摘要：加强三角伸展式做法：(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。扫地式做法：(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂...
摘要：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放...
摘要：【动作1】中立脊椎 效果：消除蝴蝶袖 动作解说：头部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感觉整个脊椎紧贴在垫子上，不要翘起臀部，让臀部下方紧贴地面，不要过度拱起背部，让骨盘位在中间，整个脊椎呈直线，让腹部收缩，...
摘要：1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是...
摘要：跟蕙兰练瑜伽-简易入门功法本视频由网络上收集，仅供愈加练习者研究参考，切不可用于商业用途，如果您下载观看请自觉在24小时后删除。
摘要：侧三角伸展式清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的...
摘要：瑜伽起源于印度，距今已有5000多年的历史了。尽管瑜伽被看作是21世纪的时尚运动，但她是经历了几千年悠久岁月的考验，已确证为养生健体的完美的运动方式。 瑜伽有三大功法（也有四个阶段的划分的不同说法）: 1\呼...
摘要：1、矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。3、活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。4、使身体及心灵平衡。5、使身体、心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
摘要：此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。以上方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。
摘要：这是专为不爱起床的懒猫猫们量度的健身法。
摘要：也许你会感到有些吃惊吧，通过一段时间的瑜伽练习，发现身材苗条了而且胸部（虽然已过了发育期）也变大了些。是的，锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。但瑜伽练习确...
摘要：首先，我每天都做各类倒立，或许我也是只白老鼠。其次，对于倒立，我曾就开心梅花的相关贴子作过一个回复，现也转录如下： 头倒立为瑜伽体位之王。2加强了脑部的供养、供血，改善面色。3唤醒、刺激顶轮的开发，为...
摘要：那就是为什么印度用头倒立的瑜珈行者从来不曾创造出任何事情来。他们十足像个白痴，理由很简单：倒立使过多的血液冲向头部而摧毁了你的精细的细胞组织。 所以，如果你看瑜珈行者的整个历史过程。 我反对倒立。
摘要：重复五次。船式2重复相同步骤，但是这次吸气起身时握紧双拳，绷紧全身肌肉，尽量抬起身体，屏息坚持一会儿。重复五次。做划船的动作，向前时尽量将双臂背伸展，重复十次。
摘要：你听说过“瑜伽树”吗。放松地平躺在床上，伸直双腿，双手放在体侧，温和地呼吸。轻轻地向外侧弯曲你的左膝，将左脚心贴在（可根据自己的能力，将左脚心贴在右腿的小腿、膝部或大腿上）右大腿内侧，尽可能的将左膝...
摘要：亲爱的朋友我们开始练习站姿。好了休息一下我们再练习一次吧。想要好身材还不容易吗，只要坚持练习啦……。
摘要：朋友的问题：不太明白瑜伽练习时为什么要强调中间的休息。也许是腰背酸痛，我每次总是希望大运动量的练习以缓解酸涨感，往往一口气练习好几个动作－－也许因为不明白休息的重要性，觉得休息有点浪费时间。当完成一...
摘要：慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面是我为朋友们精选的两种效果可靠又简便易行的康复方法：桥式：仰卧床上，双腿屈...
摘要：帕坦伽利并不反对身体。他并非教导你扭曲身体。他教导你优雅的身体，因为他知道：只有当你有优美的身体才会有优美的意念。慢慢地，进入更深更高的优雅，这个优雅的身体帕坦伽利称为阿撒(asan)体位。
摘要：由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。下面根据教学实践与经验，略谈一下瑜伽体位法对于减肥、美容的原理。1体位法加强了呼吸的作用，为多余脂肪燃烧以达到减肥效果提供了生理基础。2体...
摘要：＊即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间(例如，三十分钟或六十分钟)，也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时...
摘要：练瑜伽要很宽的场地吗。事实上，就我所知，没有一种锻炼所用的场地要比练瑜伽所用的场地少。还有，任何时候都可以练建伽，但有些瑜伽姿势是不应该在饱餐一领之后跟着就做的。练瑜伽最好的时间是饭前空腹时。
摘要：关于时间和次数应该没有特别严格的规定。比如说瑜伽运动要求前后一小时或时间更久不吃东西，是对某些动作和你要取得何种功效来说的。而对于提肛契合法、呼吸法或眼睛保健功等只要你有时间可以随时进行。练习的次数...
摘要：以下功法适合于那些整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。头俯仰头用力向胸部低垂，...
摘要：（4）在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。（5）初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的实践。（6）选择空腹时实践。而且刚...
摘要：许多人把瑜伽姿势和体操练习或健身技巧联系起来，这完全是错误的概念。因为瑜伽姿势的设计不特别让人舞动身体，也不让人发展巨大的不必要的肌肉。它应当被认为是姿势、姿态或存在的状态。瑜伽是指你对内部存在的完...
