摘要：上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。一、“米字形”弯曲脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字...
摘要：长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
摘要：以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
摘要：感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发烧及食欲不等症状，严重者更会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症。对于感冒，我们不可轻视。因此，本期的健身体验安排在了MOB健身会所的曹杨店，该店的私人教...
摘要：动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。动作二：手臂锻炼双手扶...
摘要：我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动...
摘要：搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸...
摘要：头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。头侧弯头用力向一...
摘要：向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
摘要： 韩国流行的简单减肥操 1.腿部运动笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。2.腰部＋背部运动仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀...
摘要： 简单体操可助眠 每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后你会做些什么呢。如果你每天晚上无法入睡，早上醒后迟迟打不起精神，建议你学学下面的“助眠操”和“提神操”，也许会对你有些帮助。
摘要：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片...
摘要：韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦。美体操1：韩国MM瘦大腿美体操瘦大腿美体操仰卧...
摘要：芭蕾的起源“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音译，它的词源是意大利语的balletto，意为“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格...
摘要：兴津（中）在练习扇子舞。日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对...
摘要：教你一套洗澡时简单小动作。 使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。这样能使大腿肌肉得以伸展。 使腰部紧绷的伸展操 在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去...
摘要：
摘要：拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花哨的风格，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。第一节：1拍，右...
摘要：悄悄告诉你：洗澡也可以瘦身呢。在进浴室之前，将想要瘦下去的部位涂上乳液，再用保鲜膜将其包裹起来，利用这段时间做一套瘦身操——第一节：缩肩运动。然后涂抹紧身霜至完全吸收(紧身霜依吸收快慢分两种，一种号...
摘要：针对臀部、大腿及小腿1。 针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要...
摘要：法国女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得——挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果。而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，...
摘要：美女+时尚+武打，这些通常只在《霹雳娇娃》等美女动作影片中才能出现的场面，如今已悄然在众多体艺馆、健身房中上演。时尚美女们的目的在于强身健体和磨砺意志，而她们习惯把这种过程叫做“暴力健身”。“暴力健身...
摘要：进入青春发育期的少女，因为体内雌激素水平的上升，脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化，在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层，体征也发生特别变化，逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型，这...
摘要：将哑铃慢慢向上举，呼气。将哑铃慢慢放下，吸气。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。当落到最低点,慢慢将身体向上推，回到原位。
摘要：只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。动作幅度最大化在练习...
摘要： 高血压病分原发性与继发性两种，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配...
摘要：双臂上举伸直雕塑手臂{1} 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发...
摘要： 上班族练米字操可预防颈椎病 本报讯 (记者伍仞)最近不少人都会发现，自己全身的各处骨关节似乎约好了似的一起酸疼起来。日前，广东省中医院骨科主治医师卢颂华作客本报报网直播室，解释了春季多发骨关节疼...
摘要：没问题，今天推荐一套健身操就有这个功效，特别适合久坐办公室的人群，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。
摘要：让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩，“沙发土豆”有福了，这些动作在沙发上就能完成。动作一 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。动作...
摘要：踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。第一八拍１．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。２．重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。２．重心放在右腿上...
摘要：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效...
摘要：最近美国女士正兴起玩一种“骨盆操”运动，据说这种运动是由一批健美专家精心设计，长期练习能有效塑造女性优美腹臀部曲线，藉此提高男女间性趣，增加女士性器官接触面和摩擦力，提高快感。而且练习简单易做：首先...
摘要：不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。战前简单准备多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动...
摘要：工作疲惫之时，囿于场地限制，我的动态活动极其有限，大多数情况下，惟一可做的运动，就是两手向上振臂，“呼”地一下站起来，用力地伸个大大的懒腰，让一直弯曲的脊椎得到伸展、舒缓。虽然这个动作能暂时让脑袋清...
摘要：这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。2、坐在椅上，双手放膝盖。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
摘要：为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手...
摘要：日本顺天堂大学外科教授指出，膝部软骨之间的摩擦，容易导致膝关节承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起关节炎，导致疼痛。他推荐了一套抬腿体操，简单实用。
摘要： 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起...
摘要： 张大妈是我们药店的老顾客，也是附近小区里的退休老人。张大妈最近有些心情不快，原来她身体有些不舒服。张大妈对我说：“我怕是得了脑血栓吧，要是像老街坊李大爷那样半身不遂可就...
