摘要：搓手 冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：1。有些妇女儿童的血液循环欠佳，一旦气温在10℃以下而又缺乏运动或有效的保暖措施时，就容易在手指、手背、足部、耳廓、面颊等处出现冻疮。经常搓搓手，一方面可以借助...
摘要： 冰雪运动因其所独具的时尚性、娱乐性、刺激性，深受广大体育爱好者的推崇和喜爱。为了充分享受冰雪运动带给我们的快乐，必须做好准备活动，避免肌肉、肌腱、韧带的伤害，还要注意预防冻伤。充分热身运动前的...
摘要：生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意运动锻炼是和环境、季节密切相关的。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。所以，锻炼时一定要选择好时间。很...
摘要：多运动有助于健康，不过冬季运动可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早...
摘要：为什么冬季增肌训练比其他季节效果好。增肌训练的原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是、超负荷的阻力训练，“破坏”你某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的...
摘要：滑雪运动发展至今，项目不断增多，领域不断扩展。除了世界级的各项赛事，作为一种新型的运动、休闲活动，滑雪也逐渐走入普通人的生活。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉，已经成为冬季京城最时尚的活动...
摘要：１１月２２日是２４节气中的“小雪”，是冬季的第二个节气，从每年１１月２２日或２３日开始，到１２月７日或８日结束。进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。 小雪节气应防抑郁 ２...
摘要：不少孩子一出生就在冷暖气完备的环境下长大，身体变得无法适应温差，反而容易得病。流汗表示身体正在进行新陈代谢，这也等于是在锻练身体。 人体本来就具备应对冷热温差的功能，过度使用冷气时，就会使原本的身体...
摘要：冬季健身，以下六种人须防运动损伤，否则也许不是健身，而是伤身。 长期不运动的人:有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议一开始...
摘要：1．冬季运动勿过量，剧烈运动防猝死运动猝死，是指有或无症状的运动员或进行体育锻炼的人，在运动中或运动后24小时内意外死亡。猝死是指自然发生，出乎意料的突然死亡，猝死的危险性随年龄增长而增加。运动过量会...
摘要：其实，这在很大程度上是不运动所致。而步行就是在严寒中保持体温的一个好方法。 当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当体温降至35℃以下时，会出现低体温症。
摘要： 进入“三九”之后，不少喜欢健身和锻炼的市民开始“冬练三九”，社区、公园、健身中心到处都活跃着健身爱好者的身影。但记者近日从南京各大医院了解到，不少市民在“三九”天里锻炼，频频出现韧带撕裂等意外...
摘要：秋风送爽，正是进行耐寒锻炼的大好时节。但在对于耐寒锻炼这一问题上，有人认为秋冻好，能增强身体对气候变化的适应能力。依笔者之见，秋冻与运动这两种锻炼方式，不仅不矛盾，而且应是有机的统一，只有将冻与动两...
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摘要：冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，寒是冬季气候变化的...
摘要：要略一 热身活动要充分 冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发...
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摘要： 时逢周末，小陈带着女友兴冲冲地来到健身房。
摘要： 冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原...
摘要：冬季运动开始了，流行的“性价比”让你如何抉择你的健身呢。 滑冰冬天是滑真冰的好时机，对于协调能力的锻炼很有帮助。适合人群：无年龄界限装备：运动装(新手的话可别穿裙子哦)，溜冰鞋。效果：有助于锻炼身体的...
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摘要：天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效， 以下这六点您得...
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摘要：其实，在冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因此，无论年龄大小、生活忙闲，每天都该抽出一点时间，到户外活动一下。冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。...
摘要：冬季天冷，不少人都会选择到健身房锻炼身体，一些上班族往往下班后滴水未进，便匆匆扎入健身房做剧烈的运动。这样“饿”着身体去锻炼对健康有害。因此，下班去健身的人不妨在包里放袋奶。在健身房，周二三四一般是...
摘要： 自古以来，冬季养生就受到人们的重视。”冬季适当早睡晚起，可使人们在第二天精力充沛地去工作和学习。尤其是不要在太阳还未出来时，就到园林绿地中去晨练。天不亮，大气层结构稳定，空气中积存了一天一...
摘要：◆巧做食品：冬季天气寒冷，加上节日较多，许多人吃的比较油腻。◆有氧运动：所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持...
摘要： 每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。”北京健身中心孙建中教练告诉记者，“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必...
摘要：有关专家提醒，秋冬晨练不宜赶大早，老年人及心血管病患者更不宜冒寒晨练。记者连日在沙面、滨江西路等老年人晨练聚集地走访，发现不少老人家适当推迟了锻炼时间，但仍有过半老人坚持天亮之前起身锻炼。据家住同福...
摘要：据运动医学专家们研究认为，冬季加强合理的耐寒锻炼对人体的健康大有益处：一、耐寒锻炼有助于改善大脑皮层中体温调节的功能。二、耐寒锻炼可改善和提高人体心血管系统的功能。三、从事耐寒锻炼可以改善机体脂质代...
摘要：因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢。通常高效率的...
摘要： 滑雪溜冰是冬季年轻人喜爱的项目。不过，运动就要预防运动伤害，一旦意外出现了，又该怎么办。运动先热身虽然已进入深冬，但那些喜好运动的人们并没有因此而停步。很多适合冬季开展的健身项目也...
摘要： 适合冬季的运动气温变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是冬季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾，专家推荐了几种适合冬...
摘要：现代气象观测学证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，春冬季的日出天气是非常寒冷的。 其次，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行...
摘要：不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可...
摘要：入冬以来，医院接诊的因滑冰和滑雪而受伤的患者陆续增多。由于冬季特殊的气候特点，在选择锻炼方式和锻炼方法时要有所注意，以免造成不必要的运动损伤。 ■冬季健身有明显的季节特点 采访人：从运动项目和运动方法...
摘要：寒冷的冬季，由于气温大幅下降，人体肌肉伸展性明显降低，即便是长年坚持运动的美眉们，全身关节也会比较僵硬，因此运动前的热身就很重要。冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤...
