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少食多餐的益处

来源:大众医药网 作者:佚名 2004-6-2
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摘要: 首先进食次数增多,血糖就会比较稳定,这也就表示产生饥饿的情况会减少。机体对营养的利用有限,一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。进食间隔的时间越长越容易在下一餐不可避免的大量进食,也就是使多余的热量转化脂肪存留。)有一种计算每餐进食热量的方法,是将每日所需总热量分成多餐,注意以下几点。...


现代健康饮食都在不断提倡少食多餐,但具体有什么样的好处呢?让我们来看看。

  首先进食次数增多,血糖就会比较稳定,这也就表示产生饥饿的情况会减少。

  机体对营养的利用有限,一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。

  进食间隔的时间越长越容易在下一餐不可避免的大量进食,也就是使多余的热量转化脂肪存留。

  每天吃多餐并不代表会更多的摄入热量,实际上由于你不怎么饥饿,因而吃得不可能太多。那么每餐究竟该吃多少热量呢?(记住,减肥的时候也要有一个热量的底线,尤其是用来帮助肌肉修复和生长的蛋白质。)有一种计算每餐进食热量的方法,是将每日所需总热量分成多餐,注意以下几点。

  ●每天进食最多的一餐应该在训练强度最高的练习之后。此时,机体对营养物质的需求比任何时候都强烈。

  ●早餐一定要吃。哪怕是在晨练之前。一觉醒来,机体己经一夜没有能量来源了,而在这种情况下进行锻练疲劳会过早出现。

  ●除非你深夜训练,否则晚上不要吃得太多。但你在睡觉前可以吃少量食物。

  关健在于不超过你每天所需要的总热量,并且保证足够的热量来促进代谢,消耗脂肪。同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品。你的父母可能告诉你吃零食会破坏胃品,但当你加餐后,会发现反而能更好享受美食,而不是由于饥饿而狼吞虎咽。

  少食多餐,健康饮食,保证早餐,少量晚餐,是保持良好体形的良方。无数健美运动员的成功经验,都证明了这是一种有效的保持体型的好办法。


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