摘要：躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”（Yoga Nidra / Relaxation）混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松，躺卧式却未必像看起来般容易。 躺卧式的特点： 背靠在地的姿势具有恢复元气，...
摘要：Supta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影...
摘要：和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧。错。每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜...
摘要：Bharadvajasana II身躯转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose II 这是身躯转动第二式，加入了“莲花坐”（见P。
摘要：Bharadvajasana I 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose I 这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。
摘要：Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。 2将两脚脚板和躯干右转90度角，身体...
摘要：Ardha Chandrasana半月式 Half Moon “半月式”的起始动作和“三角式”（见P。66）很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。1先按步骤完成“三角式”（见P。
摘要：Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。 2将两脚脚板和躯干右转90度角，身体...
摘要：Salabhasana蝗虫式 Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。90）等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。
摘要：Ustrasana骆驼式 Camel 每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，...
摘要：Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand “肩立式”与“头倒立式”（见P。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比“头倒立式”难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者...
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摘要： height2=(heightUttanasana 站立伸展式 Standing Forward Extending 这姿势与坐式的“双脚背部伸展式”（见P。76）很相似，只是多了一个难度：站着向前伸展时必须保持平衡，否则身体容易左右歪倒。若你没信心...
摘要：身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（Pilates）的人，做这个动...
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摘要： height2=(height这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。
摘要：无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 动...
摘要：(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。 (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 (6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。 效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防...
摘要：第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体...
摘要：今天我们就为这些mm解惑，说说局部瘦身的问题。
摘要：伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜珈术。瑜珈是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条...
摘要：现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能达到健康效果。那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧，虽然目前在家还不能达到“热”的要求———室内温度34--38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。弯月H...
摘要：练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽（Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作，可锻炼身体的...
摘要：今年21岁的邢慧原在17岁时，就取得了英国UISTER TV服装模特大赛的优秀奖，2003年又夺得第三届中国汽车模特大赛冠军，2004年在马来西亚举行的第八届国际旅游小姐大赛上，她以一身京剧中的“大靠”形象进场，英姿飒...
摘要：4月，力美健迎来了天籁瑜伽节。听闻此次的瑜伽节有专业教练的动作示范讲解还有奖品多多的抽奖活动，小编当然是第一时间赶赴现场，为大家呈上最新鲜的报道。 现场的人可比我想象中的要多得多，看来众多的瑜伽爱好者...
摘要：“走，带我走，走出纷争喧扰的生活……带我去月球，重力轻浮你我”，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，从容面对生活更需要卸下身体的重负，从零出发。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，...
摘要：很多人都会觉得早上起床是件很痛苦的事情，其实瑜珈中有一些动作可以帮助你轻易地唤醒自己，迎接一个神清气爽的早晨。占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱...
摘要：“走，带我走，走出纷争喧扰的生活……带我去月球，重力轻浮你我”，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，从容面对生活更需要卸下身体的重负，从零出发。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，...
摘要：26岁开始练瑜珈的她成为了世界级的瑜珈专业人士。牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。 动作二。
摘要：希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛。 这里我...
摘要：任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。你会惊奇的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动-深呼吸，结合流畅的运动和伸展的姿势，这有助于你的心脏和肺部，是你的肌肉更加强壮，并...
摘要：每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。 TIPS：瑜伽练习注意事项 瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽...
摘要：瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。本期《私人教练》，专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，...
摘要：近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方...
摘要：加强三角伸展式做法：(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。扫地式做法：(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂...
摘要：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放...
摘要：【动作1】中立脊椎 效果：消除蝴蝶袖 动作解说：头部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感觉整个脊椎紧贴在垫子上，不要翘起臀部，让臀部下方紧贴地面，不要过度拱起背部，让骨盘位在中间，整个脊椎呈直线，让腹部收缩，...
摘要：1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是...
