摘要：跳少儿健身操学问多在跳少儿健身操之前，要让孩子先做一些热身练习，以减少外伤，提高活动效率和热情。结束少儿健身操后应做一些整理活动，以放松肌肉，恢复体内各机能的正常工作，避免头昏、恶心、面色苍白、心慌...
摘要：各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢。看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm，还不赶快跟着来。一、首先是仰卧抬腿：30个一组...
摘要：只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。 一、大腿前部(60钞) 1。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。 二、大腿后部(60秒) 1。
摘要：这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。
摘要：作者 : 陈静 编著 踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身...
摘要：放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅。正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。放松体操的特点是，采取正确的姿势后，以放松的心态稳定5秒钟。放松体操的基本呼吸法正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。
摘要：办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。
摘要：早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝...
摘要：通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。 若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人。腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重...
摘要：自从三年前一个偶然的机会，让我接触了瑜伽功后，便再也离不开它了。每天，当晨曦初上的时候，我打开窗户，在曲音悠扬的音乐伴随下，开始静静地练习瑜伽功。一节瑜伽功练完后，顿觉全身轻松，关节润滑，血液循环畅...
摘要：其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重...
摘要：男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
摘要：运动有助健康的观念已经深入人心，但你是否知道，通过有规律的运动，还可以提高性欲。美国研究人员发现，在经常运动的情况下，人的性功能都会有所加强，不仅做爱次数增多，效果也更加令人满意。 第二个动作被命名...
摘要：大多数的办公室一族，都有同样的经历——每天要面对僵硬的写字台或电脑桌，接听电话、抄写表格、办理公务或盯着荧屏敲击键盘、移动鼠标。这组“美颈操”，相信对于办公一族们消除身体疲劳、提高工作效率，会大有帮...
摘要：最好的抗衰老运动：跑步。 最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
摘要：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。坐在椅子上，身体...
摘要：人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。1、 利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、 利...
摘要：即使你为了上班忙得晕头转向，也可以利用小空档来做做这套修身操。简单得不能再简单， 坚持一个月左右，真的会见到成效喔。 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 接着踮脚，脚跟向下压后再...
摘要：随着年龄的增长，女性腹部会向外突出，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是非常重要的。这里向大家介绍两组坐椅腹部练习操，天天坚持会有很好的效果。姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子...
摘要：不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
摘要：看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，还有意想不到的锻炼效果。师砚芳还说，踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作...
摘要：上节课详细介绍了静止的伸展运动，这节课我们来介绍高强度的伸展运动。高强度的伸展运动是一种动作发力时间短、强度大的锻炼方法。高强度的伸展运动只适用于具体的运动项目。高强度伸展运动是在短时间内爆发出身体...
摘要：室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无...
摘要：无论是做减肥体操还是做健身运动掌握呼吸法的难处，在于需要长时间的体验才能体会要领。在这里，我们并不要求减肥者对呼吸法的理论进行深入了解，只要求在做体操时配合适当的呼吸即可。——那么，怎样呼吸才算适当...
摘要：宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握方法坐着也能健身。 如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身。 精彩推荐：一条毛巾助你巧健身１、全身放松...
摘要：现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的...
摘要：伸懒腰 伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心 、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，使更多的含氧量的血液供给大脑。叹气 长...
摘要：人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
摘要：专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手...
摘要：这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚...
摘要：弊端一：健身后遗症 常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，称之为健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都...
摘要：祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。因此，如能经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能强身健体，延缓衰老。
摘要：做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。 （1）站直，高举双手抓牢毛巾，拉直。右脚踏前左脚在后，这是双臂操练法。
摘要：（2）两肘再向前移动（与肩垂直），并用直臂撑起上（掌心撑地），两腿随即从跑姿换为站姿。2、甲虫蜷身仰卧，两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。（1）两腿屈膝上举（两手抱膝与臀位呈直角）。
摘要：如果有几分钟时间做一下伸展运动，身体会感觉舒服许多。不过现在，美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下———一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。鲍勃·安德森是销量已超过300万册的...
摘要：随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭...
摘要：我们都知道水、电解质、维生素对身体的重要性，对于运动者更是如此。也许你也了解运动需要各种营养素。可是，运动的时候究竟如何补充。什么时候补充。
摘要：介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部...
摘要：专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。觉得手臂疲倦时就停止。臂跑准备活动早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运...
摘要：拥有15年教导瑜珈经验的印度治疗师苏哈卡指出，理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合，而瑜珈就能在这方面协助完成这样的过程。瑜珈的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。所以说...
