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可防止胸部下垂的运动组图

来源:health.china.com 作者:自动采集 2005-8-2
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摘要: 无论胸部尺码如何,都可参照以下的胸肌运动,能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出,胸部的底层由肌肉组成,透过适当的锻炼,可有助乳房尺码提升一级。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样。...


  无论胸部尺码如何,都可参照以下的胸肌运动,能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出,胸部的底层由肌肉组成,透过适当的锻炼,可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组,每组动作重复六至十二次,每星期练习两至三次。
  
  主攻动作:
  
  1、强力环举
  
  

  
  开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。
  
  2、椅子提按
  
  
  
  
  双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸,腰部微弯,身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样。接着返回起始姿势,再重复以上动作。

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