精典瑜珈动作：躺卧式姿势

　　躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”（Yoga Nidra / Relaxation）混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松，躺卧式却未必像看起来般容易。举“卧英雄式”（见P.152）为例，背部躺下伸展时，背部和大腿会承受一定程度的拉力，因此初学者应视人情况来练习，千万不要勉强。 躺卧式的特点： 背靠在地的姿势具有恢复元气，让身体保持活力的功效。你可以将躺卧式安排在课堂较后的时段练习，也可以插在中间时段来做，它们都具有松弛、令心境平静的作用。 谨记做任何躺卧式或其他躺下来的动作时，颈部千万不要过分伸展，头部也别过分仰后，否则很容易会对颈椎造成伤害。
　　
　　摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容