耳边流淌着舒缓的轻音乐，身着舒适的亚麻面料服饰，尽情地伸展自己的身体――瑜伽，这项来自印度的古老而又神秘的健身运动正慢慢走入我们的生活。今天，就让我们走近瑜伽，走进自然。瑜伽一词的原意是“结合”、“和...

许多人把瑜伽姿势和体操练习或健身技巧联系起来，这完全是错误的概念。因为瑜伽姿势的设计不特别让人舞动身体，也不让人发展巨大的不必要的肌肉。它应当被认为是姿势、姿态或存在的状态。瑜伽是指你对内部存在的完整...

（1）动作缓慢进行与呼吸一致。（2）集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。（3）完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。（4）在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“...

关于时间和次数应该没有特别严格的规定。比如说瑜伽运动要求前后一小时或时间更久不吃东西，是对某些动作和你要取得何种功效来说的。对于减肥欲望强烈的人来说运动前后最好三至四小时不吃东西，因为提前不储备能量可...

练瑜伽要很宽的场地吗？不。事实上，就我所知，没有一种锻炼所用的场地要比练瑜伽所用的场地少。还有，任何时候都可以练建伽，但有些瑜伽姿势是不应该在饱餐一领之后跟着就做的。练瑜伽最好的时间是饭前空腹时。练瑜...

＊即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间(例如，三十分钟或六十分钟)，也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时...

由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。下面根据教学实践与经验，略谈一下瑜伽体位法对于减肥、美容的原理。不作学理的探讨，只作经验的陈述。1体位法加强了呼吸的作用，为多余脂肪燃烧以...

朋友的问题：不太明白瑜伽练习时为什么要强调中间的休息。也许是腰背酸痛，我每次总是希望大运动量的练习以缓解酸涨感，往往一口气练习好几个动作－－也许因为不明白休息的重要性，觉得休息有点浪费时间。请参考：每...

你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每天晚上坚持练习它可以帮助你迅速地进入深度睡眠；还可以延展人的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝部、...

船式1：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。吸气，同时抬起上身、双臂和双腿（只要大腿离开地面即可不要太高）头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复五次。船式2重复...

首先，我每天都做各类倒立，或许我也是只白老鼠。其次，对于倒立，我曾就开心梅花的相关贴子作过一个回复，现也转录如下：头倒立为瑜伽体位之王。它对现代人的身体作用非常大。1它彻底改善人类直立行走造成的内脏层...

也许你会感到有些吃惊吧，通过一段时间的瑜伽练习，发现身材苗条了而且胸部（虽然已过了发育期）也变大了些。是的，锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。其实你乳房的大...

1、矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。2、去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。3、活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。4、使身体及心灵平衡。5、使身体、心灵准备好，接受更精细更高...

瑜伽起源于印度，距今已有5000多年的历史了。今天她已成为西方文化的组成部分。尽管瑜伽被看作是21世纪的时尚运动，但她是经历了几千年悠久岁月的考验，已确证为养生健体的完美的运动方式。瑜伽有三大功法（也...

一位网友说：一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按...

让呼吸放松。只要你有时间，花个几分钟放松你的呼吸系统，没有其他的部份----不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸，让它成为自然运作时的状态。...

第一阶段：以一种能够舒适地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有...

典时期，暂时放慢了以往急促的节奏。每天有更多的时间来实践更多的瑜伽内容。昨天早上起来，照以往的惯例，静坐，然后练习专门的呼吸法。我突发奇想，一改往常早晨应该练习的“吸气后的屏息法”，而练习了近四十五分...

呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动...