六大食物有助防晒

    一、每天吃高维 C水果。维生素 C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每皮肤科医生都会让你每天吃2 3份高维 C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。  

    二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。  

    不过，类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。  

    三、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50 88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。  

    四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素 E，能帮助抗氧化和消除自由基。  

    五、来杯热可可。因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。  

    六、每天两杯茶。喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1／3。一般健康人喝茶养生，每天2 4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。