五副处方运动健体
摘要：杨静宜教授说，对于平时不经常运动的中年人来说，建议选择强度适中的运动。以下是杨教授针对不同的锻炼目的所开出的运动处方。处方一：增强耐力。主要锻炼心肺功能，运动项目应首选走步、慢跑等有氧运动。...
杨静宜教授说，对于平时不经常运动的中年人来说，建议选择强度适中的运动。以下是杨教授针对不同的锻炼目的所开出的运动处方。
处方一：增强耐力。主要锻炼心肺功能，运动项目应首选走步、慢跑等有氧运动。
处方二：锻炼柔韧度。压腿可锻炼腿部的柔韧性，可使走路轻快。其方法不提倡过去通常采用的一下一下地压，因为
样会产生反作用力，易导致肌肉拉伤。正确的方法为：采用持续的静力作用，保持二、三十秒钟后放松，然后再重复。锻炼肩部柔韧度可防治肩周炎等疾病，比较简单的方法为：双手交叉后抱头，或置于脖后。
处方三：增强力量。要想增加腿部的力量可以连续做蹲下、起立的动作；要想增加腰腹肌的力量可以做仰卧起坐；要想增加腰背肌的力量可以做仰卧抬腿或仰卧挺身的动作。
处方四：防治呼吸系统疾病。可以做一下呼吸体操，比如配合上肢及躯干的动作做深呼吸，具体方法为：吸气时双臂上举，呼吸时双臂放下。
处方五：针对减肥者。对于减肥者来说，走、跑不是最适合的，因为这样下肢会承担体重。最好是选择在运动时身体不过多担负体重的项目，如蹬车、划船、游泳等。
发布日期：2005-1-1
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