冬季健身良方——发汗

　　一、运动发汗法。体育运动时，人体肌肉活动能快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗甚至加大出汗。运动是健身“发汗”的最佳良方，能解表祛邪、解热止痛及防治多种疾病。但是，运用此法健身务必注意以下几问题：1.要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。2.要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可作超过机体耐受能力的运动；3.“发汗”之后，应松解衣襟或适当脱减衣服，待身体感到凉爽轻松时，便应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。

　　二、蒸浴发汗法。即在浴池或温泉中洗热水澡。大家知道，人体在洗热水澡时，由于湿度大且周围环境温度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使内邪随蒸发的汗排出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全，不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，将容易发生意外事故。

　　三、饮食发汗法。在多穿些衣服或在气温较高的室内，吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。但应注意，患胃病和痔疮及肛裂的人不宜食用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作方法是：取生姜30—60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。