噩梦困扰摆脱有方

　　小张是某公司的经理，最近几月，晚上一睡觉就做噩梦，不是被恶人猛兽追赶，就是掉下万丈深渊，都是些让人心惊肉跳的梦，使他十分恐惧，担心大脑经常受刺激而得精神病，急忙来医院咨询求治。

　　其实，类似小张的种情形就是医学上所说的梦魇。所谓梦魇是指从噩梦中惊醒，醒来后能生动地回忆起梦中的内容，如被人追杀、掉入大海等。据心理学家研究，梦魇常发生在后半夜的快速动眼睡眠阶段，这是睡眠过程中较常见的生理现象，它不是病态，一般也不会造成人们任何心理或精神疾病。因此，人们不必为之惊慌失措。

　　当然，噩梦多了肯定不是什么好事。它不仅影响睡眠质量，使人白天感到疲乏，醒后心情紧张、恐惧和心情压抑，而且还容易使患有心血管疾病的人发生意外。所以，应采取合理的办法驱除噩梦的纠缠。

　　一、科学看待噩梦。常做噩梦的人应该认识到，噩梦不是病，不必紧张，以免形成噩梦与精神、生理之间的恶性循环，加剧噩梦现象。

　　二、消除诱因。俗话说，日有所思，夜有所梦。做噩梦多与白天精神过度紧张、心理压力过大等因素有关；还有如睡前吃得过饱，吸烟、饮酒、尿充盈或看恐怖片、书籍等均可引起噩梦。梦者要对照上述因素检查一下，寻找出做噩梦的诱因，注意避免。

　　三、试用反复排演法。此做法分三步：第一步详细地重温噩梦的内容，包括每一个细节，如你被人追杀是如何开始的，那人的模样，甚至噩梦怎样结束等，尽可能用文字描述出来。对噩梦了如指掌后，你受惊的程度就会骤减。第二步是设想改变噩梦，如遇到汽车翻车可以改乘其他安全的交通工具；跳下悬崖，你可以选择背负降落伞。第三步是幻想新的结局，如跳崖时你张开降落伞，安全落地。可在白天构思你原来噩梦的喜剧效果和结局，每天想上几分钟，一般2周至2个月的时间，就能把新的形象慢慢渗入意识中，达到脱敏的目的，于是噩梦也就自然消退了。