行动：美国心脏病学会最新饮食指南17条忠告
摘要： -魏雅宁/编译 ●用蔬菜和水果代替高热量的食物。●选择食用深色的果蔬，如菠菜、胡萝卜、桃子和各种浆果。●吃整个蔬果代替果汁。●不要吃添加糖、盐、饱和脂肪和反式脂肪的冷冻和罐装的蔬菜、水果。●选择全谷物食品，如全麦、燕麦片、裸麦、大麦、玉米、荞麦、粟米等。●每天摄入膳食纤维的目标是25克。●一周至......
-魏雅宁/编译
●用蔬菜和水果代替高热量的食物。
●选择食用深色的果蔬，如菠菜、胡萝卜、桃子和各种浆果。
●吃整
蔬果代替果汁。
●不要吃添加糖、盐、饱和脂肪和反式脂肪的冷冻和罐装的蔬菜、水果。
●选择全谷物食品，如全麦、燕麦片、裸麦、大麦、玉米、荞麦、粟米等。
●每天摄入膳食纤维的目标是25克。
●一周至少吃两次鱼，但不要吃添加饱和与反式脂肪的鱼。
●选择没有皮的瘦型肉类和家禽，烹制过程中不要加入过多的饱和葡萄酒，女士每天饮酒量应为男士一半。
●经常锻炼，每天要耗尽吃进去的所有热量，建议在一周的
数日子里，参加约30分钟中等强度的体育锻炼，最好每天都
样做。
●不吸烟，并远离二手烟。
发布日期：2006-7-5
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