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小护士:消除颈部疼痛的20法

来源:西部医药 作者:佚名 2005-3-17
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摘要: 有些人较易发生脖子痛。“不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的 习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。请看专家的建议:冰敷当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原 来的问题,还衍生新的麻烦。...



  由于职业性质的差异;有些人较易发生脖子痛。例如美容师, 整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的 习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。

  请看专家的建议:

  冰敷

  当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖 子稍微受伤,冰块有利于消肿

  热敷

  在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.

  服用止痛药

  药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止 痛。一天服用3--4次,一次2片。

  坐有靠背的椅子

  假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原 来的问题,还衍生新的麻烦。

  垫毛巾

  当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的 脊椎直立,并提供额外的支柱。

  适时休息

  正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要 休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的 脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。

  避免经常低头

  坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面 的肌肉紧绷。

  视线应与萤幕水平

  你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使 逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

  减少电话聊天

  讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

  小心搬运

  抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时,应尽量使它贴近身体。

  睡硬床垫

  许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床 垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得 较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。

  勿趴睡

  这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。

  戴围巾

  在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保 护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。

  放轻松

  紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一 些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

  下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。

  先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。

  ·缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。

  ·朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。

  ·尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。

  ·将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。

  ·将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于 后脑构,用头向后压手。

  ·手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。

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