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失眠的自我调理 远离睡眠4误区

来源:河南日报 作者: 2010-3-25

摘要: 失眠原因有多种,应当针对原因自我调理—— 1。 链接: 睡眠四个误区 ●做梦就是睡眠不好。 ●失眠的时候数羊。 ●睡眠不足要补觉。...


  失眠原因有多种,应当针对原因自我调理——

    1.双掌摩腹:双掌重叠抚于腹部,以脐为中心顺时针方向摩腹2~3分钟。

  2.点揉太阳穴:用左(右)手中指螺纹面,分别放在太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中),由轻到重,顺时针、逆时针方向按揉3分钟。

  3.按揉印堂:

用左(右)手中指指端轻轻按揉印堂穴(位于两眉头连线中点处),同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴(位于两眉头凹陷处),约3分钟。

  4.摩揉百会:用左(右)手的掌心放在百会穴上(位于头顶正中),从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

  5.点振安眠:用双手中指指端轻轻点振安眠穴(位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处),约1分钟。

  6.梳理头部:双手呈“爪”状,分别放于面部眉毛处,指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10~15遍。

  7.捏拿颈项:用左(右)手掌,从上至下捏拿颈项两侧,捏拿一次5秒钟,双手交替进行,每侧捏拿10~15次。

  8.牵拉耳垂:用左(右)手的拇指、食指,分别慢慢牵拉两耳垂25~40次,以耳垂发热为度。

  链接:

  睡眠四个误区

  ●做梦就是睡眠不好。做梦是正常的生理现象,每晚做梦不超过4次都属正常。

  ●失眠的时候数羊。数羊只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

  ●睡眠不足要补觉。偶尔为之尚可,不能长期这样做,否则会打破正常的睡眠周期。

  ●睡眠时间不能少于8小时。判断睡眠好坏,主要看睡眠质量和是否有规律,时间过长反而会损害健康。


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