摘要：一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢...
摘要：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
摘要：笔者坚持跳绳已有几月，感觉其乐无穷。一次，儿子幼儿园组织跳绳比赛，家长通知单上写着跳绳的诸多好处，如对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用且有助于孩子的智力增长，要家长...
摘要：上下班途中、工作学习的间隙，甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中，我们都能积极动起来，随时随地锻炼。有一天，在酒桌上谈起锻炼的话题，许多朋友开始抱怨，每天大量的时间与精力都用在了应...
摘要：人到中年，工作繁忙，生活节奏紧张，精神压力很大，是身体这架机器损耗最严重的阶段，要静心保养，劳逸结合，才能度过难关。笔者的健身经就是万步快中慢，健康常相伴。笔者中年时，每天有个万步健身计划：每日六点...
摘要：腰痛是常见病症之一，大都由运动系统疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，椎间盘退行性病变、老年性骨质疏松症等。适当运动能有效增强腰背肌力量，加强腰椎稳定性，恢复腰椎活动度，减轻肌...
摘要：中医养生保健方法多样，如药补、食补、音乐、书法等皆可修养身心，其实，舞蹈自古以来也与中医养生有着密切关系。为对付这种疾病，阴康氏部落的先民发明了一种摔筋骨、动支节的养生方法。这足以说明我国劳动人民在...
摘要：体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼...
摘要：超负荷的原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌...
摘要：自然步法：走的姿势方向与平日走路几乎无异。快速走法：每分钟步行120～140步，每小时步行5~7公里，此法运动强度稍大，故适用于增强心脏功能和减轻体重时采用。 逐日递增定量走法：此走法采用自然步法，每日要走的...
摘要：上跑步机前应先做一定的热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此...
摘要：常练瑜伽对男性也有好处。专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达...
摘要：当然我知道，此时你绝不愿意再涂一层油腻腻的面霜，那么就在你的运动包里放一瓶矿泉喷雾吧，擦汗之后随手一喷，再拍打两下促进吸收，即刻补充皮肤水分。身体或四肢干燥的话，这也是个保湿的好办法。
摘要：别以为转呼啦圈只是女人减腰塑形的专利，湖北省襄阳市第一人民医院内分泌科主任医师杨国铭说，其实，男士摇摇呼拉圈也可以有效地减掉啤酒肚。人到中年，新陈代谢减缓，加上有些男士应酬较多，喝酒、经常食用一些油...
摘要：不少人认为，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含...
摘要：许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃...
摘要：有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三...
摘要：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作...
摘要：运动是一切生命的源泉。适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。运动虽可以养生，但也可以伤身，关键在于适度。怎样才是适度运动呢。
摘要：力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心...
摘要：人的身体也是如此，常常运动就会让身体更灵活，机体功能废退减缓，起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得，但有些人却不知道，运动并不是越多越好、越强越好。我每天傍晚锻炼身体时，几乎都能看到一个戴着近视...
摘要：有氧训练是腹肌训练的必须补充。如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
摘要：身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向...
摘要：双手握住硬杆，双臂伸直，身体自然悬于地面之上。收紧背部，以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置，重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度，这样更能锻炼到背阔肌。
摘要：挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松...
摘要：练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直。将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩。将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大...
摘要：慢性阻塞性肺病患者呼吸肌康复锻炼是稳定期康复治疗的一个非常重要的内容，而呼吸操则是这种康复锻炼的一个行之有效的手段．以增强呼吸肌的肌力和耐力。提高患者的活动能力，扩大其活动范围。较常用和较有效的呼吸...
摘要：老人年纪大了，腿脚不灵便，走路时稍不注意就容易摔倒。这就要求老人在日常生活中加强体育锻炼，其中，板凳操是一个不错的选择。 板凳操的练习分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，后者...
摘要：有绝招，叫做顺便健身法。骑着自行车出了县城，老陈就下了车子，他乐呵呵地对说：跟我学学吧。只见他右手扶着车把，赶着车子小跑起来。我也学他这样，跑了不到二百米就气喘吁吁，不得不又骑上车子。
摘要：快速的直腿仰卧起坐，这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。
摘要：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势，慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
摘要：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
摘要：现代人都非常注重自己的身体健康，尤其是大城市，快节奏的工作、生活促使人们对健康的需求更甚。素问》中将人体的生命形态概括为升、降、出、人四个字，而中医药学养生又特别注重固本培元，以下我们就从这两方面入...
摘要：有氧运动不是你喜不喜欢，是你必须要做的。 世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。只要你少吃多运动，高血脂症、高血压、脑梗等疾就不会找上你。所以大家需要做有氧运动，刚...
摘要：春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，...
摘要： 新浪健康讯 据英国《每日邮报》2月14日报道，英国《美容与激光治疗杂志》刊登巴西一项最新研究发现，女性运动时多晒双腿有助于减少骨质流失，减少腿部脂肪。第二组进行同样的运动，但是不接受红外线照射。研...
摘要： 新浪健康讯 剧烈运动后出现肌肉疼痛，是十分常见的现象。哪些方法可缓解运动后肌肉疼痛呢。据美国“健康日”网2月14日报道，英国医学期刊《科克伦图书馆》刊登一项最新研究发现，运动后洗冷水澡或冰水浴可缓...
摘要：跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
摘要：运动是维持和促进人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能。适当的运动锻炼，可以达到增强体质和改善偏颇体质的目的。流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动。尽数》说形不动则精不流，精不流则气郁，说明运动可促...
摘要：春节前，笔者在武汉见到了华中科技大学机械科学与工程学院副院长、武汉光电国家实验室微纳制造研究部部长史铁林教授。史教授，您穿得这么单薄，不怕冷吗。老去的是岁月，不老的是史教授的年轻态，佩服佩服。随后的...
