摘要：动作要领：紧靠史密斯机横杠站立。将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置。重点提示：在动作过程中，不要抬起上半身。应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中。
摘要：一般的男人都欠缺健壮的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。很多人用很大重量做练习，但是动作却未必规范。有个“老掉牙的笑话”似乎每天都在上演：一个人开车到健身房锻炼，为了找到离正门近些的车位足足花了15分钟，而...
摘要：男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放...
摘要：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生...
摘要：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25～50米...
摘要：马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令...
摘要：瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆...
摘要：体育锻炼方式多种多样，什么样的运动才适合你呢。澳大利亚健身教练指出，不同体型的人应选择不同的运动，这样锻炼能更会针对性。这类人适合的运动是爬楼梯、跳绳、跳舞等能使脂肪燃烧的运动。可参加打球、骑马、瑜...
摘要：喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。美国媒体近日报道，休斯敦大学医院内科专家表示，长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔...
摘要：如果说“美酒+咖啡”是一种浪漫潇洒的生活，那么“啤酒+足球”则是一种让人们延年益寿的养生之道。在踢过一场酣畅淋漓的足球赛之后，适时地喝上一瓶啤酒，不仅让人感觉全身舒畅，而且能够让人们更健康、更长寿。1...
摘要：运动，让瘦肉更多运动是生命的源泉，这已经是一句类似真理的名言。在运动对人体健康的各项帮助中，比较值得一提的作用是“加速燃烧过多的脂肪”，以及“提升体内瘦肉组织的比例”。运动可调整食欲，减少暴饮暴食的...
摘要：“到了健身房该怎么练呢。”如果你是健身房的“菜鸟”——即便你已经不是“菜鸟”——这或许仍将是困扰着你的问题。也许这时候，选择一个好的私人教练会帮你大忙。一兆韦德的吴震教练这样定义私人教练：私人教练是...
摘要：每天几分钟，轻松搞定小腹赘肉，以好的身材迎接情人节的到来吧。
摘要： 日前，美国学者研究发现，对人类来说，体育锻炼能改善科学家所称的“执行功能”，即帮助你选择与环境相宜的行为、抑制不合时宜的行为、以及在受干扰情况下全神贯注于手头工作的能力。70岁以后，人的“执...
摘要：将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定...
摘要：听闻一些朋友在户外活动中因进入陌生偏远地带迷失方位后失踪的消息，在感到很痛心的同时也很感慨，如果这些朋友能够掌握或者说能够了解一些野外迷失方位后的应对措施，能够根据所处的环境去冷静应对的话，也许就可...
摘要：如果说没有时间去健身房，因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。以下四个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力。
摘要：每天你都会在电梯前等候很长的时间吧。那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢。动起来吧。枯燥的等待时间省时的健身方法每天你都...
摘要：试试这个一分钟瘦腿操吧。
摘要： 健身误区 误区一：大剂量运动快速减肥 大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行...
摘要： “荷尔蒙”即我们常说的“激素”。激素如影随形伴着我们一生，它决定我们的性别、外貌、感受、想法、言行举止，我们的健康及衰老的程度。“性荷尔蒙”是机体荷尔蒙中至关重要的“荷尔蒙”，但除此以外，...
摘要：据美国最新研究发现，高冲击力训练（如踏步、跳绳）和快走都被认为对髋部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加强肌力,还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。这是由于在跳跃时，地面冲击力会激发骨质生成。中等强度的承重训...
摘要：冬渐入九，最时尚的户外运动莫过于滑雪了。在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。人体的正常体温应保持在36℃～37℃之间，如果体温低于35℃就可能引起严重的功能损害。因此在滑雪过程中，应及时补充热甜饮...
摘要：“大米原则”——RICER:rest-损伤后多休息I:ice-损伤后要冰敷C:Compression-损伤后要合理按压E:Eelevation-损伤后需要适当抬高不少人越来越重视身体健康。有些人带伤进行运动，结果不仅没能锻炼身体，反而更伤筋动...
摘要：俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。二、臀部跨越：平躺，双膝弯...
摘要：
摘要：运动六周，让你身型酷个够。运动方法训练效果：增加臀部、大腿后面、股四头肌群之肌力及肌耐力姿势：1。站立一脚在前，膝盖微弯于脚踝上，另一支脚膝盖微弯与臀同宽。弯曲膝盖及臀部将身体控制下降，背部打直。
摘要：很多人都很关心甄子丹如何练就了六块性感腹肌，要知道这是无数男士梦想练出的身材。甄子丹告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一...
摘要：不，健康、时尚、美丽才是生活的态度,当激情动感遭遇美丽健康时,你一定会不可救药的爱上它,COME ON快来加入我们随着音乐一起将曼妙的身材舞出来。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种...
摘要：找一个合适的伙伴跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。有健身计划的人和初练者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。多种运动选择人们对于某...
摘要：1、臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)站立，左腿向左侧分再还原。出轨式：右膝过于弯曲，超过右脚，上半身过分前倾。后遗症：所有身体重量都落在膝部，下腰部受压过重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而处于...
摘要：张教练说，运动减肥的方式很多，只要有心，随时随地都可以进行，坚持就是胜利，下面推荐一些常见的有利于减肥的运动，这些运动的热量消耗(以150磅女性来计算)如下：1、跳绳：544千卡/小时。2、轮滑：340千卡/小时...
摘要：健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其...
摘要：有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动时只要在随身携带的水壶中加勺蜂蜜就...
摘要：我喜出望外，开始由平时的“甩手掌柜”变成了家务劳动的“勤快汉”。
摘要：健身房不一定是惟一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。热爱运动的人喜欢把运动作为一种生活态度。每个人都希望健康可以陪伴一生，那就不要幻想可以在锻炼中找到偷懒的方法，不让自己在松弛的时间里磨灭...
摘要： 瑞典和印度两国合作，对110名成年人练习瑜伽进行了研究。印度方面的研究结果发现，练习瑜伽者腰围、血压、血糖、甘油三酯都有明显的降低，好的高密度胆固醇水平也提高了。而在瑞典进行的研究则发现，焦虑...
摘要：现在，大大小小的健身房都推出了一两次的免费健身体验。通过体验，有人找到了适合自己的健身项目，但是有人运动后却出现了腰酸背疼、小腿酸软等症状，发誓再也不去了。其实，这种免费健身的“午餐”，大家要慢“吃...
摘要： 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，...
摘要： 据新华社电代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜珈能够缓解代谢综合征。据媒体29日报道，印度比卡内尔ＳＰ医学院的...
