摘要：关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要，下面就一起来看看4类不同体型男人的健身诀窍，希望对你有所帮助。
摘要：锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。锻炼时间最好固定每次锻...
摘要：简单有效的健身运动锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。
摘要：每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括：准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（45-70分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全...
摘要：我在平日里边看电视边晃动腰身习惯动作中，摸索出一套晃腰健肾之法，经过年余多时间的亲身体验，证明确有较好的强腰健肾作用，尤其是对常让老年朋友感到心烦不爽的尿频、尿滴沥不畅等症状，有明显的改观。这一锻炼...
摘要：你可曾因为羡慕职业选手的铁臂而希望冲向那个目标，是否也曾抓起一个巨大的杠铃，深深地吸一口气，撅着屁股，弯着腰，屈起双臂，使出吃奶的力气，费劲地做着杠铃弯举，随着杠铃的上下，你的脊椎骨节发出咯咯的声响...
摘要：天天加班还被老板批评，从事it行业的白领小王想通过跑步舒缓自己的压力，但没想到差点把自己给跑晕了。专家说，如果突然加大运动量，很有可能产生脑供血不足，产生迷走神经性昏厥，前段时间法国总统萨科齐慢跑时晕...
摘要：35-40岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，...
摘要： 近年来，欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯-卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流。另外，科...
摘要：但我的肌肉发展却不像一个健美运动员，现在我当教练已经12年了，我应该怎样指导想成为健美运动员的学生呢A举大重量会让肌肉增长，通过增粗肌纤维中的收缩单位可以有效地加强力量．但是如果你的目标是练出健美运动...
摘要：男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。把两...
摘要：只要坚持练习本文介绍的3个训练动作，性感V字形背部便可轻松获得。训练策略选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展。训练原理本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌，你的...
摘要：有“中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤闻名，4年的减肥持久战，他得出结论，其实减肥真正减的是“心”，是和自己进行的一场战争，要摆正心态，誓不言弃，正确饮食，正确运动才有可能成功减肥并保持身材...
摘要：跑步有很多好处，能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量。由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占据...
摘要：研究人员发现，过度运动像吸毒一样会上瘾，而且还会出现类似于戒毒过程中产生的脱瘾症状：浑身发抖、满地翻滚、牙齿打战和眼皮下垂。研究人员希望有一天能利用这一发现给吸毒成瘾的人进行锻炼治疗，并治疗为了减肥...
摘要：男人四十，重担压肩，经常是身心俱疲。北京全民健身专家讲师团健身教练陈志刚推荐，男人到四十，多打打网球，不仅能强身健体，还能释放压力。而网球是一种全身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性...
摘要：及时补充水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右。及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使...
摘要：对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间...
摘要：美国普渡大学的研究表明，柠檬中的维生素C可将人体吸收茶多酚的能力提升13倍。提升脑力：锻炼+音乐。如果锻炼时听点音乐，人的口头表达能力就会显著提高。 塑造体形：力量训练+伸展运动。
摘要：据《浙江科技报》报道，喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。而且只有...
摘要：“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能...
摘要：时尚导读：手臂枯瘦。到了夏天，就不好意思再把手臂缩在长袖衬衫里了吧。但短袖T恤、POLO下瘦弱单薄的手臂，总让你感觉不好意思，不要说没有时间去锻炼，我们请专业教练为你示范，如何利用最最简单的道具，达到对...
摘要：为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。肌肉锻炼间隔时间超过3天效果就大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，...
摘要：这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用。他说，知道伟哥吧，那玩意儿吃一点，就能保证心率不跟你捣乱，也没啥副作用&hellip。虽然我不能确认这个发帖人是谁，但我知道这件事情是真的，确实有人在夜跑...
摘要：想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视...
摘要：跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而与人说话则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必需把注意...
摘要：香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运...
摘要：做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部...
摘要：首先是请私人教练的作用是什么。私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。运动是一把双刃剑很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角...
摘要：奥地利维也纳兽医大学一项最新研究发现，一种名为Omega－6的不饱和脂肪酸能够有效提高肌体的运动能力。他们把小白鼠分为两组，一组喂养饲料中掺入大量含有丰富Omega－6的葵花子油，而另一组喂养饲料中掺入含Omega...
摘要：运动习惯中的错误健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。因此，要想减得更快，就得增加运动量。起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错...
摘要：最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。一、清晰的六块腹肌你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。强...
摘要：因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖。运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。运动强度：心率为1...
摘要：下半身（我指的是腿）肌力的良好与否也是影响运动表现的关键之一。要想在运动方面表现过人，腿部的肌力训练也是不可或缺的重点。大部分的男人都认为腿部是身上最强壮的部位，但往往这最强壮的部位却经不起特定肌力...
摘要：如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得花钱去买，比如去健身房耗力气。人气要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。 如今的都市白领男人大多从事脑...
摘要：单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂...
摘要：除了强健骨骼肌肉、灵活关节、增强心肺功能外，上海科学家最近又给出了新解：通过对中国中老年人群调查发现，中度以上体力活动可以降低血液中炎性因子浓度，而炎性因子正是显著增加代谢综合征、2型糖尿病、心血管...
摘要：游泳是很多爱好健身的人夏季选择的一项运动。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗。及游泳又应该注意哪些问题呢。 点击图片，进入下一页游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感...
摘要：于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。小编推荐：男人健康与否的11条标准 男人夏季洗澡有...
摘要：养肾纠虚的方法很多。但从生命在于运动这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热...
