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春季运动后应该吃什么补充能量

来源:医源世界 作者:佚名 2018-1-4
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摘要: 春季运动过后,是需要补充大量能量,这样才能让身体更健康。合理的饮食能够增强锻炼成效,今天跟着小编看一下,哪些食物适合运动后食用吧。作为能量来源,含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用,以提高体内的胰岛素水平。4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质,或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。...


        春季运动过后,是需要补充大量能量,这样才能让身体更健康。合理的饮食能够增强锻炼成效,今天跟着小编看一下,哪些食物适合运动后食用吧。

1、如果想锻炼出成块的肌肉,那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2、如果体内脂肪含量过多,那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。

3、,锻炼前3小时之内不要吃得过饱,以便于“轻松上阵”。作为能量来源,含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用,以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平,那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质,或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。


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