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15分钟办公室健身操

来源:www.pclady.com.cn 作者:自动采集 2005-5-13
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摘要: 建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组主要锻炼部位:肱三头肌。辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。辅助锻炼部位:背部肌肉。...



  坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

  站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。


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