时要更加小心。
  对于孕妇来说,适合的装饰品主要以简单明亮、令人愉悦的图画、照片为主,如美丽的山水画、风光图、BB微笑的照片等,墙面以及软装饰的图案最好也要以一些开心快乐的为主,而不要出现动物图案。另外,貔貅、狮子、老虎、大象等吉祥物,古剑、风铃等装饰物都会对胎儿造成不利影响,不适合放在家中。此外,孕妇家中的花草植物不宜太多,否则阴气太重不利于身体健康,还有鱼缸也不能乱放。
日期:2007年12月20日 - 来自[精致家居]栏目
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