冬季锻炼要注意哪些体育卫生？

　　冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。人在患感冒或发烧时参加运动或比赛，会使运动员在剧烈运动状况下，面临着病毒传染的威胁，甚至诱发心肌梗塞或心肌炎。因此，医学家们建议：在患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈的运动或比赛。

　　运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

　　运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，达样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是体弱多病和儿童少年，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。

　　冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。但是，从事剧烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻同时呼吸。但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的粘膜时，就会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症。