运动员的足踝疼痛DIY
摘要：当我们在运动的时候，足踝关节最重要的使命是协助我们去吸收及缓冲体重落在地面上的撞击。有的人则是基本条件较差，例如扁平足的运动员因避震能力差，便不耐长跑等。但如果，您已找过了，该做的治疗也进行了，却仍有感到疼痛，以下的一些建议是可以自行处理、来改善疼痛的程度的：(1)运动前热敷按摩，使之血循充分并柔软......
当我们在运动的时候，足踝关节最重要的使命是协助我们去吸收及缓冲体重落在地面上的撞击。它扮演着避震及弹簧的角色，所以它也很容易受到不当的撞击而受伤，如韧带扭伤、隐微骨折、跟骨挫伤等；有的人则是基本条件较差，例如扁平足的运动员因避震能力差，便不耐长跑等；有许多的问题，仍是一定要找骨科中专长足踝关节的专家才能找出真正的病因；但如果，您已找过了，该做的治疗也进行了，却仍有感到疼痛，以下的一些建议是可以自行处理、来改善疼痛的程度的：
(1)运动前热敷按摩，使之血循充分并柔软有弹性，避震效果较佳，便比较不会痛；运动后则立刻冰敷二十分钟，减少肿胀，也会有止痛的效果。
(2)运动中使用护踝绷带；其原理与护膝之于膝盖类似，利用其协助达成的稳定及分散的压力，使冲击力量可以分散，症状便可以轻一些；有少部分的人使用后反而
痛，那是因为绑得太紧，反而造成血液循环不佳所致。
(3)找一双最舒服的鞋子；鞋子并不是贵的就好，也不是穿上标榜该项运动专用鞋就是好；找合适的鞋子并不是碰运气，而是仔细的分析及思考；比如说，踢足球穿足球鞋固然因鞋底有加强止滑及踢球处加强硬度的效用，但为了轻巧则避震效果不佳；打羽毛球注重轻巧移位，鞋子多是轻薄为主而避震为辅。如果您正好是体重较重型的运动员，打球只是好玩，速度并不强求，此时改穿厚重但强调避震的篮球鞋，则虽然比较跑不快，却也比较不会那么痛了。
(4)修养期间改作别的运动；有的运动员明明脚痛，明明知道必须休息，但是，却有不得不非运动不可的理由(如心理上不运动便不畅快，生理上不运动便立刻发胖…)，勉强的结果痛上加痛，使好不了的了；此时，可以改进行其他比较不必用到足踝的运动，例如游泳，便可以让足踝得到适度的休息了。
(5)足踝贴扎；有的疼痛是来自于慢性伤害，使关节韧带受伤且不稳定；肌力训练以加强稳定虽是必须努力的第一步，但仍是经常嫌不够；此时，运动中贴扎以得到外在的支撑稳定便是唯一的方法了。
基本上，使用止痛剂，不论是西医的口服药或皮肤擦剂，中医的膏药或针灸，基本上都只是解决一时的痛苦而已；只要运动的技巧或份量再次失去控制，甚至体重超过平时，便有复发的可能；未央歌里有位幻莲大师有句名言：“莫忘自家脚跟下大事”；脚跟下的大事是运动中最直接的考验，除了自己多用脑筋思考保护，还有谁真正帮助你远离足踝疼痛呢？!
发布日期：2008-3-22
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