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秋季健身动起来

来源:中国中医药报 作者:戴文娟 2013-9-25
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摘要: 浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德主任中医师提醒说,为了使健身锻炼达到良好的效果,不同人应根据年龄、体质、爱好的不同,选择不同的健身项目。秋季健身,您可以选择骑车、登山、太极拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通过秋季健身活动,增强人体的呼吸和血液循环功能,使人肺活量及心脏收缩力增大。建议中......


 秋天的脚步是急促和短暂的,在这秋色宜人、秋风送爽的季节,正是人们赏秋观景,强身健体的好时机。

  浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德主任中医师提醒说,为了使健身锻炼达到良好的效果,不同人应根据年龄、体质、爱好的不同,选择不同的健身项目。秋季健身,您可以选择骑车、登山、太极拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通过秋季健身活动,增强人体的呼吸和血液循环功能,使人肺活量及心脏收缩力增大。此外,通过秋日郊游,能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

  骑 车

  日常生活中,如果您常常以车代步,不妨利用十一长假或周末双休日,把“封存已久”的自行车搬出来,约上同事、好友,或与家人一起背起行囊做一次自行车出游。出游前,检查修理自行车的车胎、车闸、车铃等,携带出游必备的食物、饮料、服装以及简单的修理工具、小药箱等,做好出行前的路线图准备,一次心旷神怡的自行车旅行就此开始。

  骑车旅行,不仅避免堵车、停车难等不悦,还能边骑边聊边观赏一路的风景,随时调整行车路线,随走随停,更重要是在欣赏大自然的美景的同时,呼吸新鲜空气,增加肺活量,起到强健体魄的功效。骑车旅行,如果是年轻朋友,而且平时能够坚持体育锻炼的,可以计划做长途旅行;如果平时没有太多锻炼机会,最好选择中短途旅行;建议中老年朋友,最好选择短途旅行,到周边公园或近郊游玩,不可做长途或剧烈的骑车运动。运动中,要劳逸结合,注意饮水和适当休息。

  登 山

  作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

  秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,中医讲的“秋冻”也包含了这层意思。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压冠心病等患者则要量力而行。

  太极拳

  秋季,人体的柔韧性和肌肉的伸展度相对下降,因此,不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳这种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,让人在由内而外、内刚外柔活动的同时强健身体,还可以避免运动损伤。

  健身舞

  健身舞有多种类型。健身者可根据自己的体质和爱好,选择健身舞、健美操、健身球等不同的健身活动。秋天,您可以选择在绿树成荫的城市公园,或社区花园与大家一起跟着音乐的节奏做健身活动。秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。

  慢 跑

  慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

  当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,如果能有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,并抽出其中40分钟进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

  健步走

  由于健步走不受时间、地点的限制,很多年轻一族因工作繁忙,没有太多空闲时间做体育锻炼,便利用上下班期间,以健步走的方式进行锻炼。中老年朋友也因这个活动不需要学习,只要走路即可,因此公园里,绕大圈快步走的人越来越多。

  健步走要达到锻炼的目的,就要注意以下几点:一是是步子略大;二是速度要快;三是要用力摆动双臂;四是运动时间要在40分钟以上;五是避免在车水马龙的街道上进行,以避免呼入过多的汽车尾气,对身体造成损害。

  除了上述运动之外,秋季踢毽子、放风筝、垂钓等,都是比较好的运动项目。


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