摘要：专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。觉得手臂疲倦时就停止。臂跑准备活动早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运...
摘要：拥有15年教导瑜珈经验的印度治疗师苏哈卡指出，理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合，而瑜珈就能在这方面协助完成这样的过程。瑜珈的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。所以说...
摘要：不再是梦。5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
摘要：垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点(图二)，然后回落到右腿上，右腿重复。坐于垫上，双腿向...
摘要：在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。屈臂运...
摘要：写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持。每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体...
摘要：“坐姿抬臀功”动作要领：1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。3、呼气，轻轻放下臀部。
摘要：非常羡慕学芭蕾的女孩子们，举手投足之间都充满了优雅感。马上和MISS开始一段提升气质的芭蕾体操锻炼，先行动起来，根据自身情况，量力而行。 说明：芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉。从解剖...
摘要：暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。暖身运动是比较缓和...
摘要：做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。5英尺）站立，脚尖向前。两手向后交叉相握，掌心向内。第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
摘要：舌头操 首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。
摘要：工作间隙怎样放松。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。扯耳先左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到...
摘要：这是一个崇尚健康、活力的年代，健身馆、体育馆，再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人，公园、街头的场地上，平民们尽情享受着运动的自由。“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小...
摘要：瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。 瑜珈是任...
摘要：手持哑铃，双手展开，用力向上伸直，再缓慢地向下拉。哑铃也可以用普通的瓶装矿泉水替代。
摘要：中新网8月31日电 据香港大公报报道，杨采妮昨日以化妆品代言人身份，率领十四位名模出席新产品发布会，席间化妆师更为Charlie扫上最新推出的唇膏。Charlie为了配合大会主题，特地穿上一条桃红色的斜膊长裙。见她旧...
摘要：身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼...
摘要：时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验...
摘要：这套床上保健操盛行于日本，它的功效除具有显著的减肥效果外，还可对高血压、糖尿病、哮喘、耳鸣、眩晕、失眠、过敏性皮炎、便秘、腰痛、坐骨神经痛、踝痛等有一定防治作用。 床上保健操的锻炼步骤如下： 为什么不...
摘要：◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节...
摘要：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。...
摘要：运动、健身贵在坚持，为了巩固自己数月来的健身成果，许多朋友都在顶着烈日运动不止。据有关专家表示，夏天进行运动当然无可厚非，但更要注意方式方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其...
摘要：这与我长期坚持踩木棍健身分不开。踩木棍方法很简单：准备一根直径3—5厘米、长10厘米较直的圆形木棍，以能放下双脚为宜。我轮流采用三种姿势坚持健身：1．直立———方法是双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交...
摘要：向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。5、最好能...
摘要：夏季是减肥瘦身最有效的季节，一双哑铃能带给你事半功倍的惊人效果。哑铃健身最重要的是持之以恒，不然反而会弄出惹人心烦的小肉肉。这次我们为你准备了哑铃全身训练的动作，忙碌的你也许不可能在同一天内锻炼完所...
摘要：现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易...
摘要：”姚明扭头，冲着车后座的休斯顿火箭体能教练法尔松问道。”法尔松一听，原本就大的眼睛这下更大了。 玩笑间，姚明和法尔松来到了北京某健身会所，法尔松开始了此次中国行中姚明的第一堂单独体能训练课。法尔...
摘要：近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方...
摘要：长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛，在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。第一节 两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。第二节 两手叉腰，...
摘要：人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。
摘要：经过短时间的午睡，人的运动耐力、反应速度以及体力等将重新达到最佳水平。但是，当没有时间安排午睡时，可以做一点适度的运动。如果认为做运动只会让你更加困倦、疲劳，那就错了。时间不太长、强度不太大的运动，...
摘要：清晨，睡眼蒙眬，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套静态体操有助你逐渐进入精神振作的状态。晚上，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能...
摘要：健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时...
摘要：前言：球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。对于初学者，开始可能会掌握不好球的稳定性，别急躁，我们为你设计的这套球操，不需要有经验，就可以轻松快速掌握。健身球操...
摘要：●水的阻力，锻炼力量，塑造形体●水的浮力，锻炼柔韧性，减少损伤现在，在北京、上海等地开始流行一种新的健身操———水中健身操。这种健身操可以根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不会游泳也没关系...
摘要：（如图）第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。第二节 大腿后部和臀部运动（如图） 第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面。第三节 臀部运动（如图） 第一步：...
摘要：对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为2005年的首选运动。 俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，...
摘要：那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。 只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。 在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术...
摘要：1、背部伸展有美化全身的背部线条 2、同时增加手部柔软度3、收紧腹部肌肉4、减去小肚腩5、左右两边伸展运动 6、手脚并用可以让身体左右均衡一下7、强化腹肌及腰背的肌腱8、增加脚部柔软...
摘要：我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与...
