银发族的保健之道

　　所有的生命，都有时间的限制。不论你是高等的生物或是低等的植物都受到时间的控制。即使你是大富翁或伟大的秦始皇仍逃不过一死。幸好我们是人类，虽然无法避免一死，但至少因着医学的发达，我们的寿命延长了，再加上医学的进步以及知识的增加，我们可以享受快乐的中老年生活的情趣。

首先要知道因着年龄的增加，所有的器官都开始老化(也可说长大，其实就是退化)。就拿心脏血管系统来说，心脏左心室瓣膜会随着年龄的增加而变得较没有弹性，尤其是胸主动脉最明显，其变化在一般的胸部X光片可见主动脉弯曲，也有部分冠状动脉产生同样弯曲的现象。心肌会随着年龄的增加而萎缩，也会同时合并脂肪的堆积，心室随着年龄的增加中膈出口部会增厚。有一研究发现心情好坏与老化有极大的关系。

再全国一百四十五万名心脏病当中，六十五岁以上的老人中则是五就有一各式心脏病患者。老年人常见的疾病如冠心病、高血压、糖尿病、脑中风等中，都与血压、血糖、及血脂的浓度高低有极大的关系。些指数的高低又多可藉由身体的保健及照顾加以控制。这些疾病与家族遗传、以及生活习惯有关。据报导，有半数的心脏病患未按时服药，四分之三的病患未运动。心脏病人应少喝酒、戒烟、控制体重、养成规律运动的习惯。糖尿病患应少吃单糖、双糖类的食物，应吃多糖类的食物。要知道得了糖尿病就等于得了一次心肌梗塞，其死亡率与预后是相同的。

因为老年人血管较无弹性，他们的血压较不稳定，收缩压变动的幅度非常大，有可能大于100以上，而舒张压有可能低于60。所以年长的病人，血压的测量正确与否就显得相当重要。量血压时一定要休息15分钟以上、最好采用坐姿、血压计与心脏的部位同一高度。一般市面上的电子血压计理论上非常准确、病人常抱怨不正确，其原因是电子血压计敏感度很高，姿势稍微移动就不准确。其实一次的血压测量根本就不是很准确，要多次的测量才知道真正的血压。一般老年人的血压收缩压大多在130左右，有时可能突然会高至180-200左右，但休息一下可能会恢复到正常，舒张压的多少则无太关紧要。

有研究报告指出，血压的变动幅度大多表示其心脏尚能受自主神经的影响，如果血压一直都差不多可能表示控制心律及血压的自主神经系统已经受到损伤。据研究发现，血压控制好教不易发生脑中风，其原因是脑部的血流需靠稳定的血压。很多患者以为收缩压一高就会中风，事实上中风大多有危险因子，血压暂时的升高并不会中风。如果血压持续的偏高而且有眩晕、头痛或呕吐的情形，可能就要很快的降低，但降低的幅度最好不要超过25%。

老年人要维持身体的健康，必须身体的机能正常运作之外，心理的健康也同样重要。少吃加工过的、少吃外表好看的、多吃五谷杂粮的食物。不要忘记了，心情好可是重要的关键。要知道人的一生有时不是你可控制的，很多癌症末期病患，因着好心情而延长了生命。

有一口诀：少油、少盐、高纤、吃得少、吃得好、早睡早起身体好、三五好友一同来踏青、说说笑笑不停止、包你儿孙满堂又百岁。

秀传季刊．2005第20卷第3期