摘要：这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。...
摘要：长时间在办公室内伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。
摘要：(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平...
摘要：我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与...
摘要：韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身...
摘要：东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分。 紧臀操一——地上练习 （1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收...
摘要：英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着...
摘要：要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。
摘要：女性臀部减肥操的具体做法是：第l节 预备姿势：仰卧，两手放在体侧。两腿交替练习，重复12次。第2节 预备姿势：俯卧(下颏触地)，两手靠近体侧。动作：①左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部(左大腿不可离地)，吸...
摘要：办公室坐久了，身体会觉得疲劳，做做伸展动作，既能解除肌肉疲劳，又能提神。
摘要：韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。...
摘要：床上运动我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起—— ●铺床：你以前用什么动作整理床铺。相关文章：怎样做家务能够助减肥。
摘要：厨房瘦身厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来，比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈。 ●厨柜3：为了“懒一懒”我们总是将经常使...
摘要：重复动作5次。重复动作5次。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。重复整套动作3次 。
摘要：利用一般舞蹈动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔。所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右...
摘要：由于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗。吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸...
摘要：或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做 的。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁。
摘要：这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃...
摘要：普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫。普拉提。
摘要：办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨一试。踢踢腿：原地踏步，...
摘要：以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
摘要：桥牌对于现代人来说并不陌生，国家领导人邓小平、万里、阿沛·阿旺晋美等就是它的爱好者。全球上亿人迷桥牌桥牌是扑克的一种玩法，源于欧美。要想结识名流显贵，必须打桥牌。”如今，桥牌早已大众化，与象棋、围棋...
摘要：对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样。有氧柔水操一般在1—1。有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等。陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服...
摘要：步骤1 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2 将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。不要强迫背部紧贴地板。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。
摘要：大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。
摘要：COM人。
摘要：明星上街广播乳房保健操现在开始。围观群众：5～10人（含工作人员）黄奕说：我想大家看到了我身边这个“粉红丝带”模型了。广播一下，“粉红丝带”是全球倡导防治乳腺癌的一个运动。珍爱乳房，关系到我们每人的健...
摘要：如何避免胸部松弛呢。开始：（一）＊手臂抬高，手肘与肩平行＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压＊做１０次（二）＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤＊您会发现胸部有稍微移动...
摘要：身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立。向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。
摘要：只有中午的休息时间是相对比较休闲的，我们推荐这样一套美腿细腰锻炼方法，可让你在休息的同时达到塑身的目的。
摘要：你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗。虽然这没什么不好，但是在秋高气爽的日子里，难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗。以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。 这是一组燃烧热量的运动...
摘要：Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。 一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。 即使体重相同，由于没有多余赘肉...
摘要：15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
摘要：10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。 12、用大拇指和食指按摩眉弓。 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。 14、用指尖按摩下颌。
摘要：因为“非典”型理由而无法去健身房锻炼的肥腿，没有关系，“体线招招鲜”介绍的居家塑腿操，适合你在家练习，随时随地，马上开始吧。小腿伸展运动1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双...
摘要：在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态...
摘要：别急，向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。
摘要：爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂...
摘要：健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗。接着往下看…… 胸部练习一 【动作一】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。手握哑铃向胸部两...
摘要：这点是科学证实的，每顿饭后(不要吃过多饭)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要结构就是脂房，不要担心会发胖，因为牛奶不是晚上喝的，白天运动量大，会消耗掉的，不过晚饭最好在6点前吃然后喝全脂牛奶，因为晚饭过晚...
