摘要：经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。脉搏(心跳率)与训练的关系在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄数）的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高...
摘要： 肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。肌肉忍耐力训练1。
摘要：最近，科学家们离这个问题的答案又近了一步：美国权威杂志《公共科学图书馆·综合》最近刊登研究报告称，无论对长期练习者还是新加入者来说，这些放松训练都可以改变他们体内“抑郁基因”的活动模式。研究人员对比...
摘要：运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那...
摘要：近日有运动专家得出研究结果说，常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消...
摘要：谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间．这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了．那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，...
摘要：运动时，不少人双手死死抓住健身器材，以为这样会更加安全，锻炼强度也会因此增加，其实这样做是错误的。美国“网络医学博士”在一项健身调查中，就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一。在安全的情况下，应...
摘要： 据英国媒体日前报道，有科学研究发现，从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。 科学家指出，肌肉男们由于长期进行健身锻炼，体内的睾丸激素(testosterone)剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊...
摘要： 体育锻炼缓解心理障碍最新一期的《哈佛心理健康通讯》在总结了大量的研究后得出结论：体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。“虽然我们还没有明了体育锻炼有益于抑郁症和其他心理...
摘要：都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房。青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑...
摘要：想象在运动中的一些细节，能够提高人的运动能力。很多运动员将心理想象作为日常技术训练的一部分，以提高反应速度，适应比赛环境。人们在日常锻炼中，也可以通过这种方法来改善运动能力。想象主要是进行心理预演、...
摘要：这种传统的健身方法，引起了美国俄勒冈大学研究人员的兴趣。据《美国老人社会》杂志报道，科学家专门研究了走卵石路对健康的好处，并将这种健身方法介绍到了美国。在为期16周的试验中，108名志愿者被分成两组，一...
摘要：满身肌肉引人羡慕，但过度进行力量训练，可能出现脱发烦恼。据英国媒体报道，科学家发现，练举重超过两年的人，更容易提前脱发，且秃顶现象更严重。伦敦大学的研究者指出，一些男士长期进行肌肉训练，体内睾丸激素...
摘要：在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男...
摘要：瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈...
摘要：这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。肺活量大的人，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。肺活量大，供氧能力强“肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总...
摘要：摩托艇运动是集观赏、竞技和惊险刺激于一体，富有现代文明特征的高速水上运动。摩托艇又称动力艇，以机械动力而得名，现代竞赛用艇又指以内燃机为动力的艇而言。摩托艇运动是集观赏、竞技和惊险刺激于一体，富有现...
摘要：不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。爬山猝死的原因一般...
摘要：滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。一、如何选择滑雪镜由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾...
摘要：冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。脚踩一块冲浪板(长1。1米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能...
摘要：常慢跑年轻骨骼跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑还能使骨骼年轻。研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们...
摘要：判断技术结构中主要成分是视觉的感受“看“，看是正确判断的基础（所以视力很重要）。在比赛中，我们主要看以下几方面的情况，从而判断来球速度的快慢、旋转的强弱。要看对方击球时的站位对方击球时的站位基本有三...
摘要：时常有病人来医院诉苦说，打羽毛球时，打了一个高压球，肩膀便疼痛起釆。前几天，有一位40多岁的先生来医院求诊，这位先生在几年前还是公司里业余棒球队中的主力球员，他说：“我只是与一些年轻小姐们打打羽毛球，...
摘要：羽毛球运动是一项不受年龄、性别限制的游戏性较强的运动，运动量可大可小。不同年龄、不同性别以及不同体质的人，都能在羽毛球运动中找到乐趣。潇洒轻盈的羽毛球运动无论是进行有规则的比赛，还是作为一般性的健身...
摘要： 美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果，“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地...
摘要：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。谎言1。“性是最好的运动”Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等...
摘要：西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。 据西班牙《数码报》日前报道，巴尔巴尼是在西班牙第四届生理学教育国际大会上发表题为《啤酒对恢复新...
摘要：其它绝大部分时间，是花在步行和目标的视觉测量动作上。但高尔夫球运动的练习，却多集中在挥杆的动作，对这项占绝大部分时间的“视觉动作”，反而从未重视。实际上，打高尔夫球就是一场充满着“错觉”的游戏。要想...
摘要：在跑步机上跑步的确是一个非常有效、非常科学，又最简单易行的健身方法。但是，健身不等于流汗，绝非是流汗就能解决的健康问题。烦恼一：小腿肌肉为何总会抽筋LISA没有足够的时间户外运动，虽然她明白和自然的亲密...
摘要：如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长。还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。
摘要：初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。网球新手没必要过分追求名牌，花上一二百元挑把自己感觉顺手的球拍就可以了。球拍初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。网球新手没必要过分追求名牌，花上一二百...
摘要：现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈奉送给有兴趣的朋友们。做这种运动时也可用秒表计...
摘要：健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。2、要选用易消化的食品。蔬菜也是理想食品。
摘要： 中新网3月9日电 人人都想拥有健康性感的身材，但在繁多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落长放储物室中。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。“边工作边跑步” 为针对繁忙的...
摘要：强身健体，可作保护MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今来多少英雄豪杰，不外如是……1、马拉松：此项乃最最重要的，先不说诸如要来一场马拉松式恋爱，以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等，光...
摘要：久坐在办公室埋头工作的你是否经常出现肩膀酸痛感。为何不尝试下列这些简单而又有效的肩部和胳膊动作，既能锻炼肩部力量，又能让胳膊更有线条感。1、肩上推：动作要领：身体坐立，腰背挺直，手握哑铃（两手各握一...
摘要：划船健背你知道吗。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上...
摘要：阿诺德·施瓦辛格：这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛。阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习，而且擅长于造型，他的“转体背...
摘要：(1)背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。双腿下打动作开始。双腿完成第一次打水动作。(6)双臂提离水面，开始回手动作。
摘要：一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力，有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗...
