摘要： Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。 Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。 Step...
摘要： 深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部和胸部肌肉 a。双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上。绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸 b。屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿...
摘要： 在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦。而且主要针对瘦大腿，也会辅助拉紧小腿的肌肉线条，相信是很多女生关注的吧。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状...
摘要： 如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。
摘要： 此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。
摘要： 去复印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 办公室： 在办公...
摘要： 萝卜形成原因 1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3.不正确的运动方式，使得脂肪...
摘要： 东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！ 紧臀操一——地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定...
摘要： 拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形。 步骤： 1.双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。 2.拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。 3.然后再换另一侧做相同的动作即可。 ...
摘要：两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。
摘要：原Bally高级私人教练、现秀体体重管理专家金山(BLOG) 金山为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。双人仰卧起 如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以...
摘要： 韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 韩式瘦身操--侧踢动作 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向...
摘要：一、下巴操———可以缩紧下巴。闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。 二、磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴。
摘要：人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
摘要：一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动(左)：仰卧，...
摘要：以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 var floatwin_union_keys =‘白领|IT|健身|健康|疲劳‘。
摘要：伸展胸部东方女性若是拥有美丽的胸前风景，应该要感谢上苍的特别眷顾。因为据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中，很多女性其实并不向往梦露似的波涛汹涌...
摘要： 如果说埃及艳后经久不衰的美艳是来自于橄榄油的神奇魅力，你或许会觉得那太过于久远，但如果大美女索菲娅·罗兰滋润且富有弹性的肌肤足以令你羡慕不已的话，那你就一定要关注橄榄油的功效了。它能给你从...
摘要：可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦……全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。 手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向...
摘要：仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼...
摘要：这里，介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。① 上下耸肩运动:两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。⑤ 前后曲肩运动:先使两肩...
摘要：瘦手臂运动1 1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
摘要：据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。此动作能锻炼胸...
摘要：运动产生美，面操是能让人产生美的运动之一。面操，即是通过弹、揉、擦、拍、打等手运动，来对脸进行按摩的一种既可帮助美容，又能有益健康的保健方法。下面的三套面操做法各有特点，但愿能给大家带来“福音”。第...
摘要：TIPS：这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧。 STEP 1 准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举...
摘要：本报驻日本特约记者 李音 女人最在乎的除了爱情，恐怕就是自己的身体了，所以她们会费劲心思地用各种方式保养、锻炼，不放过任何一个角落。对生育过的女人来说，阴道松弛成了她们的心头大患。据日本《每日新闻》报...
摘要：为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里...
摘要：在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推...
摘要：躺在地上，双膝屈曲。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。跪在地上。俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
摘要：效果：可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤青春，同时亦可柔软背椎，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。
摘要：腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。按摩练习增加性快感体验。
摘要：胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢。如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，...
摘要：使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。这样能使大腿肌肉得以伸展。 解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。
摘要：可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
摘要：冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替...
摘要：水中健身、游泳是孩子夏天最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。 在医院有护士帮助孩子做水中操， 父母也可以带孩子到游泳池做做下面这套针对出生1...
摘要：又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作...
摘要：环球在线消息：如果问问瘦身失败的理由。只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT。拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果。飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉...
摘要：秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… 秀腿时尚搜索：长裤、短裤、短裙、鱼网袜…… 秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股...
摘要：东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分。 紧臀操一——地上练习（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧...
