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春季运动每个时段分布

来源:医源世界 作者:佚名 2018-1-4
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摘要: 春季正式运动的好时机,这时候运动不仅健康,还能促进人体抵抗力。运动尤为重要,但是要会掌握时段来运动,才会更加凸显运动的好处。6点~8点:晨练没必要做高强度运动,晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。10点~11点:这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。...


        春季正式运动的好时机,这时候运动不仅健康,还能促进人体抵抗力。运动尤为重要,但是要会掌握时段来运动,才会更加凸显运动的好处。

6点~8点:晨练没必要做高强度运动,晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

7点~9点:起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升),喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点:这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。


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