摘要：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效...
摘要：” 惹火动作 女F4示范提胸篇 首先我们来看看女F4的紧胸与提胸动作，确实妙处多多哦。 紧胸按摩法：大胸美女最大的困扰就是胸部下垂，胸部大保养一定不能少，女F4的团员私底下也会分享彼此的提胸妙方，有人以健身...
摘要：呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
摘要：美国流行的简易健美操 近年来美国各地流行一套只有六组动作的简易健美操。
摘要：什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽。如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练。现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣。从欧美迅速流传开来的办公室...
摘要：腰部按摩操腰部按摩操有两种做法。一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐...
摘要：用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天（...
摘要：其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗。
摘要：女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。 胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势， 两臂放于身体内侧，...
摘要：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担。 ●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成...
摘要：修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，其实美腿也可以很简单，在家中只用一把椅子就可以练出美腿呢。
摘要：走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了...
摘要：这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。PS、做的时候，别让男友看...
摘要：·运动效果明显——如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中比陆地至少要多用6倍以上的力量。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。·减少运动伤害——在水中运...
摘要：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。动作1用手表做辅...
摘要：睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟...
摘要：下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。 一、大腿前部(60钞) 1。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。 二、大腿后部(60秒) 1。
摘要：拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果。 F、解决下半身浮肿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。 功效：帮...
摘要：Lesson 15…做12下时，会觉得小腹要炸了极想揍人，忍过去 你推我举Hold Hold Hold（徐老师强力推荐，是人就得做之小腹平坦操）专家叮咛Step by Step1。
摘要：Lesson 16…左脚右脚平赘肉常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操专家叮咛Step by Step精彩推荐：小S第9课：胸部结实有撇步组图1。此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，...
摘要：文/陈米琪 一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧。
摘要：如何让自己从睡梦中快速清醒， Sita有着自己的瑜伽论调--一个深呼吸+一组猫伸展。 猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩...
摘要：Lesson 17…陆上游泳结实臀 作者 : 小S徐熙娣 效果中等，但看起来很忙之翘臀操专家叮咛Step by Step1。
摘要：〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。 〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由...
摘要：☆健身操减肥秘诀 Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 不去健身房，在家中就可进行的伸展运动 1、腿部运动 ○笔直站好，双手叉腰。 2、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放...
摘要：一些年轻女孩在北京市某健身俱乐部学跳肚皮舞。9月6日下午，一些年轻女孩在北京市某健身俱乐部学跳肚皮舞。据了解，肚皮舞能够锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉，京城的许多年轻人希望通过练习肚皮舞来塑造迷人曲线，美...
摘要：Lesson 20…马步下蹲小臀部 狒狒拉屎腿变细专家叮咛Step by Step1。
摘要：Lesson 19…后踢提臀防下垂 屁股夹紧往后狂踢，滴滴滴。（滴滴滴没什么意思，只是为了押韵） 专家叮咛Step by Step 1。双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，在5度的范围内上下晃动。把右脚放下，再换...
摘要：女人最迷人的部位 Lesson 18…跪姿后踢臀部翘 作者 : 小S徐熙娣 不知为何做到第10下，会另人抓狂之翘臀操专家叮咛Step by Step 1。举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛...
摘要：我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与...
摘要：悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢。1、跳舞以早晨八九时或傍...
摘要：拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，...
摘要：英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。 她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”...
摘要：专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
摘要：针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。两腿与腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。扶着门框，...
摘要：都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。 提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿...
摘要：办公室里的OL总是在抱怨着说没有时间运动，这次我们找到了三套只需要花少少的时间就能减肥的小体操，如果你感兴趣的话不妨试试看哦。 一、减肥圈塑胸操(雕塑胸部的体操) A： 1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。 2、利...
摘要：每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。没关系，在这里向您介绍一套自我揉擦减肥法，帮助您去对付那些过多的脂肪。 具体按摩方法如下： 按摩前，...
摘要：以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休...
摘要：使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到...
