摘要：当你举起手，与朋友挥手说“拜拜”时，有没有发现你手臂上的肉也在晃动，仿佛也在说“拜拜”。这就是手臂内侧赘肉被称为“拜拜肉”的原因。它容易形成，却很难减去，用力拧，发狠掐，赘肉都陷不到骨头里去，所以很...
摘要：香港女星莫文蔚身材健美修长，毫无赘肉，羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动，对器械健身有着特殊的爱好，她对健身器械的运用也十分讲究。美手步骤：1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和...
摘要：但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝...
摘要：有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。适当的运动能让你远离这些电脑综合征，你一定要做。
摘要：只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样。
摘要：徐老师重点推荐的翘臀招数 专家叮咛 Step by Step 1。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。将臀部慢慢放回地面。 功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。
摘要：健身操减肥秘诀 Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 不去健身房，在家中就可进行的伸展运动。
摘要：想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是...
摘要：此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀。 动作1：让臀肌更挺翘 平躺于垫子上，将双腿弯曲，待...
摘要：1、基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉 在基本动作状态下身体左右运动要领是双臂伸直拉动腰部肌肉
摘要：一、大腿前部(60钞) 1。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。二、大腿后部(60秒) 1。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。
摘要：是不是总觉得大腿老瘦不下来。 一、睡前瘦腿法： 前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。
摘要：1。采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2。双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 3。维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 4。然后...
摘要：由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。
摘要：一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧。 美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫...
摘要：有氧柔水操的减肥效果 有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感...
摘要：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担。 塑身操一 动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，...
摘要：踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良...
摘要：俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…...
摘要：一起来试试面部紧肤按摩小体操随着年龄的增长，面部轮廓会开始变得不够鲜明精致，特别是到了“奔三”的年纪，浮肿、松弛等问题随时可能出现，稍不留神就会显出“家庭主妇”般的倦怠面容。对此，特别介绍了一套“自...
摘要：您知道吗，如果您坚持练习跳绳，这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能，帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病，还兼有放松情绪的积极作用，同时也有利于女性的心理健...
摘要：越来越多的调查研究证明：运动与改善性生活有着密切关系。国外医学及性学专家认为，锻炼能增强“性趣”，主要原因是： 亲和性 由于你经常锻炼，会感到自己的健康状况良好。当你年过40岁，运动可促使你达到“生理性...
摘要：如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做。
摘要：颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。 基本姿...
摘要：越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗。经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就...
摘要：现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。跑步机的好处是：1。在健...
摘要：女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看此次瑜伽示范导师Eva的小蛮腰，就知道瑜伽的纤体功效有多厉害了。做好美妞儿们的瘦身督察瑜伽导师Eva首先传授的是有助消化的瑜伽招式，就是...
摘要：一开始按朋友教我的方法做，后来自己总结了一套方法，每天晚上躺在地板上做腹部减肥运动。我每天睡前坚持做，开始时腹部挺疼的，现在适应了，不做反而不舒服了。这样做做腹部运动挺好，剧烈的运动我不喜欢，所以我...
摘要：东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分。 紧臀操一——地上练习 （1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收...
摘要：颈椎痛 “痛源”分析报告：颈椎——俗称脖子，颈椎疼痛可能暗示出你动脉、血压、心病方面有问题。 找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重...
摘要：练武前要先学扎马，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。横向呼吸法 Lateral Breathing做Pilates运用横向...
摘要：是不是原本指身轻如燕的骨感美人。涉及器械：下拉器颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。涉及器械：练肩器、哑铃。b．器械练胸——塑造有型的线条双手紧握抓柄...
摘要：文/丁香 重塑紧致小脸的面部减肥计划 胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食”。 面部减肥操 方法1 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红...
摘要：但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。 一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈...
摘要：近年来，我自创“10分钟健身法”并坚持进行锻炼。坐位健身5分钟1。旋转头部并自我按摩颈部1分钟。搓手1分钟。
摘要：” 惹火动作 女F4示范提胸篇 首先我们来看看女F4的紧胸与提胸动作，确实妙处多多哦。 这个动作主要是为了紧胸，动作分解：首先做腹式深呼吸，身体放平，双脚绷直，手臂慢慢弯折托起臀部，臀部缩紧，头倒立挺起，眼...
摘要：(1)挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。(2)跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶...
摘要：长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛。 这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。
摘要：文/樊莲香 (中山大学教育学院体育系副教授、国际FISAF健美操指导员) 我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。
摘要：胡利文广州市海珠区一民办学校的老师马敏强，查阅、收集大量医学资料，为学生、白领等坐着工作或学习的坐班一族设计了一套“双边操”，意在通过弹、揉、捏、压等手运动不断刺激经络和穴位，从而达到通经活血，使大...
