摘要： 欧美运动员洗澡爱用“冰”，有助放松肌肉，体质不好者忌模仿。“我们当时也很奇怪，他们为什么要洗冰浴。”来自北京体育大学的奥运志愿者张艺，现在已对冰浴的作用略知一二：运动员一般在...
摘要：最近几年，小资情调的娱乐方式开始获得广州白领青睐，不少人迷上一种发源于埃及的舞蹈——肚皮舞。“2005年初我开始在广州发展肚皮舞，2006年我成立了专门的肚皮舞机构，到现在，仅仅两年多时间，已发展成8家分店...
摘要：瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。1、对练习者的饮食没有特别规定。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
摘要：1982年，Tomasi等发现越野滑雪运动员在剧烈训练期，其安静时分泌型IgA浓度低于久坐不动的对照组。运动反而使体内分泌型IgA浓度变低，这被用来解释为什么训练期运动员上呼吸道发病率高的原因之一。剧烈运动可能会使...
摘要：坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右...
摘要：健步走运动是属于健身运动。上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步...
摘要：瑜伽练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，同时练习瑜伽时，要注意身体保持正常和安静状态。清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化...
摘要：每天早上外出散步时，都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞，四五十岁的人舞姿还十分优美，他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增...
摘要：一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。眼下，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不...
摘要：如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得“花钱去买”，比如去健身房耗力气。
摘要：最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。“在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性，”博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习（特别是那些使用自由重量，利用主要关节的整个运动(运动产品，...
摘要：判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促，不能太舒服，才叫运动。一个方法是依照目前推行的「三三三」运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。习...
摘要：在当今，越来越多的男孩也开始在意如何练出一个完美的身体。英国男孩Reece今年16岁，他每周要上六次健身房，以练出更好的身材。而他并不是特例，在英国，拥有同样愿望的男孩正在增加。在《男性健身》杂志发起的一...
摘要：这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练...
摘要：餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。人在心情愉快的时候，...
摘要：此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依...
摘要：处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复...
摘要：报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟１２年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，...
摘要：一掷千金的城市运动项目：冲浪这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。暖暖的滑雪圣地运动项目：滑雪有些地方，再怎么喧闹，怕...
摘要：很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国网络医学博士近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成沙发土豆。国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·。福尤兹表示,研究...
摘要：台湾健身教练张淳淳来杭为其新书《完全美人丛书》做宣传。她一直都是台湾滚石、索尼、百代等十余家唱片公司的指定明星塑身教练，从综艺天王吴宗宪到实力歌手王力宏，从内地的小燕子赵薇到香港的小天后李心洁，她都...
摘要：专家提醒，适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性。不要在空腹或饱腹状态下晨练。
摘要：爱紧张的人多打球。心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。
摘要：现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式。现在，人们的健身热情日...
摘要：娇点提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。Ste...
摘要：从事了20多年体育教学的孙宇明老师感到不可理解：如今学生的身体素质和运动能力怎么会越来越差&mdash。在期末的一次体育测试中，1个引体向上都完不成的男生和做不足5个俯卧撑的女生几近总人数的三分之一。这名北京...
摘要：这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。
摘要：过去，人们一直把性爱肌锻炼作为女性的专利，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。可是近年来，人们发现凯格尔锻炼法同样适用于男性。它对改善男性性机能的作用，不仅在于能增强男性的性高潮感受能力，...
摘要：走过谈情说爱的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是谈的，要身体力行。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，&lsquo。所以...
摘要：早餐：早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。上班中：下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身...
摘要：对于人体生理体结构来讲，均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力，身体素质自然会大有改观。在所有练习动作中，有三个复合动作会很明显得提...
摘要：1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作：单臂提重右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，...
摘要：慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些健身前、后及健身中应该...
摘要：简易健身法以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。一、一分钟健身法：1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。二、三分钟健身法：如果你在不停地打电话，可利用电话的免提通话方...
摘要：坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放...
摘要：一、健美操动作简单易学，极富动感，形式多样。三、舍宾通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌...
摘要：摸高器、电动跑台、太极揉推器、划船器、扭腰器，似乎是一夜之间，广州各个社区居委、大型楼盘小区到处都是时尚的健身器械。■事故防范跷跷板中间坐人危险东山区人民医院一位姓王的医生提醒说，健身是好事，但是，...
摘要：湖南衡阳妹子林牧今年24岁，是一名钢管舞教练。充满弹性的音乐和同样富有弹性的摆臀动作，绕着钢管扭动、飞舞&hellip。在罗兰钢管舞健身俱乐部里，林牧正带领10多名学员跳钢管舞。钢管舞最初是从一些美国建筑工人...
摘要：研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证...
摘要：首次使用橡皮绳蹦极是在美国，但蹦极跳的真正发扬光大是在新西兰。到目前为止，世界上有很多国家都已建立了蹦极跳运动基地，例如新加坡、日本、加拿大、澳大利亚以及一些欧洲国家。1997年5月1日，蹦极跳首次传入中...
